Sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 890 Kcal.
Jeste li ikada razmišljali o činjenici da naizgled neophodan sastojak u kuhanju - sol - može izazvati probleme s viškom kilograma? Činjenica je da sol zadržava tekućinu i može inhibirati metaboličke procese u tijelu. Kao rezultat toga, pozdravljamo višak kilograma.
Prehrambeni sustav o kojem želimo razgovarati sada ne podrazumijeva potpuno odbijanje soli, već samo sugerira smanjenje količine u našoj prehrani. Naučimo više o ovoj metodi mršavljenja.
Zahtjevi za prehranom bez soli
Dakle, glavni zahtjevi prehrane bez soli uključuju sljedeće.
Ako želite, možete dodati hranu u hranu. Ali to se ne smije raditi tijekom pripreme jela, već kad je već spremno. Mnogi ljudi preslaju hranu, unoseći više soli nego što tijelo treba, a da to ne primijete. Napokon, hranu često solimo dva puta - kad je skuhamo i neposredno prije nego što je pojedemo. Ne zaboravite da je jedan od naših ciljeva smanjiti količinu soli koja ulazi u tijelo, pa pripremljeno jelo posolite samo malo.
Da biste poboljšali okus, možete dodati luk, češnjak, začinsko bilje, razne začine i začine. Probaj. Iznenadit ćete se kako mogu modernizirati jela i dati im nove okuse. Ovakvo ponašanje u prehrani pridonosi razvoju novih prehrambenih navika koje dodatno pomažu očuvanju zdravlja i dobre figure.
Naravno, kao i kod drugih dijeta, vrijedi se pridržavati određenih pravila o prehrani bez soli. Ne samo da ne možete jesti puno soli, već morate barem nakratko izbaciti iz prehrane masna i slatka jela, dimljeno meso, kisele krastavce, marinade. Preporučuje se odustati od janjetine i svinjetine, slanih grickalica (poput čipsa i orašastih plodova), sušene, ukiseljene, sušene ribe, masnih juha (i mesa i ribe), kobasica, kobasica i druge iskreno štetne i visokokalorične hrane.
Zapamtite umjerenost i pravila zdrave uravnotežene prehrane. Preporuča se da temelj prehrane bude nemasno kuhano meso i riba, plodovi mora, voće, povrće (po mogućnosti ne škrobno), kiselo bobičasto voće, nemasni mliječni i mliječni proizvodi, sir, jaja, raženi i pšenični kruh. Od pića preporučuju se čaj, žele, kompoti od sušenog voća bez šećera.
Dugo možete živjeti po pravilima prehrane bez soli, jer to nije u suprotnosti s načelima pravilne prehrane i vjerojatno neće postati stres za tijelo. Nekoliko dana, ako ne osjećate nelagodu, sol možete potpuno napustiti. Ali ne preporučuje se stalno jesti ovako. Ako je previše soli štetno, tada nedovoljno konzumiranje soli može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Jeste li znali da kronični nedostatak soli može čak biti i fatalan? Stoga, nemojte ni pomisliti da se od soli potpuno i neopozivo oprostite. Prstohvat ove tvari dnevno definitivno neće naštetiti. Zašto je sol toliko korisna? Osobito pomaže u prijenosu kisika u krv, što u doslovnom smislu utječe na činjenicu da osoba živi. Također je važno napomenuti da sol sadrži klor, koji je neophodan za održavanje normalnog stanja želučanog soka, žuči, krvi i probavnog trakta općenito. Čak i u slučaju nedostatka soli, mišići pate, njihove funkcionalne kvalitete se pogoršavaju.
Istodobno, višak soli u tijelu može, osim natečenosti i prekomjerne težine, koje smo gore spomenuli, dovesti do takvih problema: visoki krvni tlak, preopterećenje srca i krvnih žila, bolesti bubrega, metabolički poremećaji u tijelo i mnoge druge negativne posljedice ... Na primjer, natrij, bogat soli, može čak izazvati moždani udar. Bubrezi i jetra također su ozbiljno pogođeni i preplavljeni viškom soli. Dakle, izraz je umjeren u ovom slučaju vrlo je relevantan.
Što se tiče dnevnog unosa soli, on varira i ovisi o raznim čimbenicima. Ako je u hladnom vremenu, kada se praktički ne znojimo, dovoljno da tijelo prima dnevno 5-7 g soli, tada se u vrućoj sezoni granica može povećati na 20-30 g (uostalom, uz znoj tijelo gubi puno soli koja mu je potrebna).
Ako odlučite smršavjeti na dijeti bez soli, može biti sljedeći jelovnik.
Doručak: mali dio svježeg sira (polazi od svojih fizioloških potreba, nemojte se prejesti), kriška kruha (po mogućnosti bez soli), čaj s mlijekom.
Ručak: nekoliko malih pečenih jabuka.
Večera: juha ili pire krumpir i gljive, salata od povrća. Možete pojesti zalogajčić uz malu porciju šarlote s jabukama ili samo voće ili šaku bobičastog voća po vlastitom nahođenju.
Popodnevni zalogaj: čaj i kriška kruha s pekmezom ili konzervama.
Večera: nekoliko kuhanih krumpira i salata od povrća (koje je umjesto uobičajenog ulja bolje začiniti nemasnim jogurtom i sokom od limuna).
Ovaj izbornik nije nepokolebljiv. Uključite maštu i nadoknadite svoju daljnju prehranu tako da vam monotonost ne dosadi, na temelju osnovnih pravila ove prehrane.
Kontraindikacije prehrane bez soli
Ne preporučuje se pridržavanje dijete bez soli za ljude koji se bave teškim fizičkim radom. Također, među specijalistima se ne smiruju sporovi oko toga je li moguće ovako jesti za žene u zanimljivom položaju.
Prije započinjanja dijete bez soli nužno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, kako tijekom trudnoće, tako i za osobe koje pate od barem neke vrste alergije.
Prednosti prehrane bez soli
Njegov nedvojbeni plus je djelotvornost. Mnogi ljudi, prešavši na gore navedenu dijetu, počinju se opraštati od suvišnih kilograma prilično brzo. Neki kažu da gubitak težine u 2 tjedna do 8 kg. Slažete se, ovo je opipljiv rezultat.
Dijetalni obrok je blizak racionalnoj pravilnoj prehrani, a također je podijeljen u frakcije. Stoga vjerojatno nećete naići na akutni osjećaj gladi, a gubitak kilograma zajedno s oporavkom bit će ugodan.
Mane dijete bez soli
Ne može se svatko brzo naviknuti na neslanu ili blago posoljenu hranu. Mnogima se čine neukusnima i ne donose nikakvo zadovoljstvo. Zbog toga se neki na ovoj dijeti slome i ne mogu dovršiti započeto.
I naravno, ako ste se navikli priuštiti raznim visokokaloričnim delicijama, morat ćete se potruditi i pokazati snagu volje da biste razvili naviku pravilne prehrane i suzdržali se od iskušenja.
Ponavljanje dijete bez soli
Dijeta bez soli ne propisuje jasan raspored pridržavanja. Glavna stvar, kao što je gore spomenuto, uopće nije da se odreknemo soli. I nije potrebno govoriti o ponovljenoj dijeti.
Ostanite na tome dok ne postignete željeni rezultat. A zatim postupno dodajte druge proizvode, ne zaboravite pogledati vagu i slijediti njihovu strelicu kako bi svi vaši napori bili opravdani.