Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 800 Kcal.
Želite li nositi kratku haljinu, ali kompleksi zbog nogu koje su izgubile atraktivnost i gracioznost vam to ne dopuštaju? Ne očajavaj! Posebna dijeta za ovaj vidljivi dio tijela pomoći će u rješavanju problema. Držeći se dijete dva tjedna, možete izgubiti do 6 nepotrebnih kilograma, transformirajući ne samo noge, već i sve ostale dijelove tijela. Napokon, poznato je da tijelo ne zna odvojeno smršavjeti.
Prehrambeni zahtjevi za noge
Naravno, svaki je problem lakše spriječiti. Kako se nogama ne bi žurilo s povećanjem volumena, a šanse za susret s celulitom, što često rastužuje lijepi spol, ne povećavaju se, morate pratiti svoju dnevnu prehranu. Obratite pažnju na donji popis i pokušajte što manje komunicirati s hranom kojoj je mjesto, ako želite postići ljepotu i vitke noge i figuru općenito.
- Pečenje. Apetizirajuće lepinje, masne torte i drugi slični proizvodi od maslačnog tijesta prepoznati su kao najopasniji. Ima visoku nutritivnu vrijednost i, ako se često konzumira u prehrani, povećava tjelesnu težinu i potiče stvaranje narančine kore. Često na poslu, uz gust raspored, ljudi grickaju kupljene pite, pizze i sve vrste peciva. Ovo ponašanje je izravan put do neugodnih promjena na tijelu.
- Šećer. Osim što šteti figuri, ona također pogoršava stanje kože i može, ako se pretjerano konzumira, postati ozbiljna prijetnja zdravlju. Stoga je vrlo uputno ako ne možete popiti kavu i čaj koji su potpuno nezaslađeni, zamijenite šećer prirodnim medom ili barem upotrijebite smeđi šećer umjesto bijelog šećera. Prema mišljenju mnogih liječnika i znanstvenika, 100 grama šećera smatra se prihvatljivim dnevnim unosom. Ali važno je shvatiti da se to odnosi ne samo na čisti šećer, već i na latentnu slatkoću koja se nalazi u mnogim namirnicama.
- Brza hrana. Štetna je sva brza hrana kojoj možete dodati i kobasice i druge proizvode od kobasica. To uključuje i poluproizvode, za čiju pripremu trebate utrošiti minimalno vremena, zbog čega im se ljudi tako često prepuštaju.
- Kava. Znanstveno je dokazano da ispijanje kave također može stvoriti neprivlačnu koricu na bedrima. Govorimo, prije svega, o topljivom obliku ovog pića. Ako imate celulit, ali vam je teško potpuno se odreći kave, ostavite je u prehrani u maloj količini (ograničite na jednu ili dvije šalice dnevno) i prijeđite na mljevenu kavu.
- • Alkohol. Da ne spominjemo štetu alkoholnim pićima u organizmu u velikim količinama, njihova konzumacija izuzetno negativno utječe na lik. Primjerice, razni likeri sadrže velik broj kalorija, a druga hrpa takvog napitka često se po prehrambenoj vrijednosti izjednačava s gotovo punim obrokom. A pivo, koje konzumira toliko ljudi, uključuje popratnu apsorpciju velike količine masti za međuobrok, a nakon toga se na nogama ne pojavljuju samo dodatni centimetri, već i pivski trbuh i druge privilegije.
- Čokolade i slatkiši. Svi znaju da čokolada poboljšava raspoloženje. Ali za ovaj učinak vrlo je važno imati volju i prestati jesti oko 30 grama ovog slatkog s visokim udjelom kakaa. Inače, teško da će biti moguće izbjeći dobivanje suvišnih kilograma i susret s celulitnim formacijama. Češće koristite aktualnu čokoladu. Napravite, na primjer, vrući anticelulitni oblog ili neki drugi koristan postupak.
- Sol. Trebate ga konzumirati, ali u minimalnoj količini. Napokon, poznat je po svojoj sposobnosti zadržavanja viška tekućine u tijelu, a to dovodi do deformacije masnog sloja. Glavni su rezultati natečenost, koja povećava volumen tijela, plakovi kolesterola i oštećena funkcija bubrega.
Da bi noge izgubile na težini, pomoći će posebna prehrana. Njegov je glavni moto uvođenje u prehranu maksimalne količine hrane koja je korisna za lik i tijelo, odbijanje štete. Svaki dan trebate popiti najmanje 1,5 litre vode, a od ostalih pića usredotočite se na nezaslađeni zeleni čaj, hibiskus, svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća.
