Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 860 Kcal.
Da biste smršavjeli, ne trebate jesti, već piti! - jednoglasno kažu programeri vodene prehrane. Ovaj režim ne samo da pomaže riješiti se prekomjerne težine, već i pomladiti tijelo, pročišćavajući ga od toksina i drugih štetnih tvari, što dovodi do mnogih zdravstvenih problema i preranog starenja. Pa, otkrijemo kako se nositi s tim nedaćama i prekomjernom težinom vodom.
Zahtjevi vodene prehrane
Američki nutricionisti, koji su prvi znanstveno potkrijepili načela gubitka kilograma na bazi vode, došli su do zaključka da se suvišni kilogrami vrlo često stvaraju zbog nedostatka vode u tijelu.
Preporučuju da svi obratimo pažnju na svoju dobrobit i stanje. Ako osjećate da ste se počeli brže umarati, sve češće imate glavobolje, raste krvni tlak, tada je vjerojatno da to o sebi govori nedostatak životvorne tekućine u tijelu. Napokon, činjenica je da se gotovo svi biokemijski procesi u našem tijelu događaju u vodenom okolišu. Sukladno tome, ako se njegove rezerve ne popune na vrijeme, tada se problemi s tijelom mogu lako osjetiti.
Voda izuzetno pomaže u uklanjanju toksina koji kvare život tijela. Pijenje dovoljno tekućine pomaže bubrezima da pravilno funkcioniraju, koji su prirodni filtar tijela i oslobađaju ga od štetnih nakupina.
Vrijedno je navesti kao primjer rezultate studija prema kojima potrošnja vode u količini od najmanje 5 čaša dnevno značajno smanjuje rizik od infarkta miokarda i pojavu problema s cjelokupnim kardiovaskularnim sustavom.
Znanstvenici su dokazali tako zanimljivu činjenicu. Nedostatak dovoljno tekućine u tijelu može dovesti do grčenja mišića. Činjenica je da je voda također dio svojevrsnog maziva za mišiće i zglobove, bez kojeg oni ne mogu normalno funkcionirati. Ovaj je problem posebno relevantan za ljude koji se bave sportom, čak i na neprofesionalnoj razini. Da biste pomogli svojim mišićima, obavezno pijte vodu i prije i nakon treninga. Inače, bavljenje sportom s vodenom prehranom više je nego što se preporučuje. To će vam pomoći izbjeći obješenu kožu. Poznato je da ovaj problem često muči ljude koji s puno kilograma mršave. U svakom slučaju, sport će vam pomoći da tijelo učinite istaknutijim i privlačnijim.
Naše tijelo također treba vodu da bi obnovilo energiju. Sigurno, pijući malo tekućine, primijetite umor kad, čini se, ne radite ništa super komplicirano i normalno jedete. A stvar je u tome što tijelo troši do dvije litre vode, osiguravajući rad svih unutarnjih organa. I te gubitke, naravno, treba nadoknaditi.
Dakle, glavna načela vodene prehrane uključuju sljedeće:
- Kad se ujutro probudite, pomozite svom tijelu da se probudi. Da biste to učinili, popijte čašu vode.
- Također se preporučuje popiti čašu vode pola sata prije svakog obroka. To će tijelo prilagoditi boljem radu, potaknuti metabolizam i pomoći vam da se prije osjećate sito. Vjerojatno ćete jesti manje nego inače. Općenito, kao što vidite, sve je genijalno jednostavno. Kao rezultat toga, počet ćete gubiti kilograme već jedući manje hrane.
- Ali izravno tijekom obroka i unutar sat i pol (ili barem jedan sat) nakon jela, pijenje se snažno ne preporučuje.
- Pokušajte manje soliti proizvode koje koristite kako ne biste izazvali pojavu pojačane natečenosti.
- Ako nakon kratkog vremena nakon jela osjetite glad i shvatite da, na primjer, tijelo ne bi trebalo tražiti hranu, to je vjerojatno tako. Činjenica je da je ljudsko tijelo dizajnirano na takav način da često zbunjuje signale gladi i žeđi. Vjerojatno tako signalizira drugo. Samo popijte malo vode. A, ako nakon nekog vremena želja za smrzavanjem crva ne prođe, tada stvarno možete nešto prigristi.
- Nije preporučljivo piti ledenu vodu. Naprotiv, može usporiti metabolizam. Stoga je za obavljanje suprotne funkcije bolje konzumirati tekućinu koja je topla ili barem sobne temperature.
- Pokušajte većinu unosa tekućine zamijeniti vodom. Ako vam se sviđa kava ili čaj, popijte malo vode. Da biste izračunali približnu količinu tekućine koju trebate popiti dnevno (a to je individualno za svakoga), morate obratiti pozornost na svoju težinu. Dakle, 1 kg težine potrebno je opskrbiti s 40 ml vode. Naravno, mršaveći, trebali biste postupno smanjivati količinu tekućine koju pijete.
