Dijeta dr. Mukhine, 14 dana, -7 kg

Gubitak kilograma do 7 kg u 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.

Mnogo je ljudi koji s entuzijazmom pokušavaju transformirati svoje tijelo. No, ne može se svatko riješiti teških kilograma pomoću standardnih metoda. U ovom slučaju, dr. Mukhina savjetuje kombiniranje promjena u prehrani s nošenjem zlatne igle u uhu. Otkrijmo zašto to raditi i kako smršavjeti prema metodi autora novovjekovnog sustava koji ubrzano stječe popularnost.

Mukhina prehrambena potreba

Čovječanstvo odavno zna za čudesne mogućnosti akupunkture (utjecaja na određene organe uz pomoć akupunkture). Ova je manipulacija posebno popularna u praksi kineskih liječnika koji pomažu izliječiti mnoge bolesti uz pomoć utjecaja igle. Doktor Mukhina je također uzeo primjer od njih.

Prema autoru tehnike, zlatna igla zabodena u ušnu školjku djeluje na određene točke koje pomažu prigušiti povećani apetit, kontroliraju aktivnost enzimskog sustava, poboljšavaju probavni trakt i stoga brže mršave. Ne osjećate veliku nelagodu, opraštajući se od dosadnih kilograma. Naušnicu za mršavljenje morate nositi od 1 do 6 mjeseci, ovisno o tome koliko kilograma imate u početku i koliko trebate za mršavljenje. Što se tiče brzine mršavljenja, također morate uzeti u obzir individualne karakteristike tijela. U pravilu se mjesečno unosi najmanje 5-7 kg. A uz primjetni višak tjelesne težine možete smršavjeti i jače.

Naravno, za mršavljenje nije dovoljna jedna naušnica. Neophodno je prilagoditi napajanje. Dakle, tijekom aktivnog mršavljenja prema prehrani dr. Mukhine, morate napustiti bilo koji alkohol, gazirana pića, kobasice, kobasice i sve druge masne kobasičaste proizvode, čips, sušeno voće, banane, grožđe, sve slatkiše, maslac, kruh proizvodi, dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade, sve žitarice i žitarice. Također je vrijedno reći ne krumpiru, repi, mrkvi, svim proizvodima od brašna, češnjaku i luku (koji nisu prethodno termički obrađeni), orašastim plodovima i kukuruzu.

Za učinkovitije mršavljenje preporučuje se večerati prilično rano, bez pribjegavanja grickalicama kasnije od 18:00. Tijekom obroka trebate se usredotočiti isključivo na hranu, a ne gledati televiziju, čitati i slične aktivnosti koje nisu povezane s hranom. Svaki komad hrane mora se pažljivo žvakati i jesti polako.

Dijeta dr. Mukhine temelji se na sljedećim proizvodima:

- nemasno meso (sve se jede bez kože);

- nemasna riba;

- prirodni sokovi bez šećera;

- bobičasto voće, voće, povrće;

- gljive;

- grah i grašak;

- kefir, jogurt, mlijeko;

- kiselo vrhnje, majoneza, ali ne više od jedne žličice tijekom dana (umjesto ovog proizvoda, salatu možete napuniti biljnim uljem, glavna stvar je ne podvrgavati je toplinskoj obradi);

- tvrdi sir sa sadržajem masti do 30% (ne više od 100 g tjedno);

- kokošja jaja (najviše 2 kom. Tjedno);

- celuloza.

Također nije zabranjeno dodavati zaslađivač u hranu i piće koje se koriste. Dnevno morate piti 2 litre vode. Mukhina prehrana podrazumijeva poštivanje rasporeda obroka. Doručkovati morate najviše u 10:00, ali ako ustanete mnogo ranije, doručak bi trebao biti pomaknut. Ručak bi trebao biti između 12: 00-14: 00, vrijeme večere je 17: 00-18: 00. Ako ste gladni, bliže spavanju, povremeno se možete razmaziti sa 100 ml mlijeka s malo masnoće (po mogućnosti zagrijanim) ista količina kefira.

Svježi sir možete jesti najviše dva puta tjedno (ali ne 2 puta dnevno). Tijekom svakog obroka morate jesti 2 žlice. l. zobene mekinje, koje omogućuju bržu sitost, a također pomažu poboljšati rad probavnog trakta. Slijedeći prehranu dr. Mukhine, visoko se preporučuje započeti uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa kako bi se podržalo pravilno funkcioniranje tijela.

Pošteno je reći da mnogi ljudi uspijevaju smršaviti jednostavno uvođenjem navedenih prilagodbi u prehranu. Gubitak težine postiže se zbog niskog kalorijskog sadržaja prehrane i korisnosti upotrijebljenih proizvoda. Hoćete li ugraditi čudotvornu naušnicu ovisi o vama. Naravno, u svakom slučaju, gubitak težine bit će vidljiviji uz korištenje sportskih opterećenja.

