Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 910 Kcal.
Vjerojatno će vam se fraza masna prehrana činiti jednostavno paradoksalnom. Napokon, iz masti u prehrani, kao što mislite, trebate se riješiti. A mi ćemo, naprotiv, na ovaj način smršavjeti! To preporučuje nutricionist iz Poljske Jan Kwasniewski. Kao što kaže stručnjak, na takvoj prehrani ne samo da možete smršavjeti, već i poboljšati svoje zdravlje.
Kwasnevsky prehrambeni zahtjevi
Programer prehrane naziva je optimalnom prehranom i predlaže da se ona smatra sustavom. Naravno, Jan Kwasniewski ne poziva na upotrebu isključivo masne hrane, ali savjetuje da to bude osnova prehrane. Nema vremenskog okvira za pridržavanje ove prehrane. Prema preporukama Kwasnevskog, toga se treba držati dugo ili čak cijeli život. Ovo nije jednodnevna dijeta.
Preporučuje se unos životinjskih bjelančevina, kao i masti - hrana koja daje puno energije i savršeno utažuje osjećaj gladi. Odnosno, osnova vaše prehrane, ako se odlučite preobraziti na masnu prehranu, trebali bi biti meso i mast. U malim količinama i povremeno, možete si priuštiti krumpir i tjesteninu (po mogućnosti od tvrde pšenice).
Kwasnevsky također uključuje jaja, mlijeko, vrhnje, masni svježi sir, visokomasne sireve i druge masne mliječne i fermentirane mliječne proizvode na popisu dopuštenih proizvoda. Specijalist savjetuje da se ostatak proizvoda tijekom razdoblja aktivnog mršavljenja u potpunosti isključi iz prehrane. Kada dostignete željenu brojku, zabranjene namirnice se mogu uvesti u prehranu, ali u vrlo malim količinama. Pritom pažljivo kontrolirajte svoju težinu, osim ako se, naravno, ponovno ne želite vratiti problemu njezina obilja.
Ako vjerujete zaključcima Kwasnevskog, nema smisla konzumirati povrće i voće, o čijoj su upotrebi liječnici i stručnjaci iz područja zdrave prehrane gotovo jednoglasni, jer se ti proizvodi sastoje gotovo od jedne vode. Autor sustava predlaže jednostavno popiti čašu tekućine. Ali ako baš želite, možete jesti nekoliko voća, birajući one koje sadrže najmanju količinu ugljikohidrata. To neće značajno ometati proces mršavljenja.
Također, programer prehrane povlači analogiju s preživačima, koji se, naprotiv, udebljavaju od biljne hrane. Stoga se isto može dogoditi i ljudima. Riječ je o prehrani zasićenoj (ili bolje rečeno, prezasićenoj) masnoćama koja će pomoći tijelu pokrenuti mehanizme sagorijevanja masti i, kao rezultat toga, smršavjeti.
Kwasniewski preporučuje jesti tri puta dnevno, bez međuobroka, uzimajući normalne porcije, zanemarujući principe frakcijske prehrane. Savjetuje da se najedete kako ne biste osjećali glad do sljedećeg obroka.
Kad jedete, pustite da se mozak u potpunosti usredotoči na hranu. Autor masne prehrane kategorički se protivi ljudima koji gledaju televiziju, čitaju novine itd. Dok jedu. Kad jedem, gluh sam i nijem, kako se kaže. Ako je moguće, nakon svakog obroka trebate vezati masnoću - lezite da se odmorite barem 15-20 minuta.
Ali važno je postupno prebaciti na sustav masti. Ne biste trebali odmah sve obroke učiniti što masnijima. Jedite ovako jednom dnevno odjednom, pa dva, kasnije - sve. Inače, to može biti vrlo stresno za tijelo. Ako se postepeno prebacujete na masnu hranu, kako primjećuje autor, navodeći, na primjer, rezultate istraživanja, blagotvoran će učinak imati ne samo na lik, već i na zdravlje. Osobito se kod ljudi koji se pridržavaju ove prehrane poboljšava rad bubrega. Također, dijeta je korisna kod astme, čira na želucu.
