Kako ukloniti masnoću

Najvažnija stvar kod masti

Na ovoj smo stranici napisali mali FAQ o masnoći, gdje smo pokušali razgovarati o tome što je masnoća i kako se nositi s njezinim viškom.

Što je masnoća i čemu služi?

Normalno ljudsko postojanje moguće je samo uz dovoljan unos energije održavanja. Energija u ljudskom tijelu predstavljena je u obliku ugljikohidrata glikogena taloženog u jetri i mišićima te kao masnoća.

Masnoća je koncentrat vitalnosti tijela koja se počinje trošiti u smislu male snage. Odnosno, tijekom pune snage dio pričuva polaže se u rezervu. Tako reći, kišnog dana. Kada dođe takvo razdoblje, a tijelo počne primati propisanu hranu, počinje prerađivati ​​vlastite rezerve. Potrebno je uzeti u obzir da je masnoća vrlo prikladan oblik skladištenja energije. S jednim kilogramom masti možete dobiti do 8750 kalorija.

Studije su pokazale da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu duže ostati u uvjetima niskih temperatura. Osim toga, punašne dame bile su više cijenjene u prošlom stoljeću. Jer se vjerovalo da mogu hraniti svoje bebe u vrijeme nestašice hrane.

Rezerve masti osobe, vrste masnog tkiva

Da biste razgovarali o masnoći općenito i masti točne osobe, morate znati gdje se ona nalazi. U ljudi postoje dvije vrste masti: bijela i smeđa. U vrijeme sazrijevanja količina bijele masti je višestruko veća od sadržaja smeđe. Stoga ćemo dalje govoriti samo o bijeloj masti. Bijela masnoća ili "masno tkivo" zajednica je masnih stanica, koja se naziva adipociti. Uređaj adipocita je da može akumulirati trigliceride, predstavljene bijelom masnoćom. Dok se masne stanice ne mogu protezati u beskonačnost. A budući da tijelo dobiva obilje hranjivih sastojaka, višak treba negdje staviti. A onda, kako biste pomogli adipocitima da dođu pomoćne stanice, koje se pretvaraju u masnoću, počinjete nakupljati više masti.

Mogu li se masne stanice vratiti natrag u pomoćne stanice?

Ne mogu. Šala prirode je da su pomoćne stanice sposobne napraviti samo jednosmjernu transformaciju u masne stanice, a inverzna transformacija je nemoguća. Ta je činjenica uzrok brzog debljanja nakon razdoblja štrajka glađu. Tijelo kako kaže - „Oprez, štrajk glađu mogao bi se ponoviti. Treba jesti! " Masa se odvija u ubrzanoj verziji, budući da se stanice oslobađaju iz zaliha masti i spremne su za njihovo nadopunjavanje.

Gdje masnoća prvo nestaje?

Sada biste trebali razgovarati o procesu sinteze i potrošnji postojećih masnoća. Zbog toga adipociti imaju dvije vrste receptora.

Ako tijelo dobije odgovarajuću hranu, ljudska je krv zasićena potrebnim hranjivim tvarima do najveće dopuštene razine, a zatim rad ulazi u alfa-receptor, koji je odgovoran za sintezu masti. Taj se proces naziva lipogeneza.

Ako je pak tijelo dospjelo u uvjete male snage, a krv trenutno u svom sastavu ne sadrži tvari potrebne za organizam, započinje faza konzumacije masti ili znanstveno, faza lipolize. Djelovanje uzima beta-receptor i lipolizu s tvorbom potrebnom za postojanje energije.

Također treba napomenuti da se adipociti, masne stanice, razlikuju po prisutnosti receptora. Stanice u bedrima i stražnjici sadrže uglavnom alfa receptore. Tako brzo nakupljaju masnoću. Gornji dio tijela, naprotiv, obiluje stanicama čija je glavna funkcija davanje. Stoga tijekom posta prije svega gubimo na težini u gornjoj polovici tijela.

To može uzrokovati sintezu masti, a razgradnja je razina adrenalina, glukoze i inzulina u krvi. Ovaj predivan trio zaslužan je za naš izgled.

Kako biste trebali započeti proces smanjenja masnoće?

Kako bi se spriječilo debljanje, potrebno je uspostaviti ravnotežu između lipogeneze i lipolize, što je proces stvaranja i smanjenja masnog tkiva.

Stoga je prilikom jela važno znati kakav je rezultat u ovom slučaju moguće postići. Ako postoji nedostatak masnog tkiva može se koristiti koje će se deponirati u rezervi. A ako želite smanjiti sintezu masti iz prehrane treba isključiti, ili barem ograničiti upotrebu proizvoda koji doprinose lipogenezi.

Prije svega, treba obratiti pozornost na prisutnost masti u hrani (osobito štetnih) i jednostavnih ugljikohidrata (bijeli šećer, proizvodi od brašna i drugi rafinirani proizvodi). Preporučljivo je ne kombinirati masno meso, mast, maslac, vrhnje, konzumaciju bijelog kruha, šećera, kondenziranog mlijeka i bilo koje druge hrane s rafiniranim ugljikohidratima.

Također je potrebno pridržavati se prehrane. Ako koristite navedene proizvode u prvoj polovici dana prije povećanih opterećenja, neće doći do umnožavanja masnih stanica. Međutim, korištenje ovih proizvoda prije spavanja dovest će do stvaranja dodatnih masnih stanica.

Kako ukloniti masnoću sa stražnjice, bedara, trbuha?

Suprotno uvriježenom mišljenju, selektivno masno tkivo nije moguće ukloniti nekim vježbanjem i dijetom. To je zbog činjenice da je masno tkivo smješteno u stražnjici, trbuhu ili bokovima dio ljudskog tijela. Ljudsko tijelo nije u stanju ograničiti ili, obratno, povećati snagu u određenom dijelu tijela. Međutim, svako pravilo ima svoje iznimke.

Na primjer, kako biste smanjili masni trbuh, trebali biste ga dobro opteretiti (npr. Potisak pritiskom) i ograničiti se u hrani. U tom se slučaju energija potrebna za vježbanje uzima iz zaliha masti na trbuhu. Međutim, ovaj je postupak dugotrajan i važno je spriječiti stvaranje novih masnih stanica - adipocita.

Je li moguće prilikom mršavljenja izgubiti samo masnoće?

Ako netko vjeruje da, iako gladovanje samo smanjuje količinu masti - duboko se vara. Stres povezan s gladovanjem, izložen cijelom tijelu. A budući da mišići nemaju vlastite izvore energije, u prvom redu mršavite. Što se tiče gore opisanog treninga, vaša mišićna masa, u ovom slučaju, samo promijenite oblik presjeka mišićnih vlakana, čiji je broj jednak novorođenčetu, i bodybuilderu.

Nažalost, neki su treninzi još uvijek u potrazi za gubitkom kilograma, sagorijevanjem masnog i mišićnog tkiva.

Koliko masti možete sagorjeti u danu?

Sasvim malo, oko 100 grama dnevno, u rijetkim slučajevima i do 200 grama. Ali ako redovito vježbate, osjetit će se rezultat.

Napokon, to je 3 kilograma masti mjesečno! Zašto ne i više, čitajte dalje ...

Da bi im se omogućilo obavljanje potrebnih poslova, važno je osigurati tijelu dovoljno energije. Iako se tjelesne rezerve masti ne mogu brzo pretvoriti u potrebnu tvar. Stoga, kada osoba koristi sve zalihe glikogena, počinje prerađivati ​​najprobavljiviju hranu za nju. A ta hrana su mišići. Da bi spriječila ovu vrstu "sabotaže", osoba treba jesti dovoljnu količinu proteina. Zato u trgovinama, koje su uključene u servisiranje bodybuildera, prodaje razne vrste proteina.

Zašto se ne ograničiti na piće?

Poznato je da je voda glavna tjelesna tekućina, prisutna je u svim organima i sustavima. Stoga, za normalno funkcioniranje, tijelo treba tekućinu. Za adipocite - masne stanice u tijelu također je važna voda. Koristi se za stvaranje masnoće, a oslobađa se kada se otopi. Istodobno, prisilno ograničenje potrošnje vode može dovesti do dehidracije (dehidracije) moždanih stanica i, kao posljedicu - do gubitka pamćenja.

Što treba uzeti u obzir kako ne biste izgubili ljepotu kože nakon gubitka kilograma?

Kako bi koža očuvala ljepotu i nakon mršavljenja, potrebna joj je i prisutnost vode. To je zbog činjenice da protein kolagena, zbog kojeg koža izgleda zdravo i elastično, zahtijeva vodu. Uz pomoć vode kolagena vlakna se zatežu, a koža postaje glatka i svilenkasta. U nedostatku vlage, koža poprima mlohav izgled, počinje se ljuštiti. Sličan učinak može se primijetiti i u voću i povrću. Recimo poderani samo krastavac, kožica je glatka, elastična i odgovara karakteristikama sorte. Ali dovoljno krastavca da izležava dan-dva na suncu, kako mu se koža nabora, postaje ružna.

Zašto u sauni "ne mršavimo"?

Glavni fiziološki zadatak znojenja je podržati termoregulaciju tijela. Funkcija izlučivanja omogućena je samo u slučaju kada se (mokraćni) sustav ne može nositi sa svojim odgovornostima. Nakon boravka čovjeka u sauni, njegovo tijelo tada se prekriva. Ali znoj samo da bi zaštitio tijelo od pregrijavanja i nema drugih dužnosti. A kako biste održali optimalnu temperaturu u tijelu i ne napravili termički šok, potrebno je održavati ravnotežu vode pijenjem vode koliko želite.

