Sadržaj
Gubitak kilograma do 3 kg u 4 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 360 Kcal.
Ukusan proizvod koji ne samo da koristi tijelu, već se i bori s prekomjernom težinom je bundeva. Ako vam se sviđa njegov okus, a želite transformirati svoju figuru, predlažemo vam da se upoznate s opcijama prehrane od bundeve, koje su predviđene za 4, 7, 12 dana.
Zahtjevi za prehranom od bundeve
Buča ima posebno nisku energetsku vrijednost. 100 g ovog povrća sadrži samo 25 kcal. Nije iznenađujuće što je razvijena dijeta u kojoj je ona osnovna namirnica. Vode u buči ima više od 90%, a sadrži i puno dijetalnih vlakana koja poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava tijela. Također je vrijedno pažnje da su sjemenke bundeve vrlo bogate zdravim uljima, biljnim bjelančevinama i nezasićenim masnim kiselinama, koje izvrsno pomažu u procesu mršavljenja.
Za mršavljenje preporučuje se ovo povrće koristiti sirovo, kuhano, dinstano. Također, za promjenu se može kuhati na pari, peći, dodavati juhama, pasirati i još mnogo toga. itd. Dobro je ako je buča čvrsto ušla u vašu prehranu na kraju dijetalnog razdoblja.
Sada ćemo detaljnije pogledati opcije prehrane s bundevom. Predlažemo da našu hit paradu započnete s četverodnevni metode mršavljenja uz pomoć ovog povrća, tijekom kojih odlazi 2-3 kilograma viška kilograma. Ova je metoda dobra kako bi se brzo pripremili za značajan događaj ispravljajući manje nedostatke na slici ili otjerali suvišne kilograme koji su se ljepili na tijelu nakon blagdana obilnim gozbama.
Pravila prehrane su prilično jednostavna, a jelovnik nije krut pa ima mjesta za maštu. Glavni proizvod - bundeva - kuhajte na različite načine. Jedite tri puta dnevno. Ako ste gladni, grickalice od bundeve su prihvatljive. Odabir ostalih proizvoda je na vama. Ali kako bi mršavljenje bilo učinkovito, na četverodnevnoj prehrani osigurava se potpuno odbijanje bilo kakvih slatkiša, alkoholnih pića. Vrijedno je značajno smanjiti prisutnost soli i začina u jelima.
Sadržaj kalorija treba nadgledati i ne unositi više od 1300-1500 kalorija dnevno. Svakodnevno pijte puno čiste vode, bez obzira na to koju dijetu od bundeve koristite. Također se preporučuju za upotrebu sokovi od voća, povrća, voća i povrća te voćni napitci bez dodanog šećera i razni čajevi (posebno biljni).
Općenito, ova dijeta nije kruta i stroga, pa na njoj možete živjeti dulje, ali ne više od dva tjedna. Usput, prema recenzijama, tijekom tog razdoblja možete izgubiti do 8 kilograma, značajno transformirajući svoj fizički oblik.
Ako se odlučite za kontakt tjedno metodom bundeve, morat ćete doručkovati i večerati s kašom od ovog povrća s dodatkom žitarica. Jelo se priprema u sljedećem omjeru: 200 g pulpe bundeve / 50 g riže (smeđe ili smeđe) ili prosa. Žitarice se mogu izmjenjivati. Rezultat su 2 porcije. Jednu jedete za doručak, a drugu za večeru. Večerati se, prema pravilima tjedne prehrane, preporuča uz porciju pirea od bundeve. U razmaku između ručka i večere, ako ste gladni, možete ponovno grickati pire krumpir (ali u maloj količini) ili neko nezaslađeno voće (jabuka je dobar izbor). Ako nemate grickalicu, super. Ostali proizvodi su sada zabranjeni. Ne preporučuje se jesti u sljedeća 3-4 sata prije noćnog odmora.
