Sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg u 9 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.
Ovaj sustav mršavljenja razvila je ruska nutricionistica Margarita Koroleva. Ukupno traje 9 dana (3 dana, 3 mono-dijete). Mnogi se predstavnici show businessa, koji ne kriju, okreću metodi mršavljenja koju je razvila kraljica. Kažu da je pjevačica Valeria na sebi uspjela skinuti 6 kilograma. Pogledajmo pobliže zvjezdanu prehranu.
Dijetalni zahtjevi Margarite Koroleve
Svaka 3 dana, prema kraljičinoj prehrani, tijelo morate zasititi određenom hranom. Ugljikohidrati idu ravno u bitku. Tada na scenu stupaju proteini koji pridonose aktivnoj razgradnji masti. A misiju dovršava povrće koje čisti tijelo od toksina, toksina i drugih štetnih tvari koje izazivaju višak kilograma i neslaganja sa zdravljem.
Kroz svaki dan, Margarita Koroleva preporučuje piti puno vode (2-2,5 litre čiste vode). No, autor tehnike upozorava da se unos tekućine razgrađuje na isti način kao i prehrana. Pijte vodu u najmanje 6 posjeta (a po mogućnosti 8-10). Ujutro češće idite do pojilišta. Rjeđe - u drugom, kako ne bi izazvali pojavu natečenosti zbog velikog unosa tekućine u kasnim popodnevnim satima.
Kako bi se zadržao postignuti rezultat na prehrani, nakon napuštanja nje, vrlo je važno pridržavati se sljedećih pravila, na kojima Margarita Koroleva razumno inzistira.
Obavezno doručkujte. Prvi obrok pomaže u pokretanju metabolizma i, kao rezultat toga, da se u budućnosti ne prejede. Doista, često, bez doručka, osoba jednostavno nasrće na ručak ili, još bolje, na večeru. Takvim ponašanjem u prehrani lako stimulira pojavu suvišnih kilograma u kratkom vremenu.
Autor prehrane poziva na uvijek svjesno jedenje. Kad ćete koristiti ovaj ili onaj proizvod, postavite si pitanje što korisno može donijeti tijelu? Doista, neke namirnice mogu, naprotiv, naštetiti zdravlju.
Pokušajte zauvijek prijeći na razlomljene obroke i jesti za 3-4 sata, izbjegavajući duge gladne pauze. U ovom je slučaju važno pratiti količinu hrane. Jedan obrok ne smije prelaziti 250 g. Ako nije moguće vagati, možete upotrijebiti običnu čašu i na taj način kontrolirati što ste pojeli: u to vrijeme pojedemo dio koji stane u jednu čašu.
U prehranu dodajte začine, začine koji pomažu ubrzati metabolizam i spriječiti nakupljanje prekomjerne težine.
Kako ne bi dala nikakve šanse za povratak viška kilograma, kraljica jednom tjedno preporučuje istovar na sljedeći način. Tijekom dana popijte 1-1,5 litara nemasnog ili nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda u jednakim obrocima i u približno jednakim intervalima.
Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Ako želite smršavjeti, vježbanje bi trebalo trajati najmanje 40 minuta, jer se masnoće aktivno sagorijevaju samo 20 minuta nakon početka treninga.
Pokušajte u potpunosti izbjegavati prženu hranu. U gotovo jelo bolje je dodati malo biljnog ulja (što ne vrijedi bezuvjetno reći), i malo.
Ni u dijetalnim vremenima nemojte pretjerivati s proteinima. Kao što napominje nutricionistica, za žene bi njihova stopa trebala biti 250 g dnevno, za muškarce - najviše 300 g.
Prvi 3 dani - riža, voda i med.
Margarita Koroleva preporučuje korištenje bijele riže, po mogućnosti dugozrnate. Kako ga skuhati? Večer prije, potrebnu porciju (250 g) riže prelijte hladnom vodom, ujutro temeljito isperite i pošaljite kuhati. Za kuhanje rižu prelijte vrućom vodom (omjer 1: 2). Kuhajte oko 15 minuta. Rižu jedemo djelomično, 5-6 puta, otprilike u jednakim dijelovima kad osjećamo glad.
Ali dušo, da bi tijelu dali energiju i punjenje korisnim tvarima, preporučuje se jesti između obroka, ne kombinirajući ni s rižom ni s vodom.
Druga 3 dana - kuhano nemasno meso ili riba.
Preporuča se konzumacija do 1200 g mesa dnevno, odnosno do 700 g ribe. Mesni i riblji dani se mogu izmjenjivati. To, posebice, pomaže da vam ista vrsta jelovnika ne dosadi i ne izazove kvar. Kuhanje ovih proizvoda jedan je od sljedećih načina: u parnom kotlu, kuhati, dinstati ili peći. Prilikom konzumacije svakako skinite kožicu i uklonite osobito masne čestice. Kao i rižu, jedemo mesne i riblje proizvode, dijeleći ih na 5-6 jednakih porcija. Zadnju porciju treba konzumirati, maksimalno, prije 19 sati, odnosno najmanje 2-3 sata prije noćnog odmora (ako idete jako kasno na spavanje, a takve pauze između obroka su vam kao mučenje). U jela možete dodati začinsko bilje, ali ne smijete koristiti sol. Inače, ista preporuka i prva tri dana, kada je riža omiljena.
Posljednja 3 dana - 1 kg povrća dnevno.
