Sadržaj
Gubitak kilograma do 16 kg mjesečno.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Ovaj sustav mršavljenja nema nikakve veze s dr. Bormental iz poznate priče. Temelji se na brojanju kalorija. Kako su primijetili programeri prehrane, da biste smršavili, morate se sprijateljiti s tijelom. Volite to, a ne opterećujte ga dijetama koje impliciraju ozbiljnu deprivaciju. Doznajmo više o ovom sustavu.
Zahtjevi za bormentalnu prehranu
Osnovna pravila Bormentalove prehrane uključuju činjenicu da ne bi trebalo postojati stroge zabrane bilo kakvih prehrambenih proizvoda. Ako nešto želite, možete, ali ne zaboravite sve pobrojati. To vam omogućuje da ne doživite psihičku nelagodu koja može dovesti do sloma i prejedanja. Uostalom, kao što znate, kada postoje zabrane, želite ih prekršiti. Naravno, ne možete pojesti cijelu tortu, ali si s vremena na vrijeme možete priuštiti mali komad.
Sada više o dnevnom sadržaju kalorija. Programeri prehrane preporučuju da ne prelaze dnevnu granicu kalorija - 1000-1200 kalorija. Visokokalorični sadržaj može značajno smanjiti stopu mršavljenja ili čak usporiti. Istodobno se ne preporučuje spuštanje ovog praga. Budući da će uz konstantnu preniskokaloričnu prehranu tijelo vjerojatno početi funkcionirati u štednom načinu. Bojat će se takvog režima i vrlo će se nerado odreći zaliha masti ili će odbiti to uopće učiniti. Preporučljivo je voditi si dnevnik prehrane i zapisivati sve što jedete i koliko kalorija teži.
Prema prehrambenoj shemi za Bormental prehranu, preporučuje se jesti hranu 4 puta dnevno s privremenim pauzama između njih od 3,5-4 sata. Poželjno je da doručak bude kaloričniji od večere ili barem večernji obrok nije najteži. U idealnom slučaju, rasporedite kalorije približno jednako za svaki obrok. Pokušajte zadržati jednu porciju ne više od 200 g. Pijte 2 litre čiste, gazirane vode dnevno. Pijte druge tekućine, ako je moguće, bez šećera.
Posebni savjeti o alkoholu. Tijekom aktivnog mršavljenja, programeri prehrane savjetuju potpuno odbijanje alkohola. Ako to ne uspije, značajno smanjite količinu koju pijete. Tijekom raznih gozbi dopustite si čašu suhog crnog vina, ali nemojte piti visokokalorične slatke likere i slične tekućine.
Pokušajte jesti što sporije. To će pomoći da osjećaj sitosti dođe brže. I kao rezultat toga, nećete se prejesti. Trebate rastezati obrok do 30 (ili barem 20) minuta. Pokušajte ustati od stola s osjećajem lakoće, a ne kamena u trbuhu, na što su mnogi vjerojatno naišli nakon teških obroka.
Što se tiče hrane, kao što je gore navedeno, možete jesti bilo što, a pritom pazite na unos kalorija. Ali ipak pokušajte minimizirati prisutnost slastica, proizvoda od brašna, tjestenine od meke pšenice i vrlo masnih proizvoda u prehrani. To će imati pozitivan učinak ne samo na figuru, već i na zdravlje.
Ali preporuča se povećati količinu proteinskih proizvoda u prehrani. Odlučite se za nemasne mliječne proizvode i mliječne proizvode, meso, ribu, plodove mora i povrće s visokim sadržajem vlakana.
Jaku tjelesnu aktivnost, ako na ovaj način smršavite, autori sustava ne potiču. Stvar je u tome što unos kalorija ionako nije velik, a dodatni otpad kalorija može pogoditi tijelo. Ako idete u teretanu ili trenirate snagu, dodajte još 200 kalorija gornjoj normi. Općenito, preporuča se malo vježbati i ne naprezati tijelo previše tijekom aktivnog mršavljenja.
Ne biste se trebali vagati svakodnevno. Najbolje je to raditi jednom tjedno. To će vam pomoći da točnije pratite jasne statistike rastanka s viškom kilograma.
Ako se nakon dva tjedna pridržavanja Bormental prehrane ne primijete opipljivi rezultati, a niste izgubili ni par kilograma (ili, štoviše, izmjerena je težina), trebali biste smanjiti sadržaj kalorija za 100-200 kalorija za najmanje tjedan dana. Sigurno će ovo pomoći pomaknuti strelicu vage prema dolje i uskoro se radovati rezultatima vaše prehrambene patnje.
A vrijedi dodati oko 200 kalorija u dnevnu prehranu ako ste bolesni (na primjer, osjećate laganu slabost ili ste prehlađeni). Ako ste suočeni s ozbiljnijom bolešću, svakako se posavjetujte s liječnikom. Možda vrijedi još više povećati unos kalorija ili se čak na neko vrijeme maknuti s prehrane kako biste si pomogli da se oporavite, a ne obrnuto, oslabiti ionako bespomoćno tijelo.
Programeri ovog sustava također primjećuju da tijelo možda ne želi reći zbogom tekućini, zbog čega se vodovi usporavaju. Ako naiđete na ovaj problem, pokušajte se okupati s morskom soli nekoliko puta tjedno. Ova tvar je poznata po svojoj sposobnosti izvlačenja viška tekućine iz tijela.
Izbornik bormentalne prehrane
Izbornik možete sastaviti na temelju svojih ukusnih preferencija. Kao što je gore spomenuto, poželjno je odreći se previše masne, visokokalorične i slatke hrane. Ali, ako vam je ovo ponašanje u prehrani moralna nelagoda, naravno, ne morate to činiti. Napokon, oni koji su osobito dobri u Bormentalovoj prehrani, jer kao takve ne postoje stroge zabrane.
Mali poklon za mršavljenje - možete zanemariti jednu žlicu biljnog ulja koje se jede dnevno. U toj količini premašuje kalorije. No, preporuča se da se ulje ne obrađuje termički. Primjerice, možete ga dodati salati od povrća, ali na njemu ne pržiti hranu. U drugom slučaju prebrojite kalorije!
Kontraindikacije za Bormental prehranu
Kontraindikacije - prisutnost bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu. Konkretno, strogo je zabranjeno sjediti na ovoj dijeti ljudima koji su se susreli s rakom, imaju neku vrstu mentalnih poremećaja ili su bolesni s dijabetesom.
Blagodati Bormental prehrane
Pozitivni aspekti takve prehrane uključuju činjenicu da, zbog smanjenja sadržaja kalorija u prehrani, gubitak težine gotovo uvijek započinje prilično brzo.
Bormental prehrana olakšava rješavanje nepotrebnih kilograma.
Sva jela mogu se jesti bez fanatizma, tako da praktički nema psihološke nelagode.
Nije teško pronaći jelovnik koji odgovara vašoj dnevnoj rutini i vašim ukusnim preferencijama.
Ako se pametno pridržavate prehrane, možete postići dobre rezultate u mršavljenju bez napuštanja uobičajenog načina života i bez štete zdravlju.
Mane Bormental prehrane
Unatoč nepostojanju strogih ograničenja u izboru proizvoda, uvijek biste trebali pratiti njihov kalorijski sadržaj, a za neke se to čini prilično kompliciranim i glomaznim postupkom.
Jelo vani može biti nezgodno. Uostalom, ne navode svi kafići i restorani kalorijski sadržaj jela na jelovniku, pa je vrijedno zaustaviti svoj izbor na onim proizvodima čiju nutritivnu vrijednost već znate.
Ponovna dijeta
O ponavljanju bormentalne prehrane nije potrebno govoriti. Mi se, zapravo, uvijek toga pridržavamo, ako nismo ravnodušni prema izgledu i vlastitom zdravlju. Slijeđenje njegovih načela podrazumijeva stalno brojanje kalorija, barem približno. Čak i kada postignete željeni rezultat, još uvijek ne biste trebali premašiti unos kalorija, što vam omogućuje da držite figuru u formi. Ovu gornju granicu možete odrediti postupnim dodavanjem nekoliko kalorija dnevnom sadržaju kalorija. To trebate činiti sve dok ne dosegnete točku da se težina više ne smanjuje, ali ne povećava ni ako (naravno, ako se ne želite udebljati).