Što je aerobno vježbanje (kardio)?

Svi se sjećamo iz školskog tečaja fizike, što "Aero" znači zrak. Sad će biti potreban za kontrolu masnih naslaga.

Da bi se smanjila količina masti u tijelu potreban je kisik koji kao rezultat lipolize oslobađa energiju koju tijelo tada koristi. Dobra cirkulacija krvi, glavni dobavljač kisika, ovisi o pravilnom funkcioniranju srca. Ako srce nije trenirano, možda neće trebati dugo raditi s povećanim opterećenjem. Dobre rezultate ima kardio trčanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla. Trebali biste trenirati s opterećenjem da puls tijekom vježbanja odgovara formuli (220 godina).

Da bi se započeo proces lipolize, potrebno je pravilno rasporediti opterećenje na mišiće. Glavni mišići koji sudjeluju u treningu troše više energije i stoga brzo počinju osjećati nedostatak hrane. Ovog trenutka započinje lipoliza koja smanjuje količinu tjelesne masti.

No, kako bi se postigao stabilan rezultat u smanjenju masnog tkiva, mišići se trebaju redovito kontrahirati, izmjenjujući razdoblja odmora i stresa. Samo u tom slučaju proizvodi razgradnje masti mogu potpuno napustiti područje koje se "bori", inače će rezultat biti kratkotrajan.

Što se tiče statičkih opterećenja (kallanetik, joga, pilates), ona ne sudjeluju u razgradnji masti, a takva opterećenja ne dopuštaju evakuaciju proizvoda lipolize iz radne zone, sprječavajući protok kisika. Dakle, statična vježba nije usmjerena na smanjenje masne mase, već samo na izdržljivost, fleksibilnost i druge tjelesne i duhovne kvalitete čovjeka.

Što je celulit i kako se riješiti?

Celulit su masne naslage u gornjim slojevima kože. A kako postoje stanice koje nakupljaju rezervu masti, između kolagenih vlakana, izgled kože sa znakovima celulita podsjeća na narančinu koricu. Pri niskom fizičkom naprezanju i smanjenom protoku krvi kroz kapilare dolazi do “oticanja” masnih stanica. Kao rezultat, lipoliza prestaje, a zapravo se pojavljuju nove stanice.

Stoga, kako se ne bi pretvorili u "narančastu", trebali biste se pobrinuti za normalnu cirkulaciju gornjih slojeva kože. Vrlo pogodno za ovu izmjeničnu aerobnu vježbu s trljanjem na problematična područja gelova koji sadrže kofein ili aminofilin. Dijelu želite dodati nekoliko kapi Dimeksiduma koji uspješno dopremaju molekule kofeina ili aminofilina duboko u tkiva.

Prisutnost ovih tvari u problematičnim dijelovima tijela dovest će do širenja krvnih žila i osigurat će normalno funkcioniranje kapilara što pridonosi odljevu štetnih tvari i punoj isporuci zdravih.

PS: Prije nanošenja gela s gore navedenim komponentama - važno je konzultirati se sa svojim liječnikom! Kupite ove lijekove samo u ljekarnama.

Ima li smisla od reklamiranih “čudotvornih proizvoda” i dijete?

Pa, na kraju članka, trebali bismo govoriti o komercijalnim novovjekovnim dijetama, metodama i tabletama. Prema nekim špekulantima, "lijek" koji su im ljudi kupili "čudotvorni lijek" ili recept neke novonastale dijete, može se riješiti viška kilograma.

Međutim, uvjeravaju sve da je prije bio debeo poput bačve, a sada tanak poput breze. Naravno, s kvalitetnim programom za uređivanje fotografija "Photoshop" teško je raspravljati. Ali život je život. Osim toga, potrebno je razmotriti zakon očuvanja energije, koji podrazumijeva da bi se energija oslobođena razgradnjom masti trebala negdje potrošiti. A kada sagorijevate masnoće u tako kratkom vremenu, kako se navodi u reklamama, tijelo bi samo izgorjelo od obilja oslobođene energije!

Dakle, većina novih proizvoda za mršavljenje samo pridodaje novčanim sredstvima položenim u džepove lukavih šarlatana, ali ne donosi nikakvu korist njihovim prevarenim građanima.

Rezultat je sljedeći. Da biste postigli elegantan oblik tijela, potrebno je da u svoj život unesete optimalnu tjelesnu aerobnu tjelovježbu, prilagodite prehranu, smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata i nezdravih masti te upotrijebite posebne kreme za borbu protiv celulita.