Nutricionist preporučuje davanje prednosti povrću bijele i zelene boje (osobito krastavcima, kupusu, luku, mladim tikvicama). Dopušteno je i povrće u boji, ali na vašem jelovniku trebalo bi ga biti manje od prethodnog. Od boje u prioritetu rajčica, repa, mrkva, paprika. Pola preporučene količine povrća poželjno je jesti sirovo, a drugu polovicu kuhano, pečeno ili pirjano (ali zapamtite da ne dodajemo ulje). Svakodnevnoj prehrani možete dodati i 3 žličice. kvalitetan med koji se može otopiti u vodi. Osim vode, možete piti i zeleni čaj bez šećera. Kao i prethodnih šest dana, jedite djelimično.
Kontraindikacije za dijetu Koroleva
1. Sjedenje na dijeti Margarite Koroleve zabranjeno je onima koji imaju gastritis, čir na želucu, ozbiljne bolesti srca i krvnih žila.
2. U svakom slučaju, budući da je ova devetodnevna prehrana prilično stroga, najbolje je konzultirati se s liječnikom. Prođite barem osnovni pregled prije nego što ga započnete. Možda ni sami ne znate za neke probleme sa svojim tijelom. Budi oprezan.
3. Vrijedi napomenuti da preporučeni dan kefira ne moraju provesti oni koji imaju bolesti genitourinarnog sustava. Odaberite drugi istovar i izvedite ga u dogovoru s iskusnim tehničarom.
4. Ne počinjte s dijetom čak i ako imate prehladu ili bolest. Pričekajte dok se tijelo ne normalizira, a tek onda smršavite.
5. Vrijedno je predahnuti od gubitka kilograma ili barem ublažiti prehrambena pravila ako ste bolesni.
Prednosti prehrane Margarite Koroleve
1. Nedvojbeni plus prehrane je njezina učinkovitost. Kao što ljudi prosječne građe primjećuju, za svoj su trud nagrađeni gubitkom do 5 kg viška kilograma. Puni su često bacali svih 10 kg. Dakle, nema razloga sumnjati u učinkovitost prehrambenog sustava Koroleve.
2. Dijeta pomaže poboljšati metabolizam. Metabolizam se ubrzava. Dakle, kada prijeđete na uravnoteženu, bez gluposti i zdravu prehranu nakon dijete, vjerojatno vam neće biti bolje.
3. Vrijedi napomenuti da je prehrana sastavljena od zdrave hrane koja će pomoći u financiranju tijela svim potrebnim elementima. Predlažemo da posvetimo više pažnje korisnim svojstvima proizvoda uključenih u prehranu Margarite Koroleva.
4. U prva tri dana morate jesti rižu. Bogat je aminokiselinama, vitaminima B, koji blagotvorno djeluju na živčani sustav, jačaju srčani mišić, opskrbljuju tijelo jodom, fosforom i kalcijem. Riža, poput četke, uklanja višak natrija u obliku soli iz tijela. Riža je osobito korisna za gastritis i čir na želucu. Također, redovita konzumacija riže u umjerenim količinama pomaže u održavanju krvnog tlaka na ispravnoj razini. Uklanja rižu iz tijela i višak tekućine, često izazivajući edem.
5. Riba preporučena za drugi sektor prehrane bogata je raznim vrijednim mineralima, vitaminima i elementima u tragovima. Redovita konzumacija ribe i raznih morskih plodova pomaže produljiti mladost tijela i poboljšati njegov izgled. Također, ovi proizvodi pomažu u borbi protiv ateroskleroze i kardiovaskularnih problema. Velika upotreba morskih plodova također utječe na razinu hemoglobina. Riba vrlo dobro nadoknađuje nedostatak željeza u ljudskom tijelu.
6. Meso nam daje puno proteina - glavnog građevinskog materijala koji pomaže u prehrani mišića, čime se tijelo oslobađa od viška masnoće, a time i doprinosi gubitku kilograma. Meso sadrži bitan skup aminokiselina koji pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Također, ove aminokiseline sudjeluju u sintezi hormona rasta, zbog čega je konzumacija mesa toliko važna za djecu od najranije dobi.
7. Nemoguće je zanemariti i povrće, koje je na posebnoj časti u ekstremnoj trodnevnoj prehrani. Glavne prednosti proizvoda od povrća uključuju činjenicu da imaju blagotvoran učinak na imunološki sustav tijela u cjelini, sprječavajući pojavu zaraznih bolesti. Većina povrća sadrži hranjive tvari koje tijelo u potpunosti apsorbira i nakuplja u njemu. Konzumiranje povrća također pomaže u smanjenju rizika od bolesti pluća, bolesti srca, raka i niza drugih zdravstvenih problema.
Mane prehrane Margarite Koroleve
1. Iako su proizvodi koji se koriste u prehrani sami po sebi korisni, vitamini i minerali možda neće biti dovoljni za tijelo, jer se uzimaju odvojeno. Neki će biti dovoljni, dok će drugi biti deficitarni.
2. Šećer u krvi, posebno u dane riže, može nepovoljno fluktuirati.
3. I isključivo mesni dani (osobito pileći) mogu utjecati na ravnotežu vode i soli ne na najpozitivniji način.
4. Također, neki ljudi osjećaju glad, ne jedu količinu dozvoljene hrane za taj dan i osjećaju se nelagodno.
Ponovljena primjena Koroleve dijete
Ova se dijeta ne preporučuje ranije od 3 tjedna. I bolje je redovito se pridržavati pravila razumne prehrane, uključujući ona koja daje kraljica. Tada se sigurno više nećete morati vraćati na pitanje aktivnog bacanja akumulirane nepotrebne težine.