U jelovnik uključite sirovo, kuhano i pečeno povrće i voće, bobičasto voće bogato vitaminom C (jagode, crni ribiz, šipak, planinski pepeo, krkavine i dr.), namirnice bogate kalijem (krumpir, med, grožđe, avokado, brokula, mlijeko) … Važno mjesto u prehrani koja ima za cilj stjecanje atraktivnih i vitkih nogu zauzimaju i takvi darovi prirode kao što su lubenice i dinje. Oni savršeno pomažu u uklanjanju nepotrebne tekućine iz tijela, sagorijevanju omražene masnoće. Alternativa masnim mesnim proizvodima, od kojih se sada preporučuje napuštanje, je njegov analog s niskim udjelom masti (na primjer, pileće meso).
Također se preporučuje uzimanje minerala i multivitamina tijekom dijetalnog tečaja.
Osim posebne prehrane za preobražaj nogu i cijelog tijela, preporučujemo da obratite pažnju na nekoliko dodatnih trikova koji će vam pomoći da brzo pronađete željeni oblik. Više šetati i plivati… Takve aerobne vježbe nisu opterećujuće i ugodne, nevjerojatno razvijaju mišiće nogu. Štoviše, mišići udova rade čak i kada samo ležite na vodi. Tijelo prima energiju koja se oslobađa od kisika. Kao rezultat, glukoza ometa proces oksidacije, masnoće se sagorijevaju aktivnije, raspoloženje se poboljšava i tijelo sretno gubi na težini. Nije li čudo?
Pravilno pijte vodu! Vrlo često su masne naslage na nogama i u cijelom tijelu rezultat nepravilnog režima pijenja. Mnogo smo puta čuli da svakodnevno morate piti dovoljno tekućine. No, kako biste se brzo riješili viška masnoće u području nogu i smanjili pojavu neprivlačnog celulita, preporučujemo da obratite pažnju na još jedan trik. Pijte tekućinu redovito: 2-3 puta na sat, 20-30 mililitara. Ovakvo ponašanje kod pijenja obećava da će ubrzati metabolizam što je brže moguće i potaknuti proces mršavljenja kojem težite. Takozvani etnički čajevi (kineski puerh, paragvajski mate) također će biti dobar pomoćnik u tekućinama. Kada se pravilno kuhaju, ova pića ne samo da pomažu u smirivanju nekontroliranog apetita, već i ubrzavaju razgradnju masti, poboljšavajući protok limfe, što je vrlo važno u ovoj situaciji.
Nosite donje rublje koje mijenja oblik... Korektivno donje rublje, kao i uske hulahopke, mogu ispraviti nesavršenost figure. Takva odjeća ne samo da može stvoriti privlačniju figuru, lijepo obrađujući liniju koljena, bokova, gležnjeva. Ako je posteljina izrađena visokokvalitetno, ona i dalje djeluje antivarikozno i pomaže u uklanjanju negativnih posljedica sjedilačkog načina života.
Koristite samotamnjivač... Pokušajte osjetiti utjecaj umjetnog sunca na sebe i primijetit ćete da je koža ne samo postala tamnija i privlačnija, već su i vaše noge vizualno izgubile na težini. Međutim, važno je napomenuti da trebate imati određene vještine i sposobnosti da biste primijenili samotamnjenje. Stoga je za početnike u ovom poslu bolje koristiti tonirajuće maramice koje imaju sličan učinak.
Pokušajte ustati... Radite li u uredu? Obavljajte barem dio svog uredskog posla bez sjedenja. Postavite si pitanje: Trebate li sjediti tijekom cijelog posla? Najvjerojatnije će odgovor biti negativan. Pa krenite, ponekad je sve genijalno zaista jednostavno.
Pročišćavati… Ovaj kozmetički postupak lako je provesti kod kuće. Razmazite telad i bedra pilingom, vrlo je korisno. Ova metoda poboljšava mikrocirkulaciju limfe i krvi, pomaže u uklanjanju mnogih mrtvih čestica kože, čini kožu elastičnijom i pomaže u boljem upijanju učinka bilo kojeg sljedećeg postupka (maska, umatanje ili jednostavno nanošenje kreme).
Postavio dijetalna dijeta za mršavljenje nogu tjedan dana.
Ponedjeljak
Doručak: tost od raženog ili integralnog kruha s jednom rajčicom srednje veličine; čaša nemasnog jogurta bez dodataka; slab crni čaj.
Ručak: salata od povrća od neškrobnih proizvoda, koja se može začiniti limunovim sokom; kriška kuhanog pilećeg filea; omiljeni čaj i mali kolut krupnog brašna.
Popodnevni međuobrok: kuhano jaje ili kuhano u tavi bez dodavanja ulja; nekoliko povrća bez škroba ili lagana i ukusna salata od njih.
Večera: nekoliko kuhanih krumpira i salata od drugog povrća, samo neškrobnog tipa; šalica čaja.