Dijetalni meni dr. Mukhine za tjedan dana

Ponedjeljak

Doručak: 120 g nemasne skute s 200 g dopuštenog voća; čaj.

Ručak: 200 g pečenog ili kuhanog pilećeg mesa plus ista količina salate od povrća bez škroba; kava.

Večera: 200 g voćne salate.

Utorak

Doručak: komad kuhane ribe; 200 g povrća bez škroba; Čajna kava.

Ručak: kuhano nemasno meso (100 g); jedno jaje i 200-250 g voćne salate.

Večera: do 300 g salate od kupusa-mrkve-krastavca.

Srijeda

Doručak: par kuhanih pilećih jaja; do 130 g skute; zeleni čaj.

Ručak: kuhano ili pečeno nemasno meso (120 g); 200 g salate od kupusa.

Večera: 200-220 g salate od jabuka, krušaka i naranče, koja se može začiniti s malo jogurta ili nemasnog kefira.

Četvrtak

Doručak: 100-120 g nemasne skute i do 200 g voća; šalica čaja.

Ručak: pečena ili kuhana riba (200 g); do 250 g salate od kupusa i raznog zelja (možete ga opskrbiti i svježom mrkvom u malim količinama).

Večera: 1-2 jabuke srednje veličine i čaša kefira.

Petak

Doručak: 100 g kuhane piletine; 200 g zelenog povrća i zeleni čaj.

Ručak: par kuhanih pilećih jaja; par kriški tvrdog sira; salata od kupusa i mrkve (200-220 g).

Večera: do 250 g salate od naranče, krušaka, jabuka (možete začiniti s malom količinom jogurta).

Subota

Doručak: 150 g ribe, kuhane bez dodavanja ulja i isto toliko povrća bez škroba; zeleni čaj.

Ručak: nemasno kuhano meso (100 g) i oko 250 g salate, koja sadrži kupus, začinsko bilje, kuhani grah.

Večera: 200 g bilo kojeg povrća (možete napraviti salatu).

nedjelja

Doručak: do 120 g nemasnog svježeg sira i 200 g voća; šalicu bilo kojeg čaja.

Ručak: kuhana ili pečena nemasna riba i salata od povrća bez škroba (po 200 g).

Večera: 2 jabuke i čaša kefira.

bilješke... Izbornici se mogu mijenjati na temelju gore opisanih načela. Eksperimentirajte, maštajte kako dijeta ne bi dosadila, a gubitak kilograma bio lakši.

Kontraindikacije za Mukhina dijetu

Tehnika mršavljenja dr. Mukhine pogodna je za gotovo sve. Ali u prisutnosti kroničnih bolesti, trudnoće, dojenja, potrebno je savjetovanje s liječnikom. Međutim, to ne boli ni u kojem slučaju. Napokon, kao što znate, ljudsko je tijelo čisto individualni sustav. I najbolje je sve pažljivo izvagati prije uvođenja bilo kakvih prilagodbi u prehrani, kako ne biste naštetili zdravlju.

Prednosti Mukhina prehrane

  1. Osim mršavljenja, prema autorici, njezina tehnika obećava i blagotvoran učinak na izgled, obnavljanje metabolizma i cjelokupno zdravlje tijela.
  2. Mnogi ljubitelji ove prehrane kažu da je mršavljenje ugodno, bezbolno i ne uzrokuje osjećaj stresa i neimaštine.
  3. U usporedbi s mnogim drugim metodama, prehrana koju je razvio Mukhina može se smatrati prilično uravnoteženom.
  4. Njegova se načela pokoravaju konceptima pravilne prehrane i pomoći će vam da izgubite kilograme bez narušavanja zdravlja, što je vrlo važno.
  5. Ljubitelji ovog sustava napominju da se rezultat zadržava, u pravilu, nakon napuštanja dijete.
  6. Ali važno je glatko izaći iz prehrane. To podrazumijeva sjećanje na osnovna pravila prehrane u post-dijetnom životu, minimalnu prisutnost slatkiša, slatkiša i razne masne hrane u prehrani.

Mane Mukhine dijete

  • Nedostaci uključuju strogu zabranu određenih proizvoda.
  • Ne može svatko reći ne svojoj omiljenoj hrani, posebno brašnu i slatkom, koje Mukhina ne preporučuje jesti ni ujutro.
  • Također, ako se odlučite za mršavljenje prema svim pravilima, morat ćete izdvojiti određenu svotu novca za instaliranje ove naušnice u specijaliziranoj klinici.

Ponovna dijeta

Ako primijetite da težina raste, samo se ponovno vratite pravilima Mukhina dijetnog izbornika (možete i bez nošenja naušnica) najranije za mjesec dana.

Ostavi odgovor