Sadržaj
Gubitak kilograma do 10 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 520/550/580 Kcal za jelovnik 4/7/14 dana.
Ovu je dijetu razvio poznati bugarski travar i ljekar Petr Dimkov. Kao što autor napominje, on iz prve ruke zna kako očistiti tijelo i riješiti se prekomjerne težine. Stoga je uvjeren da taj sustav jednostavno ne može biti neučinkovit.
Dijeta obećava nježno mršavljenje bez ozbiljnog stresa za tijelo, zbog prisutnosti ukusnog jelovnika u prehrani. Istodobno, gubitak kilograma na ovoj dijeti trebao bi biti prilično primjetan. U 4 dana obično nestane oko 2-3 kg viška kilograma, u 7 dana - do 5 kg, u 14 - svih 10 kg.
Odaberite opciju prehrane koja vam najviše odgovara.
Zahtjevi bugarske prehrane
Što se tiče glavnih odredbi prehrane, one prije svega uključuju smanjenje udjela kalorija u svakodnevnoj prehrani. A ako želite opipljiviji rezultat, onda sasvim preskočite večeru.
Uz jelovnik, koji možete detaljno saznati u nastavku, svakako biste trebali slijediti režim pijenja. To je sada posebno važno za tijelo.
S obzirom da bugarska prehrana uključuje izbjegavanje šećera, svakodnevnu prehranu možete opskrbiti jednom žličicom meda kako biste izbjegli potpuno gladovanje šećera.
Još jedan mali, ali učinkovit trik za pokretanje metabolizma je popiti 5-6 žlica što je prije moguće nakon buđenja. l. Vruća voda. Ovaj postupak možete ponoviti prije spavanja. Tijelo će se poboljšati samo od ove vrste manipulacije, stimulirajući još aktivnije mršavljenje. Ujutro je, inače, nakon uzimanja naznačene količine tekućine vrlo dobro uzeti kontrastni tuš. Pomozite svom tijelu i tijelu.
Budući da je smanjena kalorija na ovoj dijeti još uvijek prilično primjetna, ne preporučuje se intenzivno vježbanje i aktivno vježbanje. Tako se možete suočiti s nemoći. Ako vas čeka težak fizički posao, posebno u prvim danima dijete, onda je bolje odgoditi ga.
Petr Dimkov preporuča da posebnu pozornost posvetite izlasku iz ove dijete. Naravno, na kraju toga, ne biste trebali navaliti na tešku hranu. U najmanju ruku, želucu se neće svidjeti. A on će vam sigurno uzvratiti bolom i drugim neugodnim osjećajima. Barem u prvim danima nedijetalne hrane ne trebate u prehranu uvoditi bijeli kruh (ili si dopustiti dosta), razna peciva, masno meso, prženu hranu. Pokušajte se usredotočiti na nemasne mliječne i kiselo-mliječne proizvode, nemasno meso, ribu i razne morske plodove. Svojim obrocima dodajte nerafinirana biljna ulja. Prilikom kuhanja dinstajte, pecite ili koristite lonac. Ako nakon povratka na normalnu prehranu jako želite slatkiše, dopustite si malo bijelog sljeza i pokušajte se suzdržati od masnih, visokokaloričnih kolača. To će vam pomoći da očuvate rezultat dobiven na dijeti i neće vas natjerati da se žalite na višak kilograma koji vam se ponovno lijepe.
Vrijedno je napomenuti da, bez obzira koliko dobro i jednostavno izgubili kilograme na ovoj dijeti, ne možete je nastaviti dulje od dva tjedna. To može pogoditi tijelo i uzrokovati zdravstvene probleme.
Jelima možete dodati malo papra i drugih začina kako biste ih okusili. No sol, bez obzira na to u kojoj verziji smršavite, preporučljivo je potpuno isključiti iz prehrane. Dopušteno je pretvaranje jela prskanjem male količine svježe iscijeđenog soka od limuna.
Izbornik za četverodnevnu bugarsku prehranu
Prva tri dana pridržavajte se sljedećih pravila. Cijeli dan morate jesti samo sirovu salatu od naribane mrkve i pola jabuke po obroku. Učinite to kad osjetite glad. Ovom jelu možete dodati malo meda. Preporučljivo je uzeti 3-4 obroka u otprilike isto vrijeme.
Na 4 dan takav se meni preporučuje.
Doručak i popodnevni čaj: jedan pečeni krumpir, jabuka i 1 štruca mekinja.
Ručak i večera: porcija salate od mrkve i jabuka s kruhom.
Jelovnik za tjednu bugarsku prehranu
Dan 1
Doručak: do 150 g nemasnog mesa (načini njegove pripreme - pečenje, kuhanje ili pirjanje bez dodavanja ulja), 1 kuhano jaje, svježi krastavac, kriška kruha (raženi ili integralni) ili hrskavi.