Kao što vidite, jelovnik ove dijete stroži je i ujednačeniji u usporedbi s prethodnom verzijom. Što se tiče pića, uz vodu možete piti čaj i slabu kavu bez šećera. Pokušajte izbjegavati i zaslađivače.
Sljedeća opcija, za koju vam predlažemo da saznate, je dijeta od bundeve 12 dana... Sastoji se od tri identična ciklusa od 4 dana. Odnosno, završavajući prvi ciklus, ponovite ga još dva puta. Ako trebate poprilično izbaciti, možete se ograničiti na jedan ili dva ciklusa. Ako ste postigli željeni rezultat prije isteka dijete, samo prestanite.
Količina konzumiranih porcija nije strogo standardizirana. Morate jesti prije početka sitosti. Ne biste trebali gladovati, ali i pokušati ne prejesti se, inače možda nećete postići željene rezultate tjelesne transformacije. Preporučuje se jesti tri puta dnevno, planirajući tri glavna standardna obroka. Grickalice su sada nepoželjne. Od tekućine, osim vode, dopušteno je piti zeleni nezaslađeni čaj, ali u količini koja ne prelazi četiri šalice dnevno. Ne biste trebali potpuno napustiti sol na ovoj dijeti, ali vrlo je poželjno smanjiti njezinu količinu u prehrani, a ne preslanu hranu. U pravilu je na takvoj prehrani moguće izgubiti do 6 kg. Sve vrijeme trebate jesti jela na bazi bundeve, koja se detaljno mogu naći u jelovniku ove tehnike.
Uzorci prehrane na četverodnevnoj prehrani od bundeve
Dan 1
Doručak: salata od sirove ili kuhane bundeve u koju možete dodati mrkvu i sok od limuna; šalica bilo kojeg čaja.
Ručak: nemasna juha od bundeve i kriška crnog ili raženog kruha; šalica čaja.
Večera: komadići bundeve, dinstani ili pečeni.
Dan 2
Doručak: salata od bundeve i ribane jabuke, koja se može začiniti prirodnim jogurtom i svježe iscijeđenim limunovim sokom; šalica čaja.
Ručak: nemasna juha od buče i drugog povrća (krumpir nije poželjan); nekoliko malih pita s bundevom; čašu kompota.
Večera: nekoliko malih jabuka pečenih s nemasnim svježim sirom i suhim šljivama.
Dan 3
Doručak: kaša od bundeve, kuhana u vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti; salata od sirove bundeve i ananasa.
Ručak: Zdjela juhe od bundeve s nekoliko nemasnih polpeta; raženi kruh; omiljeni čaj.
Večera: salata od bundeve i ananasa (preporučuje se začiniti prirodnim jogurtom ili kefirom); malo svježeg sira bez masti ili bez masti bez dodataka.
Dan 4
Doručak: porcija prazne kaše od bundeve i salata od našeg dijetalnog povrća s ribanom mrkvom.
Ručak: povrtna juha s malo masnoće; dinstana ili pečena paprika (ili drugo povrće bez škroba); čašu voćnog ili povrtnog voćnog napitka.
Večera: paprikaš od povrća od bundeve, mrkve, gljiva, tikvica i raznog zelja.
Sedmodnevna dijeta od bundeve
Kašu kuhamo prema gore navedenom receptu.
Doručak: kaša od buče-riže ili tikve-prosa.
Ručak: 200 g pirea od bundeve.
Popodnevni međuobrok: jedna svježa jabuka ili oko 100 g pirea od bundeve.
Večera: kaša od buče-riže ili tikva-prosa.
Dijeta na XNUMX-dnevnoj prehrani od bundeve
Dan 1
Doručak: salata od sirove bundeve i badema / sjemenki bundeve ili kaša od bundeve i smeđe riže kuhane u mlijeku ili vodi s malo masnoće.
Ručak: juha od pirea od bundeve.
Večera: bundeva, dinstana s cimetom i ostalim začinima koji volite.
Dan 2
Doručak: salata od bundeve i badema.
Ručak: juha od povrća (ne zaboravite u nju uključiti bundevu); kotleti od bundeve, zobenih pahuljica i bjelanjaka.
