Sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 740 Kcal.
Prema programerima prehrane bez ugljikohidrata, ovaj je prehrambeni sustav jedan od najudobnijih sustava za mršavljenje. Vrijedno je napomenuti da takvu prehranu sportaši često koriste kako bi tijelo doveli u dobro stanje prije važnih natjecanja.
Naziv ovog sustava ne znači da ugljikohidrati neće u potpunosti ući u vaše tijelo (što bi prijetilo stvaranjem ozbiljnih zdravstvenih problema). Samo će njihov broj biti značajno minimaliziran, zbog čega se općenito gubitak kilograma događa na mnogo načina.
Zahtjevi prehrane ugljikohidratima
Za one koji se odluče transformirati svoju figuru uz pomoć ove dijete, važno je zapamtiti broj 250. To je broj kalorija koji možete dobiti iz ugljikohidrata. Ne možete prekoračiti ovu količinu ako želite smršaviti. U procesu aktivnog mršavljenja preporuča se iz prehrane isključiti pečene proizvode, slatkiše, povrće i voće bogato škrobom. Kako napominju programeri ovog sustava za mršavljenje, takvi proizvodi, čak i u malim količinama, mogu uzrokovati skokove inzulina u krvi, dovesti do metaboličkih poremećaja i, kao rezultat, ugroziti gubitak težine.
Gore spomenutih 250 kalorija treba skupiti iz složenih ugljikohidrata (na primjer, žitarica), povrća, cjelovitih žitarica i slično. Ne preporučuje se pridržavati se ove dijete više od dva tjedna u čistom obliku.
Bolje je prekinuti obroke 5-6 puta dnevno i ne jesti ništa 3 sata prije spavanja.
Pogledajmo sada pobliže meni prehrane bez ugljikohidrata. Na početku napominjemo što treba reći ne (ili, ako je to nemoguće, značajno smanjiti iznos). Izbjegavajte povrće sa škrobom (koji je osobito popularan krumpir), repu, kukuruz, mrkvu, voće (dopušteni su samo agrumi i kiselo voće), šećer i njegove derivate, zaslađivače, alkohol, trans masti, peciva, sve žitarice.
Ali temelj vaše prehrane trebao bi biti napravljen od mesnih i ribljih proizvoda, morskih plodova, sireva (po mogućnosti s niskim udjelom masti). Ove namirnice možete konzumirati koliko god želite. Ali, naravno, zapamtite da ste još uvijek na dijeti za mršavljenje. Ne isplati se brojati kalorije u dopuštenoj hrani i jesti porcije miša, ali ne možete se prejedati. Inače, u najmanju ruku, težina se može smrznuti, ili se čak možete udebljati. Kada osjetite glad, pojedite neku od dopuštenih namirnica, ali nemojte žuriti. Zapamtite da sitost ne dolazi odmah. Nemojte se prejedati.
Vrijedi piti jednu i pol do dvije litre čiste vode dnevno. Možete koristiti i zeleni čaj bez šećera (do pet šalica dnevno). Malo kave također nije zabranjeno. Strogo su zabranjeni svi sokovi, uključujući svježe cijeđene, kao i soda (čak i takozvani dijetalni).
Kontraindikacije prehrane bez ugljikohidrata
Kategorički je nemoguće pridržavati se takve prehrane za one ljude koji imaju problema s bubrezima ili jetrom. Na te organe pada ozbiljno opterećenje tijekom dijete bez ugljikohidrata, osobito u fazi aktivnog mršavljenja.
Prednosti prehrane bez ugljikohidrata
Nesumnjivo je da je glavna prednost učinkovitost ove vrste mršavljenja. U pravilu, suvišni kilogrami počinju se brzo topiti.
Također, plusevi mršavljenja bez ugljikohidrata uključuju činjenicu da tijelo nastavlja tiho raditi dok prima normalnu količinu kalorija. Nije ih potrebno posebno rezati, kako se ne bi uplašio i ne počeo raditi u ekonomičnom načinu rada (kao što to može biti i kod drugih dijeta, gdje se dnevni unos kalorija znatno smanjuje).
Protein koji ulazi u tijelo pomaže nam u borbi protiv masnih naslaga i istovremeno se osjećamo prilično ugodno i ne iscrpljeno. Ako se želite, možete se aktivno baviti sportom. Nije uzalud što se sportaši koriste ovom dijetom.
Proteinska hrana sadrži tvari koje su antidepresivi i zasićuju naš mozak energijom potrebnom za pravilno funkcioniranje.
Mnogi ovu prehranu podnose prilično lako, bez osjećaja gladi i nelagode.
Mane prehrane bez ugljikohidrata
Ipak, ne možete dugo sjediti na ovoj dijeti. Činjenica je da dugotrajna apstinencija od ugljikohidrata (ili značajno minimiziranje ugljikohidrata u tijelu) može dovesti do nedostatka ugljikohidrata (oni su također ugljikohidrati) i stvoriti zdravstvene probleme.
Ako faza mršavljenja nije početna; već ste općenito postigli željeni rezultat; vaš je cilj više zadržati postojeću težinu nego izgubiti suvišne kilograme; tada još uvijek ima smisla u prehranu uvesti određenu količinu ugljikohidrata (posebno žitarica).
Ali važno je pravilno odabrati žitarice. Bolje je zaustaviti izbor na onima koji sadrže više proteina (zob, grašak, heljda). Inače, pečene možete napraviti i od žitarica ako se želite počastiti poslasticom, a pritom izbjeći suočavanje s nepotrebnim kalorijama. Mogu se koristiti rastresite mekinje i nasjeckani orasi. Ovi proizvodi su izvor lako probavljivih proteina i sadrže ozbiljnu količinu vitamina. U umjerenim količinama, izvrsni su stimulansi crijeva i dugotrajni osjećaj sitosti.
Ova dijeta nije svima lagana. Nekima je čak i oštro kršenje mnogih namirnica lakše podnijeti.
Ponekad se oni koji mršave počnu oslanjati na mliječne proizvode, ne pazeći na to koliko masti sadrže, što može negativno utjecati na zdravlje. Također, ketonska tijela, kojih mnoge proteinske namirnice sadrže u višku, mogu naštetiti tijelu.
Ponavljanje prehrane bez ugljikohidrata
Preporučljivo je ako niste postigli gubitak kilograma o kojem ste sanjali, ali rezultati su vas ipak zadovoljili, prije ponovne dijete, napravite pauzu najmanje mjesec dana. Sjetite se u ne dijetalno vrijeme osnovnih principa ovog sustava i pravilne prehrane, inače ćete tjerati težinu naprijed-natrag. Ako ovoj prehrani pristupite pametno, možete postići opipljive rezultate i zadržati ih dugo vremena.