Kwasnevsky također primjećuje da shema prehrane koju je on predložio ne obećava gubitak kilograma do bolnog izgleda. Naprotiv, oni koji imaju manje kilograma jedući na ovaj način trebali bi riješiti ovaj problem. Odnosno, težina se vraća na fiziološku normu.
Približni izbornik u aktivnom načinu mršavljenja preporučuje se sljedeće.
Doručak: kajgana od 3 (a ako niste puni, onda i od više) jaja, čija upotreba može biti popraćena kriškom kruha umočenim u masnoću.
Večera: oko 150 g karbonade, koja se smije pržiti u jajima i prezlama, nekoliko krumpira. Za razrjeđivanje možete koristiti i neko povrće, ali malo (na primjer, kiseli krastavac).
Večera: kolači od sira s maslacem (2-3 kom.), čaša vrhnja znatne masnoće, možete imati malo nezaslađene marmelade.
Kao što primjećuje autor sustava, s tako obilnim ručkom možda uopće ne želite večerati. Ako je tako, preskočite ekstremni obrok. Ne rugajte se tijelu. Ako želite - jedite, ako ne želite - ne biste trebali.
Kontraindikacije za dijetu Kwasnevsky
Ova dijeta ima mnogo kontraindikacija. Neispravan rad mnogih organa može postati tabu za obilje masnoća u prehrani. Stoga obavezno prođite sveobuhvatan pregled i posavjetujte se s liječnikom ako se tako odlučite za mršavljenje.
Naravno, nemoguće je sjediti na takvoj prehrani za ljude čije se bolesti pripisuju posebnoj prehrani, kao i za djecu i trudnice. Općenito, vrijedi oprezno pristupiti takvim kontroverznim metodama mršavljenja.
Prednosti masne prehrane
Kao što su primijetili ljudi koji su smanjili težinu, postupak mršavljenja, iako ne trenutno, još uvijek traje. A rastanak s omraženim kilogramima je ugodan.
Nema osjećaja gladi, ne želim se osloboditi. Vrijeme obroka, kao i njihova količina, nije strogo normalizirano. Jedite gusto 2-3 puta dnevno kad god želite.
Izbor jela za ovu dijetu može se naći u bilo kojoj ustanovi, ne trebate sa sobom ponijeti hranu, ne napuštate svoj uobičajeni život i gubite kilograme.
Nedostaci masne prehrane Kwasnevskog
1. Unatoč mnogim prednostima i laskavim kritikama, mnogi liječnici ne savjetuju bolesnim ljudima da se okrenu ovoj dijeti. Uz astmu, dijabetes melitus, Kvasnevskiy preporučuje pridržavanje svog sustava samo pod nadzorom liječnika.
2. Mnogi su nutricionisti uvjereni da takva prehrana, naprotiv, može zadati udarac radu tijela (posebno metabolizmu, nakon čijeg će neuspjeha biti super problematično smršaviti u budućnosti).
3. Osim toga, nutricionistima je iznimno neugodno zbog poziva Kwasniewskog da pojede šest jaja dnevno. Uostalom, kao što ste vjerojatno čuli, takav broj jaja udarac je u jetru. U drugim prehrambenim sustavima često se preporučuje ne jesti toliko, čak ni u tjednu, a kamoli u jednom danu.
4. Ako se odlučite smršaviti ovom dijetom, možda ćete se suočiti s monotonošću prehrane, s oskudnim izborom jelovnika. Da, bit ćete siti. No, hrana u kojoj ima toliko masti, uskoro vam može jednostavno dosaditi. Stvaranje režima dugo vremena prilično je problematično.
5. Ako vas i dalje zanima masna metoda mršavljenja, najprije pokušajte vježbati masne dane posta. A zatim odlučite hoćete li se poboljšati na ovaj način.
6. Također, obilje masnoća i mala količina zdravih ugljikohidrata u prehrani mogu smanjiti moždanu aktivnost, izazvati loš zadah i isprazniti mišiće.
Ponovno provođenje dijete Kwasnevsky
Prema načelima autora sustava, treba napraviti redoviti raspored obroka. Razmislite i odlučite sami. Sve je vrlo individualno.