Ručak: do 150 g kuhane ribe, do 200 g salate od bilo kojeg svježeg povrća, kriška kruha.
Popodnevni međuobrok: bilo koje voće (po mogućnosti ne škrobno).
Večera: preporuča se potpuno ga isključiti.
Dan 2
Doručak: odsutan. Ako vam je ovo jako teško, napravite lagani doručak. Na primjer: jedno jaje i neka vrsta povrća (voće), malo nemasnog svježeg sira ili drugi fermentirani mliječni proizvod.
Ručak: salata od povrća (porcija oko 150 g), bilo koje voće.
Popodnevni međuobrok: do 100 g bilo kojeg povrća.
Večera: Preporučuje se preskakanje ovog obroka.
Dan 3
Doručak, ručak: bilo povrće na pari (jedan dio - do 200 g).
Popodnevni međuobrok: polovica bilo kojeg voća. Isti je međuobrok dopušten i između doručka i ručka.
Večera: 150 g salate od povrća.
Dana 4-7
Svih ovih dana, prema načelima prehrane, vrijedi jesti na isti način kao i prvog dana, ali ne treba isključiti ni večeru. Večernji obrok u tom razdoblju je čaša nemasnog kefira.
Jelovnik za dvotjednu bugarsku prehranu
U ovoj verziji prehrane, sami biste trebali odrediti broj obroka. Ali imajte na umu da tijekom večere ne biste trebali biti preteški s hranom (i još više da biste pojeli čitav dnevni obrok). Najbolje je ako je ovaj obrok lagan. Ili, ako je moguće, potpuno preskočite večeru, a dnevne obroke završite u 15-16 sati
Dan 1: bilo koje povrće (ali ne krumpir) - 1 kg. Način njihove pripreme je bilo koji, što ne podrazumijeva dodavanje ulja tijekom kuhanja ili prije posluživanja.
Dan 2: bilo koje voće do 1 kg, osim grožđa i banana.
3 i 4 dana: voće, povrće - po 300 g (biramo prema istim pravilima kao u prvim gore opisanim dijetalnim danima), jedno kuhano jaje.
5 i 6 dana: 250 ml nemasnog kefira, jedno jaje, 200 g svježeg sira s udjelom masti do 5%, do 200 g bilo kojeg mesa.
Dana 7-12: vrijedi ponoviti prethodno šestodnevno razdoblje.
Dan 13: Ponovite izbornik za drugi dan.
Dan 14: ponoviti 5. dijetni dan.
Dnevni unos tekućine-najmanje 2 litre čiste vode, čaj bez šećera, kava (ali ne svaki dan, a ne više od 1-2 šalice dnevno).
Kontraindikacije za bugarsku prehranu
Nemoguće je pridržavati se bilo koje verzije bugarskog načina transformacije lika za ljude koji imaju bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, koji pate od ozbiljnih metaboličkih poremećaja, kao i s pogoršanim stanjem bilo koje kronične bolesti.
Dimkov također strogo zabranjuje dijetu za dame koje su u zanimljivom položaju, kao i za dojilje. To može negativno utjecati na zdravlje i dobrobit djeteta. Ne riskirajte!
Prednosti bugarske prehrane
Plusevi prehrane, s kojima se aktivno susreću mnogi ljudi koji mršave, uključuju relativno brz i opipljiv gubitak kilograma (što potvrđuju brojni pregledi ljudi koji su na taj način transformirali lik).
Također napominjemo da je prehrana (ako ne uzmete u obzir četverodnevni, što je najstroža verzija transformacije lika od gore navedenih) prilično raznolika. Jednom proizvodu ne bi trebalo dosaditi kako bi izazvao kvar zbog monotonosti hrane.
Također, autor prehrane obećava da će tijelo očistiti od toksina i drugih štetnih tvari. Kao rezultat toga, blago ćete poboljšati svoje zdravlje tijekom dijetalnog sastanka.
Mane prehrane
Ponekad se dijeta značajno smanjuje u smislu kalorija. Stoga se možete suočiti sa slabošću, pospanošću. Pogotovo ako ste prethodno konzumirali puno veću količinu hrane, koja se također razlikovala po višem udjelu kalorija.
Također, ova dijeta nije prikladna za ljude koji se aktivno bave sportom. Najvjerojatnije jednostavno neće biti dovoljno snage za punopravni trening s takvom prehranom.
Neki ljudi nailaze, sjedeći na ovoj dijeti, s pogoršanjem gastritisa ili pojavom neke vrste želučanih problema. Stoga budite sigurni da slušate svoje tijelo. Ako osjetite grčeve i malaksalost, odmah prekinite dijetu i obratite se liječniku.
Ponovna dijeta
Ako želite ponoviti dvotjednu bugarsku dijetu, pričekajte najmanje 1 mjesec. Za sedmodnevni jelovnik potrebno je razdoblje oporavka od najmanje 7 tjedna, a za četverodnevnu prehranu 2 tjedan.