- Što se tiče preporučenih obroka na vodenoj dijeti, nema ograničenja. Jedete svoje omiljene poslastice, a unatoč tome, pridržavajući se ovih principa, težina se topi. No, želite li se što prije riješiti omraženih kilograma, pokušajte jelovnik bazirati na mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima niske masnoće. Vrlo je važno da ih konzumirate, jer obilje vode u prehrani ispire ne samo štetne tvari, već i korisne (osobito kalcij koji živi u mlijeku). Zaustavite svoj izbor na nemasnim vrstama ribe, plodovima mora, mesu, povrću, voću, žitaricama poput heljde i riže. Sve će to zasititi tijelo potrebnim tvarima i u umjerenim količinama neće postati prepreka mršavljenju. Preporuča se odreći barem poluproizvoda, masne hrane i vrlo kaloričnih slatkiša.
- Kako bi mršavljenje na vodenoj dijeti moglo brže započeti, prije nego što je započnete, preporučuje se jedan posni dan provesti na proizvodu čija vam konzumacija nije teška. Napokon, poznato je da je većina istovara vrsta mono-dijete.
- Naravno, trebate piti pročišćenu vodu (na primjer, pomoću filtra). Konzumacijom tekućine iz slavine, naprotiv, možete začepiti svoje tijelo.
Da biste brže mršavili, preporučuje se pridržavanje frakcijske prehrane. Evo primjera zdrave i uravnotežene prehrane vodom.
Doručak: zobene pahuljice u vodi ili malomasni svježi sir. Ovim jelima, po želji, možete dodati malo meda i orašastih plodova, a pružiti i voće ili povrće koje volite.
Ručak: nekoliko malih plodova ili jedan veći.
Večera: tanjur tekućeg jela (možete si priuštiti juhu ili boršč).
Popodnevni zalogaj: voće ili tost.
Večera: komad pečenog mesnog ili ribljeg fileta s salatom od povrća. Također možete duplicirati hranu koja se preporučuje za doručak.
Kontraindikacije za vodenu prehranu
Pijenje velike količine vode može biti kontraindicirano kod ljudi koji imaju bubrežne ili genitourinarne bolesti. U tom slučaju svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što mršavite vodenom dijetom.
Prednosti vodene dijete
1. Tekućina za piće pozitivno utječe ne samo na figuru, već i na zdravstveno stanje i izgled. Poboljšava se ten, stanje kože.
2. Sjedeći na mnogim drugim dijetama, možda ste primijetili da imate slom i, sukladno tome, raspoloženje. U ovom slučaju, naprotiv, sigurno ćete biti veseli i nećete ni primijetiti da ste na dijeti. I nije ni čudo. Uostalom, kao što je gore navedeno, uopće se ne treba odreći nijednog proizvoda.
3. Ako je moguće, ako ne trebate jako brzo smršaviti, samo krenite putem bolje prehrane. Od toga će i vaša figura i tijelo biti samo u redu.
4. Također, nedvojbene prednosti uključuju i činjenicu da se nećete morati suočiti s osjećajem gladi.
5. Za mršavljenje ne trebate izmišljati nekakav neobičan jelovnik. Možete jesti za zajedničkim stolom, a ne napustiti svoj uobičajeni život.
6. Sigurno mnogi ljudi oko vas neće ni primijetiti da ste na dijeti, ali uskoro će se iznenaditi vašim prekrasnim preinakama.
Mane vodene prehrane
Ako ste prije konzumirali znatno manje vode, bolje je ne napuštati toalet. Urinarni trakt će raditi prilično aktivno, navikavajući se na novi raspored.
Ako počnete unositi previše tekućine, zajedno sa štetnim tvarima iz tijela, i korisne se mogu isprati. Zato se nemojte zanositi. U svakom slučaju, uzimanje kompleksa vitamina i minerala neće biti suvišno.
Ne povećavajte količinu tekućine koju pijete prebrzo. Činite to postupno, postupno dolazeći do navedene brzine. Ne plašite tijelo.
Ponavljanje vodene dijete
Općenito, kao što znate, svi trebaju popiti oko 8 čaša tekućine, bez obzira želite li smršavjeti ili ne. To je ono što naše tijelo treba. Ako je preporučena količina vode (prema aritmetici ove prehrane, o kojoj je gore bilo riječi) mnogo veća, ne biste trebali nastaviti s tim režimom dulje od tri tjedna. Možete mu se ponovno obratiti nakon 3 (ili bolje nakon 4) tjedna.
Dajte tijelu malo odmora, inače se mogu pojaviti određene smetnje u radu bubrega i smetnje u radu mokraćnih sustava. Pogotovo ako ste u prošlosti konzumirali puno manje tekućine.