Sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg u 2 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 520 Kcal 1 stupanj i 750 Kcal 2 stupanj.
Doktor Aleksej Kovalkov uvjeren je da se pitanju gubitka kilograma mora pristupiti racionalno i odgovorno, kako ne bi naštetili zdravlju i učinili proces mršavljenja što ugodnijim, a prehranu ne pretvorili u težak rad.
Ovaj dijetetičar razvio je vlastiti sustav mršavljenja, na kojem je i sam smršavio izvrsno i uspješno pomaže riješiti se suvišnih kilograma drugim ljudima koji žele transformirati svoju figuru. Ovom metodom autor usmjerava svoju pažnju ne samo na sam gubitak kilograma, već i na normalizaciju metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu, zbog čijeg kršenja, kao što znate, mogu nastati problemi s prekomjernom težinom.
Kovalkov prehrambeni zahtjevi
Kovalkovljeva metoda mršavljenja sastoji se od nekoliko faza.
Prva faza je pripremna. Traje 2-3 tjedna. Prema recenzijama onih koji mršave, s početno velikom količinom prekomjerne težine, u ovoj fazi možete izgubiti 5-6 kg. Glavni je cilj pripremne faze, kako je primijetio Kovalkov, prilagodba tijela na nove prehrambene navike i smanjenje apetita, kao i čišćenje gastrointestinalnog trakta.
Nakon pripremne slijedi glavna faza. Potrebno ga je nastaviti od 14 dana do šest mjeseci. Sve ovisi o tome koliko kilograma trebate za mršavljenje. Ova će se faza nastaviti sve dok ne budete zadovoljni svojim fizičkim podacima (naravno, pripazite na svoje zdravlje). U tom je razdoblju Kovalkov savjetovao povezati tjelesnu aktivnost. Ali ne budi previše revan. Bolje je sada isključiti trening snage, malo je vjerojatno da će oni donijeti rezultate s ovim režimom. Najvjerojatnije ćete vrijednim treningom samo iscrpiti svoje tijelo. Sada je najobjektivnije sportsko ponašanje vježbanje ujutro ili lagana gimnastika, koja vam omogućuje održavanje mišića u dobroj formi, ali ne preopterećuje tijelo. Vrlo je dobro povećati trajanje šetnji. Ako možete hodati sat vremena dnevno, to je sjajno. Koristite manje prijevoza, bolje dajte prednost šetnji. Kao što primjećuje Kovalkov, tijekom hodanja stvaraju se hormoni koji potiču sagorijevanje masti i pomažu vam brže mršavljenje.
Nakon što ste smršavjeli, možete prijeći na treću fazu. Sada vrijedi konsolidirati rezultat. Zapravo, ovo više nije faza, već postdijetalni život. Na dobar način, takav se režim treba držati čitav život ili što je duže moguće. Ako to možete, nikad više nećete iskusiti problem prekomjerne težine.
Na Prva faza vrijedi iz prehrane ukloniti ugljikohidrate koji imaju visok glikemijski indeks, koji nas tjeraju da jedemo više hrane, što često dovodi do nakupljanja viška kilograma. Konkretno, sada se opraštamo od slatkiša i peciva, mrkve, meda, krumpira, kukuruza, repe. Odbijamo i bijeli kruh, slatko voće i suho voće. Sve se to mora isključiti iz prehrane. U tom razdoblju, prema Kovalkovljevim pravilima, također je zabranjeno jesti meso, ribu, plodove mora. Usput, ovo iznenađuje neke nutricioniste koji predlažu izgradnju prehrane upravo na tim namirnicama. Zabranjeni su i krumpir, tjestenina i bijela riža. Bilo koja vrsta alkohola također je tabu. Naravno, morate zaboraviti na masnu, prženu hranu. Sva hrana mora se kuhati nježno (npr. Dinstanje ili kuhanje).
Na druga, glavna pozornica, cilj nam je stabilizirati, odnosno konsolidirati dobiveni rezultat. Što se tiče prehrane, možete dodati jabuke i grejpfrute, povrće, mekinje, nemasne mliječne proizvode, ribu, meso, plodove mora, gljive, nemasni sir, raženi kruh. Također možete konzumirati mahunarke, žitarice, povrće (ali ne zaboravite da ne jedemo mrkvu i ciklu), zelje i voće (osim banana). Svakako popijte oko 10 čaša vode dnevno. Obroci su frakcijski, 5 obroka dnevno. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje sat vremena prije spavanja, ali još bolje ranije.
