Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 590 Kcal.
Dijeta s 5 žlica dobiva sve veću popularnost. Dovoljno je samo obratiti se bilo kojoj tražilici na svjetskoj mreži i vidjet ćete mnogo laskavih kritika o ovoj prehrani koja je pomogla transformirati velik broj ljudi.
Ne morate se odreći neke od svojih omiljenih namirnica, a istovremeno ćete smršavjeti. Čini se kao fantazija? Nimalo, kako kažu programeri ovog sustava i ljudi koji su to iskusili na sebi.
Prehrana 5 žlica
Poznato je da je prejedanje, najhitniji prehrambeni problem XNUMXst stoljeća, čest uzrok neugodne prekomjerne težine. Ova vas dijeta uči da se pravilno hranite, odnosno ne prejedate se. To je normalna, odmjerena prehrana koja dovodi do gubitka kilograma.
Samorazumljivo ime od 5 žlica znači količinu hrane u količini od 5 žlica. Možete mjeriti žličicama, ali tada si već možete priuštiti sve 15. Možete izmjeriti potrebnu količinu hrane, pozivajući se na kuhinjsku vagu. Ali nisu uvijek pri ruci i nemaju ih svi u kućanstvu. Korištenje žlica u ovom će slučaju biti puno lakše. Udio hrane možete bez problema izračunati s gotovo bilo kojeg mjesta. Nitko neće ni primijetiti da se držite dijete.
Trebali biste jesti svaka 3 (maksimalno, 4) sata. Nema ograničenja u broju obroka dnevno. Gradite na svom rasporedu života i posla i pokušajte ne jesti barem 3-4 sata prije spavanja.
Izbor proizvoda je u potpunosti po vašem nahođenju. Naravno, bit će sjajno ako svoju prehranu usmjerite prema pravilnoj prehrani. Ali najvažnije pravilo je poštivanje proporcija i vremenskog intervala.
No za pića sustav s 5 žlica je nešto stroži. Njegovi tvorci toplo preporučuju konzumaciju (bez unošenja težine hrane) tekućina bez šećera (ili barem s minimalnom količinom). Preporuča se usredotočiti na konzumaciju čiste vode. Ostatak pića treba piti što manje. Inače, unatoč poštivanju gore navedenih pravila prehrane, možete ubaciti puno nepotrebnih kalorija. U svakom slučaju, kako ne biste istegnuli želudac, pokušajte najmanje 20-30 minuta nakon jela ništa ne piti. Ako možete pričekati sat vremena, sjajno!
Da, ne može se sve mjeriti žlicama. Ako govorimo o čvrstim proizvodima (isto voće), onda ih je bolje izvagati vagom, kako ne bi pogriješili. Porcija koja stane u 5 žlica je oko 150-200 g. Inače, toliko teži jedno prosječno voće (jabuka, kruška, naranča).
Također, preporučuju se pravila od 5 žlica kako bi se malo smanjila količina soli u jelovniku, pogotovo ako ste prethodno imali tendenciju presoliti jela. Prvo, visok sadržaj soli općenito može naštetiti tijelu, a drugo, može izazvati jak apetit i, kao rezultat toga, prejedanje. Ljudi za mršavljenje najveći su neprijatelji.
S obzirom na stopu prekomjernog gubitka kilograma, morate graditi na svojoj početnoj tjelesnoj težini. Ako objektivno imate puno dosadnih kilograma, tada u tjedan dana takvog dijetalnog obroka, čak i bez modernizacije sastava jelovnika, možete izgubiti oko 5 kg. Ako nema puno viška kilograma, onda, naravno, neće otići tako brzim tempom.
Ali imajte na umu da brzo mršavljenje s malom količinom suvišnih kilograma nije dobro za zdravlje, već često za figuru. Koža se može jednostavno objesiti. Zato ponovite sebi izreku, vozite tiše - nastavit ćete i transformirati se sa zadovoljstvom, sjećajući se pravila ovog sustava. A rezultat će vam sigurno pokucati na vrata u obliku poboljšane figure.
Ako vam je u početku teško pridržavati se prehrambenih preporuka, a ne znate koji biste jelovnik odabrali, budući da je vaša prehrana bila izuzetno udaljena od pravilne prehrane, pomoći će vam opcija u nastavku.
Doručak: zobene pahuljice u mlijeku (u to možete dodati malo meda i oraha).
Ručak: banana ili naranča.
Večera: dio pilećeg mesa do 200 g.
Popodnevni zalogaj: salata od vašeg omiljenog povrća, začinjena s malo kiselog vrhnja.
Večera: rižina kaša ili nekoliko komada kuhane (ili pečene) ribe.
Ako idete na spavanje kasno, možete popiti čašu nemasnog kefira, fermentiranog mlijeka ili pojesti jogurt bez šećera.
Kontraindikacije dijeta 5 žlica
Ako je s vašim tijelom sve u redu, tada će ova prehrana sigurno imati koristi. Ali takva je hrana kontraindicirana za ljude koji imaju neku vrstu bolesti gastrointestinalnog trakta.
Prirodno, ne vrijedi se pridržavati prehrambene prehrane onima koji imaju bilo kakve bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu, uključujući pridržavanje određene količine hrane.
Prednosti dijete s 5 žlica
Prednosti ove prehrane doista su brojne.
1. Možete jesti svoju omiljenu hranu i istodobno smršavjeti bez osjećaja nelagode i bez akutnog osjećaja gladi.
2. Metabolizam se ubrzava i tijelo u cjelini počinje bolje raditi.
3. Težina se učinkovito smanjuje.
4. Možete se riješiti gotovo svake količine nepotrebnih kilograma.
Mane dijete sa 5 žlica
Nije bilo izraženih nedostataka u ovoj prehrani. Naravno, ljudi koji su navikli jesti puno veće količine hrane, u prvim danima dijete (u pravilu govorimo o 3-4 dana) mogu osjećati glad, a da ne pojedu pet žlica hrane. Samo se trebate malo strpjeti i ne odstupiti od principa sustava. Sigurno ćete se uskoro naviknuti na nove količine, a želudac i figura će vam biti zahvalni.
Ponovna dijeta
Na prijateljski način trebali biste ovaj raspored prehrane učiniti normom za život. To će vam omogućiti da se više ne susrećete s kilogramima koji su vam ostali nakon ulaska u lažni život.
Jednostavno, ako ste već izgubili dovoljno kilograma i želite zaustaviti ovaj postupak, malo povećajte sadržaj kalorija u hrani koju jedete. No, programeri prehrane toplo ne savjetuju diranje volumena. Inače možete jednostavno ponovo istegnuti trbuh i kao rezultat toga želite konzumirati sve više i više hrane (od koje, zapravo, trčimo do ovog sustava).