Utorak
Doručak: zobene pahuljice (možete ih skuhati u mlijeku s niskim udjelom masti); banana srednje veličine; čašu bilo kojeg soka od povrća ili voća.
Ručak: 2 kriške kruha s mekinjama i do 50 g tvrdog sira s minimalnom količinom masti; porcija salate od povrća; do 50 g grožđa.
Popodnevna užina: nekoliko komada dinje ili lubenice.
Večera: juha od povrća (bez krumpira); krupica od krupnog brašna; čaj.
Srijeda
Doručak: 2 tosta kruha s mekinjama; kuhano jaje; šalica čaja s mlijekom s malo masnoće.
Ručak: juha od povrća; kriška kruha i čaša bilo kojeg soka.
Popodnevni međuobrok: mala banana i čaša jogurta ili kefira s malo masnoće.
Večera: nemasna riba s gradela ili kuhana; nekoliko žlica kuhanog graha i zelenog graška; malo grožđa za desert; šalica čaja s limunom.
Četvrtak
Doručak: sendvič s kruhom s mekinjama, koji također uključuje rajčicu srednje veličine i tanki komad tvrdog sira; čašu voćnog soka.
Ručak: 50 g nemasne šunke (možete je zamijeniti mesom); salata od povrća od proizvoda bez škroba; mala lepinja ili samo kriška kruha; za desert jabuka srednje veličine.
Popodnevni međuobrok: do 100 g tunjevine u vlastitom soku; povrtna salata; nekoliko čipsa od cjelovitih žitarica; šalica zelenog čaja s kremom.
Večera: mali mesni kotlet (bez pohanja); nekoliko žlica pire krumpira bez ulja (u koje možete dodati malo obranog mlijeka); svježi kupus; naranče i čašu vašeg omiljenog čaja.
Petak
Doručak: zobene pahuljice kuhane na mlijeku s bananom srednje veličine; šalicu bilo kojeg čaja.
Ručak: pileći file pirjan s povrćem bez škroba; šalica zelenog čaja.
Popodnevni međuobrok: sendvič od kruha s mekinjama, kriške sira i pečene rajčice.
Večera: pečena riba i nekoliko žlica graha; malo grožđa plus čaša bilo kojeg soka.
Subota
Doručak: nekoliko kriški dinje i čaša običnog jogurta.
Ručak: kuhano nemasno meso i voće (po mogućnosti naranča ili kruška).
Popodnevni međuobrok: juha pripremljena s dodatkom nemasnog mesa; nekoliko rajčica.
Večera: tvrda tjestenina s brašnom; malo nemasnog mesa; za desert možete pojesti bananu srednje veličine i popiti svoj omiljeni čaj.
nedjelja
Doručak: salata od vašeg omiljenog voća, začinjena nemasnim jogurtom.
Ručak: salata od bijelog kupusa; sendvič s kruhom od mekinja s nemasnim mesom, začinskim biljem, tankom kriškom sira; kivi; šalica čaja od hibiskusa.
Popodnevni međuobrok: sendvič od kruha s mekinjama, sira, pečene rajčice.
Večera: nekoliko kuhanih ili pečenih krumpira; povrtna salata; čašu bilo kojeg svježe iscijeđenog soka.
bilješke… Na kraju tjedne dijete jednostavno ponovite gornju dijetu. Jelovnik se može mijenjati korištenjem proizvoda sličnih sastava i kalorijskog sadržaja.
Dijeta za mršavljenje nogu kontraindikacije
U principu, ova tehnika nema značajnih kontraindikacija.
- Ne vrijedi sjediti na njemu samo tijekom razdoblja trudnoće i dojenja, uz pogoršanje kroničnih bolesti.
- Naravno, to ne biste trebali raditi ako ste alergični na neku od predloženih namirnica ili bolest koja zahtijeva posebnu prehranu.
Prednosti prehrane za stopala
- Usklađenost s ovom prehranom, posebno u vezi s pravilno odabranim vježbama i njegom, pridonosi ne samo poboljšanju izgleda udova, već i zdravlju.
- Zasigurno će vas grčevi i otekline, ako su se već dogodili, posjetiti puno rjeđe, a možda čak i potpuno nestati.
- Prehrana je uravnotežena prema komponentama koje u njoj žive.
- Ne morate se suočavati s takvim negativnim pojavama koje su pratitelji mnogih dijeta, poput mučenja gladi, slabosti, gubitka snage i raspoloženja.
Mane dijete za stopala
Dijeta za noge nema značajnih nedostataka. Ali morate kuhati - kuhati, dinstati, peći. Stoga držanje dijete može biti pomalo problematičan proces za ljude koji su navikli kupovati gotove proizvode.
Ponovna dijeta za mršavljenje nogu
Ne preporučuje se ponavljanje dijete za mršavljenje čistih nogu prije mjesec dana kasnije.