Da biste se nosili s viškom kilograma, potrebno je vrijeme. Ne vjerujte dijetama koje obećavaju brzo mršavljenje za tjedan dana - takvi teški načini mršavljenja predstavljaju ozbiljnu opasnost za tijelo, tada će vam trebati dugo da ga vratite.
Prema svjedočenju liječnika i nutricionista najsigurnija je metoda za mršavljenje - kada u mjesec dana izgubite oko 3-5% svoje prvotne težine. Ako taj postotak dosegne 20-25%, rezultat je pretjerane vitkosti. Izgled postaje boležljiv i mršav izgled, masno tkivo potpuno nestaje s vrata, obraza, stražnjice.
Za sporo i zdravo mršavljenje morate smanjiti količinu kalorija koje dnevno ulaze u ljudsko tijelo. Ovaj broj varira ovisno o tipu tijela, ali postoji optimalna vrijednost jednaka 200-300 kalorija dnevno.
Uz to, trebali biste povećati tjelesnu aktivnost da biste potekli istu količinu kalorija. Dva sata intenzivnog treninga mogu osigurati gubitak od 500 kalorija kao dva sata umjerenog ili brzog tempa. Ukupno za dan izgubit ćete u prosjeku od 500 do 600 kcal i ne pati ni fizički ni psihološki.
Zapamtite, što više jačate mišićnu masu, trošite više kalorija jer rast mišićne mase znači povećanje potrošnje energije potrebne za njezino održavanje. Stoga je potrebno stalno pratiti njihovu težinu i izračunavati omjer između apsorbirane i potrošene kalorije. Ovu vrstu izračuna učinite najmanje jednom mjesečno.
Imajte na umu da s godinama počinjemo voditi opušteniji i sjedilački način života. A kada se smanjena aktivnost očekuje da opadne i dnevni udio kalorija.
Tijekom mršavljenja, nekoliko puta tjedno možete obavljati dane posta ili gladne dane. Pomažu u čišćenju tijela i uklanjanju toksina iz njega, potiču metabolizam. Ti dani omogućuju tijelu da se opusti od stalne obrade hrane i pripremi želudac za uravnoteženu prehranu.
U dane posta broj obroka se povećao na 8-10 puta dnevno, a količina koju popijete do 2.5 litre. Proizvodi tijekom dana posta trebaju se izmjenjivati. Jedan dan to mogu biti pečene jabuke, drugi - jogurt, treći - heljda ili riža.
Gladni dani preporučuju se 24 sata. Start i cilj su najbolji u večernjim satima - od 18.00 do 18.00. Stoga, počevši od gladi, ne morate spavati natašte. Sljedećih dana pijete biljni čaj i vodu. Post završava laganom večerom u obliku juhe, kuhanog povrća ili soka od rajčice, ako imate zdrav želudac.
Važno načelo u organizaciji svakodnevne prehrane je da hrana treba osigurati skladan i koordiniran sustav aktivnosti tijela. Potrebno je uzeti u obzir osobitosti i prehrambene potrebe. Znanstvenici su utvrdili formulu uravnotežene prehrane: bjelančevine / masti / ugljikohidrati = 30% / 20% / 50%. Slijeđenje ove formule osigurava najučinkovitiji rezultat za mršavljenje. Prehrana s oštrim smanjenjem broja jedne od komponenata (proteini, masti ili ugljikohidrati) smatra se neuravnoteženom i ne preporučuje se za trajno poštivanje.
Zapamtite, gubitak kilograma definitivno će se usporiti ako ćete redovito raditi nove kilograme - jer ćete izgubiti kilograme mišića, stoga će se potrošnja smanjiti. Ima smisla vršiti "preračun" svakog mjeseca.
Kako stvoriti zdrav tanjur - pogledajte u videu ispod:
