Sadržaj
Gubitak kilograma do 16 kg u 3 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 660 Kcal.
Iako se dijeta naziva engleskom, ne može se reći da je sastavljena isključivo od nacionalnih jela ove zemlje. Može biti vrlo zanimljivo onima koji žele smršavjeti i to s dobrim razlogom. Sjedeći na njemu, možete odbaciti u roku od 21 dana (ovo je njegovo trajanje) od 8 do 16 kg. Naravno, vrijedi krenuti od toga koliko ste viška kilograma u početku imali. Ako ste već vitki, vjerojatno će ta brojka biti manja. No, kako su primijetili programeri prehrane, rezultat će biti u svakom slučaju.
Ako ste postigli željeni rezultat brže od trajanja standardnog prehrambenog tečaja, možete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani sjedeći na Engleskinji, recimo, 7-10 dana. Ali, naravno, u budućnosti ne zaboravite jesti pravilno i racionalno. Pogledajmo pobliže ovaj sustav.
Zahtjevi engleske prehrane
Dakle, glavna pravila engleske prehrane uključuju sljedeće. Pijemo 2 litre čiste vode dnevno. Večeramo, najviše u 19 sati. Obavezan unos multivitamina (ovo stanje je osobito važno ako se odlučite smršavjeti zimi). Prije odlaska u krevet autori engleske prehrane savjetuju ispijanje žlice maslinovog ulja koje pomaže poboljšati rad želuca i sprječava taloženje viška masnoće. A prije doručka morate popiti čašu tople vode. Vrijedi jesti 4 puta tijekom dana nakon približno jednakih pauza između obroka.
Pitanje: što se ne smije konzumirati?
Odgovor: pržena, masna i slatka hrana, proizvodi od brašna, alkohol, kava, soda (uključujući dijetalne). Također se preporuča potpuno izbaciti sol iz prehrane.
Glavne preporuke su izmjena dana. Dakle, potrošite 2 dana proteina, 2 - povrća. Ako želite što prije osjetiti rezultat, pokrenite tijelo dva gladna dana, nakon čega neprestano izmjenjujete gore spomenute bjelančevine i povrće.
Prvo iskrcavanje (gladne) dane treba provesti kako slijedi.
Doručak: čaša mlijeka i kriška raženog kruha.
Večera: čaša mlijeka.
Popodnevni zalogaj: duplikat doručka.
Večera: čaša mlijeka.
Ako vas prije spavanja muči akutni osjećaj gladi, dopušteno je popiti čašu soka od rajčice (ali ne i kupljenu u trgovini, jer su šećer i druge tvari zabranjene ishranom, te općenito štetne tvari općenito, često mu se dodaje).
Izbornik u proteinski dani preporuča se to učiniti.
Doručak: čaj s mlijekom s niskim udjelom masti i kriškom kruha (po mogućnosti raženi), premazan malom količinom maslaca i (ili) medom.
Večera: do 200 g nemasne piletine ili ribe u društvu iste količine iste vrste juhe, plus kriška kruha i 2 žlice. l. grašak iz konzerve.
Popodnevni zalogaj: šalica čaja s mlijekom ili samo mlijeko (po mogućnosti s malim udjelom masti) s 1 žličicom. med.
Večera: čaša kefira i kriška kruha ili 2 kuhana jaja. Također je moguće zamijeniti ovu opciju s 50 g šunke (nemasne) ili piletine ili ribe.
Izbornik za dani povrća Sljedeći.
Doručak: 2 jabuke ili naranče.
Večera: varivo od povrća ili juha (bez krumpira). Jelo možete popratiti kriškom raženog kruha, a u glavno jelo možete dodati žličicu biljnog ulja.
Popodnevni zalogaj: nekoliko malih plodova srednje veličine (ne banane).
Večera: salata od povrća (do 250 g) i čaj s 1 žličicom. med.
Kontraindikacije za englesku prehranu
Liječnici snažno ne preporučuju sjedenje na ovoj dijeti osobama koje su alergične na barem neke proteinske proizvode, imaju bilo kakve bolesti crijeva ili želuca, postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom.
Vrline engleske prehrane
1. Plusevi engleskog prehrambenog sustava uključuju činjenicu da težina u pravilu brzo odlazi. To se događa gotovo od prvih dana, što se ne može ne obradovati i daje snagu da se u budućnosti pridržavate prehrambenih pravila.
2. Prehrana je prilično uravnotežena. Raspored obroka koncipiran je tako da vjerojatno nećete osjetiti snažan osjećaj gladi do sljedećeg obroka.
3. Budući da je engleska prehrana blizu racionalne i pravilne prehrane (ako ne uzmete u obzir prve dane gladi), zahvaljujući njoj, ako joj pristupite pametno, možete poboljšati i svoje tijelo. Pomoći će vam da normalizirate metabolizam i povoljno djelujete na gastrointestinalni trakt.
4. Također stabilizira krvni tlak i normalizira razinu šećera u krvi. Dakle, sigurno će se poboljšati mnogi zdravstveni pokazatelji.
5. Dijeta je univerzalna. I pogodan je ne samo za žene koje, kao što znate, gotovo uvijek teže savršenstvu, već i za muškarce koji žele transformirati svoju figuru. Napokon, prehrana je bogata proteinima, bez kojih, vjerojatno, niti jedan čovjek ne može zamisliti svoj život.
6. Također, prednosti ove prehrane uključuju činjenicu da ne zahtijeva nikakve dodatne troškove. Proizvodi za usklađivanje s njima prilično su proračunski, trebate ih relativno malo i možete ih kupiti u gotovo svakom supermarketu.
Mane engleske prehrane
Mane uključuju činjenicu da su mnoge poznate namirnice isključene iz prehrane. Ako želite pojesti neku ukusnu poslasticu, dijeta joj izriče strogu zabranu. Stoga je nekim ljudima psihološki teško pridržavati se ovog sustava. No, vrijedno je napomenuti da je teško (ako ne i nemoguće, ako ne i nemoguće) pronaći dijetu bez ikakvih zabrana, pa je ovdje na vama da odaberete.
Vrlo je važno slijediti režim. Ali ne mogu svi jesti 4 puta dnevno (na primjer, zbog radnog rasporeda). A nije uvijek moguće nešto prigristi, prema pravilima engleskog prehrambenog sustava.
Važno je obratiti pažnju na činjenicu da morate pravilno izaći iz režima prehrane. Inače, izgubljeni kilogrami mogu se vratiti, i s dodatnom težinom.
Vrlo postupno u prehranu uvedite zabranjenu hranu nakon dijetalnog tečaja i, naravno, ne zanemarujte principe zdrave prehrane. To će pomoći učvrstiti postignuti rezultat i dugo uživati u novoj figuri.
Ponovno provođenje engleske dijete
Stručnjaci preporučuju ponavljanje tijeka engleske dijete, bez obzira na to koliko su dobri rezultati, ne ranije od mjesec i pol dana.