Treća faza… Uglavnom, trebali biste se hraniti na isti način kao u drugoj fazi, čineći zdravu i nemasnu hranu osnovom prehrane. Ali sada možete uvesti u prehranu malo pečenog krumpira, razne žitarice, crni kruh, prethodno zabranjeno voće, povrće, bobičasto voće. Ostali proizvodi dopušteni su u umjerenim količinama prema vlastitom nahođenju. Ne zaboravite da je sve najkaloričnije namirnice najbolje konzumirati u prvoj polovici dana, kako bi do večeri tijelo dobiveno iz njih moglo potrošiti energiju. Sada samo trebate ići na pravilnu uravnoteženu prehranu. Za sladokusce autor se ponekad dopušta razmaziti crnom čokoladom. Također je važno promatrati umjerenost u alkoholu, jer su, između ostalog, mnoge njegove vrste prilično kalorične. Kada ste na zabavi ili drugoj proslavi, dajte prednost crnom vinu, po mogućnosti suhom. Što se tiče tjelesne aktivnosti, sada, ako želite, možete povezati vježbe snage, jer ih tijelo vjerojatno već može izdržati.
Kako bismo vam olakšali sastavljanje jelovnika, predlažemo vam da se upoznate s približnom hranjivom ponudom za Kovalkovu dijetu za prvu i drugu fazu.
Doručak: čaša jogurta s dodatkom mekinja ili zobenih pahuljica.
Večera: salata od povrća s malo biljnog ulja.
Večera: dva kuhana jaja.
grickalice: dopušteno voće ili svježi sokovi od njih.
Doručak: 200 ml fermentiranog mliječnog proizvoda po vašem izboru (na primjer, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko ili prirodni jogurt), malo mekinja i komad raženog kruha.
Večera: 150 g ribe ili plodova mora u društvu male količine dopuštenog povrća možete pojesti 100-150 g nemasnog svježeg sira.
Večera: do 300 g salate od povrća. Možete ga napuniti biljnim uljem.
Kovalkov preporučuje grickanje voća (posebno jabuka, grejpa). Ako osjećate glad prije spavanja, pojedite proteine iz dva kuhana jaja.
Kontraindikacije za Kovalkovu dijetu
Dijetalna hrana može biti opasna ako imate bilo kakvih tegoba, osobito kronične prirode. Stoga, ako ih imate, prije gubitka kilograma svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Prednosti dijete Kovalkov
1. Prehrana prema sustavu Kovalkov normalizira metabolizam.
2. Također, tijelo ne doživljava stresno stanje, zbog kojeg se gubitak kilograma, naprotiv, može usporiti.
3. Naravno, plus ove metode je što se ne morate suočiti s akutnim osjećajem gladi. Napokon, hranu možete jesti u bilo kojoj (naravno, razumnoj) dozi.
4. Ne trebate vagati hranu ili brojati kalorije dok sjedite na ovom sustavu.
5. Usput, zahvaljujući ovim blagodatima, prehrana dr. Kovalkova spada među deset najboljih i najzdravijih dijeta na svijetu.
6. Ova je dijeta gotovo sinonim za jednostavnost.
7. Ne morate tražiti nikakve inozemne proizvode kako biste transformirali svoje tijelo. Svi su dostupni.
8. I imate široku paletu jela. Sigurno nešto po svom ukusu, čak i u prvoj fazi, još uvijek pronađete za sebe.
9. Tijelo je zasićeno vitaminima sadržanima u voću i povrću, što je vrlo korisno. A odbijanje tjestenine i slatkiša sa zahvalnošću će prihvatiti i figura i zdravlje.
Mane dijete Kovalkov
Prvi tjedni ili čak dani Kovalkovljeve dijete mogu biti teški, pogotovo ako ste navikli jesti puno potpuno različite hrane. Stoga se mogu dogoditi promjene raspoloženja, a možda ćete čak doći i u iskušenje da prestanete. Glavna stvar je, kako kažu iskusni gubitci kilograma, nastaviti. A uskoro, kad vidite rezultat, postat će vam puno lakše, a vi ćete biti uvučeni u novi raspored i uživati u promjenama koje vam se događaju.
Ponavljanje Kovalkovljeve dijete
Treća faza prehrane, prema preporukama Alekseja Kovalkova, trebate poboljšati svoj život. Drugi nutricionist savjetuje: ako ste prekršili osnovna pravila sustava i izišli van, apetitnom gozbom, vratite se metodama prve faze na par dana i tada se nećete bojati viška kilograma .