Večera: jabuke, svježe ili pečene (mogu se kombinirati).
Dan 3
Doručak: kaša od bundeve i smeđe riže, kuhana u vodi ili mlijeku s malo masnoće.
Ručak: juha od povrća s malom količinom nemasne puretine.
Večera: salata od bundeve i ananasa.
Dan 4
Doručak: salata od bundeve s bademima i / ili sjemenkama bundeve.
Ručak: vegetarijanski boršč ili juha od povrća; povrće bez škroba na žaru.
Večera: varivo od buče i drugog povrća (osim krumpira).
Kontraindikacije za tikvinu dijetu
- Iako je buča dobra za zdravlje, ne preporučuje se konzumiranje u velikim količinama onima koji su iz prve upoznati s bolestima gušterače ili gastrointestinalnog trakta. Ovo je ograničenje posljedica činjenice da bundeva sadrži puno dijetalnih vlakana, što otežava probavu ljudima s ovim stanjima, a time može pogoršati njihovo stanje.
- Također, mršavljenje bundevom ne preporučuje se ljudima koji se profesionalno bave i samo se aktivno bave sportom.
- Pod velikim opterećenjima, ova hrana može uzrokovati usporavanje tjelesnih metaboličkih procesa i gubitak ne masti, već mišićne mase.
Blagodati prehrane s bučama
- Jedna od blagodati prehrane na bazi bundeve je ta što je jedenje ovog povrća vrlo zadovoljavajuće. Dakle, glad u pravilu nije pratitelj ljudi koji mršave ovom metodom.
- I naravno, zaustavimo se na korisnim svojstvima bundeve, kojih zaista ima jako puno. Bez pretjerivanja, može se tvrditi da je buča rekorder među ostalim povrćem po sadržaju komponenata koje blagotvorno djeluju na ljudsko tijelo.
- Vitamin A, kojeg u velikim količinama ima bundeva, ima zdrav učinak na vid. Stoga, oftalmolozi savjetuju, ako se pojave bilo kakvi problemi ove vrste, odmah uključite u hranu više bundeve i soka od nje.
- Vitamin B pozitivno djeluje na živčani sustav, pomažući odoljeti promjenama raspoloženja i depresiji.
- Vlakna sadržana u ovom povrću imaju prekrasan učinak na rad želuca, posebno sprječavajući zatvor.
- Vitamin C savršeno poboljšava imunitet i normalizira kolesterol u krvi, poništavajući mnoge probleme koji mogu nastati zbog odstupanja od norme ovog vitalnog pokazatelja.
- Bilo je mjesta u sastavu dijetalnog povrća i vitamina E, koji djeluje kao komponenta za sprečavanje preranog starenja tijela.
- Vrijedno je obratiti pažnju na obilje željeza u bundevi, što povrće čini posebno korisnim za anemiju.
- Bundeva je uključena u prevenciju i kontrolu različitih bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Uvođenje bundeve u prehranu i na stanje kože i kose pozitivno se odražava, zubi i nokti su osjetno ojačani.
Mane bučeve prehrane
- Ova tehnika nije prikladna za one koji ne vole bundevu. Da biste ga jeli u takvim količinama, doista morate biti ljubitelj ovog povrća.
- Dugotrajna monohrana bundeve može dovesti do nedostatka vitamina i tvari sadržanih u drugoj hrani koja je sada zabranjena.
- Treba napomenuti da ne možete u svako godišnje doba izgubiti kilograme s bundevom. A u gradu nije tako lako dobiti visokokvalitetno povrće.
Ponovno radite dijetu s bučama
Sjediti na dijeti od bundeve 12 dana ili više ne preporučuje se više od jednom u 2 mjeseca. Ako govorimo o kratkotrajnoj tehnici, uputno je stanku pričekati najmanje mjesec dana. Doista, unatoč korisnosti bundeve, prehrana tijekom mršavljenja na ovaj način još je uvijek ograničena.