Sadržaj
Želite raditi s fitball maksimumom djelotvorno, djelotvorno i raznoliko? Tada svakako isprobajte složene treninge s loptom za vježbanje Adama Forda. Kratki program švicarske lopte pomoći će vam u radu na problematičnim područjima, poboljšanju snage i izdržljivosti mišića, razvoju koordinacije i osjećaja za ravnotežu.
Vježba Adam Ford
Treninzi s Adamom Fordom s fitbolom izvrstan su način da poboljšate svoje tijelo i ojačate duboke trbušne mišiće i leđa. Sveobuhvatne vježbe na lopti povećat će vam funkcionalna snaga i fleksibilnost, poboljšajte svoje držanje i ojačajte mišićni steznik. Program je idealan i za početnike i za iskusne studente. Kompleks uključuje lekcije više razina težine, tako da ćete moći napredovati i poboljšati svoje rezultate.
Adam Ford počeo je vježbati s fitbolom 1995. godine. A 1997. je s velikim uspjehom predstavio vježbe s loptom u programu za njihove kupce. Složene vježbe švicarske lopte stvorene od kojih je sam Adam koristio u njihovom treningu. On to tvrdi učinkovitost i svestranost trening s fitbolom je jedinstven. Trener preporučuje raditi s loptom za stabilnost u prosjeku 3 - 4 sata tjedno kako biste postigli brze i kvalitetne rezultate.
Pročitajte više o prednostima treninga s fitbolom, pogledajte članak: lopta za vježbanje za mršavljenje: učinkovitost i karakteristike.
Trener Adam Ford nudi nekoliko kompleksa koji su dio niza lekcija Švicarska lopta:
- Osnove
- Abs & Core (razina 3)
- Gornji dio tijela (3 razine)
- Donji dio tijela (3 razine)
Svi se treninzi izvode u mirnom tempu, bez dodatne opreme osim loptice za vježbanje. Da treniram bos. Neke vježbe trebat će zid za potporu. Adam Ford savjetuje da plati posebna pažnja na tehniku izvođenja vježbi, takvi su funkcionalni programi posebno važni. Na kraju lekcije uživat ćete u lijepom istezanju.
Te tečajeve možete međusobno izmjenjivati i možete odabrati nekoliko za svoja problematična područja. Pomaknite se na složeniju razinu kada potpuno savladate prethodnu razinu. Ako ste već napredni student, možete kombinirati sve tri razine u jednom programu. Svi treninzi (osim osnova) u vrlo kratkom vremenu: 15-20 minuta. Tako ih možete dodati u svoj glavni program kao dodatno opterećenje.
1. Švicarska lopta: Osnove. Osnovni trening za cijelo tijelo.
Ovaj 30-minutni trening pomoći će vam da savladate osnovne vježbe s fitbolom. Bavite se mišićima cijelog tijela, ali uglavnom će posao obuhvaćati osnovne mišiće. Program uključuje 10 vježbi, glatko prelazeći iz jedne u drugu. Radit ćete ne samo na tonu tijela već i na razvoju ravnoteže i koordinacije.
Pregled osnova naše pretplatnice Helen:
2. Švicarska lopta: Abs & Core. Za trbuh i koru.
Ovaj kompleks uključuje tri 20-minutna treninga za razvoj mišića trbuha i kore. Pored mišića jezgre, okrećete se i radu mišića duboki mišićikoji se ne aktiviraju u konvencionalnim vježbama snage. Takvi su programi vrlo učinkoviti za ljude koji žele poboljšati držanje tijela i smanjiti umor u leđima. Adam koristi i dinamičko i statično kretanje. U drugoj fazi trebat će vam zid za potporu.
Pregled Abs & Core (razina 1):
3. Švicarska lopta: donji dio tijela. Za bokove i stražnjicu
Ali ako želite posvetiti posebnu pozornost donjem dijelu tijela, obratite pažnju na složeni Donji dio tijela. Nećete rezultirati samo tonusom mišića i riješite se opuštene zadnjice i bedara, ali i razviti ravnotežu, fleksibilnost, snagu i izdržljivost. Program je puno nježniji za zglobove i ligamente od ostalih treninga snage za donji dio tijela. Prva i treća faza traju 15 minuta, druga faza je 20 minuta. U sve tri trebat će vam zid za potporu.
Pregled donjeg dijela tijela (razina 1):
4. Švicarska lopta: gornji dio tijela. Za ruke, ramena, prsa i leđa.
Kompleks za gornji dio tijela Gornji dio tijela pomoći će vam za povećanje snage mišića ruku, prsa, ramena i leđa. Dio vježbe zajamčeno vam se čini novim i nije prethodno testiran. Na prvi pogled vježba nije teška, ali dobit ćete veliko opterećenje ciljnog mišića. Za izvođenje lekcija trebat će vam i zid kao potpora, au drugoj fazi čak i drugi fitball. Sva tri treninga traju 15 minuta.
Mišljenje o gornjem dijelu tijela (razina 1):
Redoviti trening s joga loptom pomoći će vam da izgradite snažno tijelo, poboljšate držanje tijela, uklonite neravnotežu mišića i diverzificirate svoju kondicijsku rutinu. Nakon predavanja Adam Ford izgledat ćete predivno i osjećati se fantastično!
Vidi također:
- Top 13 najučinkovitijih uz fitball videozapise s raznih youtube kanala
- Super odabir: 50 vježbi s fitball mršavljenjem