Sadržaj
DailyBurn je web stranica s programima različitih trenera za online predavanja. Već smo razgovarali o videu Black Fire Boba Harpera i Inferna od Anna Garcia, koji su treneri razvili zajedno s DailyBurn-om.
Ali ako vam se integrirani program ne sviđa na ograničeno vrijeme i radije se bavite drugim videozapisom, onda isprobajte pojedinačne treninge iz DailyBurn-a. Možete ih izmjenjivati ili mi možemo proširiti vaš glavni program prema vašem nahođenju.
U donjem opisu naznačeno složenost i broj sagorijenih kalorija za svaki program. Ove su informacije preuzete izravno s web mjesta DailyBurn. Mogu se razlikovati od vaših osobnih iskustava i vaših performansi na monitoru otkucaja srca.
7 raznolikih vježbi iz DailyBurna
1. JR Rogers - povuci snagu
- Trajanje: 29 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 215 kcal
- Oprema: bučice ili ekspander za prsa
Pull Strength je uglavnom trening snage za ruke i ramena. Vježbat ćete s otporom za mišićni tonus gornjeg dijela tijela. Trener je uključen u program klasičnih vježbi koje većini poznaju. Neke vježbe postaju složenije zahvaćajući donji dio tijela. Na primjer, uspon nogu za dodatnu ravnotežu u zadržavanju.
Obuka je gotova u opuštenom tempo između pristupa pretpostavlja kratki odmor. Djevojčica pokazuje vježbe s bučicama, muškarac pokazuje vježbe s ekspanderom (u jednoj vježbi to uključuje i vodoravnu traku). Možete sami odabrati koju verziju programa raditi.
2. Cody Storey - metabolički maksimalizator
- Trajanje: 31 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 305 kcal
- Inventar: nema inventara
Metabolic Maximizer postavlja trenere Daily Burn kao program visoke složenosti. I apsolutno nije ni čudo, ovaj intervalni razred prisilit će vas na naporeizvršiti ga od početka do kraja. Neka vas ne zavara niska potrošnja kalorija, glavni dio treninga traje samo 15 minuta.
Struktura programa je vrlo jednostavna. Čeka vas 14 rundi vježbi s kratkim pauzama između rundi. U svakom krugu izvest ćete 4 vježbe za 5 ponavljanja. Dakle, program se sastoji od 4 identične vježbe, koji se ponavljaju tijekom cijelog treninga. Vježbe su prikazane u dvije verzije: jednostavnoj i složenoj.
3. JR Rogers - Smrtonosne noge
- Trajanje: 30 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 211 kalorija
- Oprema: bučice
Gore opisani trening za ruke i ramena može se savršeno kombinirati s video zapisom Smrtonosne noge. Vjerojatno nema djevojaka koje ne bi sanjale poboljšati vaš oblik noge. Program uključuje učinkovite vježbe s pliometrijska, čvrstoća i Barnumova pristranost. Ova kombinacija omogućit će vam zajamčeno poboljšanje donjeg dijela tijela.
Program je u dinamičnom ritmu, ali prilično lako podnošljiv. Kratki segmenti s pliometrijom i dugi segmenti s vježbama snage i vježbama za ravnotežu. U jednoj vježbi možda će vam trebati ekspander, ali nije obavezan, jedna od djevojaka koja vježbe pokazuje bez njega. Ona također pokazuje lakšu varijaciju vježbe, uključujući bez skakanja.
4. Judi Brown - Kickboxing intervalni trening
- Trajanje: 35 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 433 kcal
- Inventar: nema inventara
Ovaj intenzivni intervalni trening od samo pola sata obećava da će izgorjeti više od 400 kalorija! Program se temelji na vježbama iz kickboxinga, ali opterećenje se povećava dodavanjem pliometrijskih opterećenja. Sav trening se izvodi praktički u non-stop modu, ali izmjenom brzih i sporih intervala nije izuzetno teško.
Možete pratiti laganu verziju vježbi, ali ne možete dati 100% vježbe na složenoj opciji. Prednost nastave je nedostatak složenih snopova i kombinacija karakterističnih za kickboxing treninge. U ovom programu naglasak je na na brzinu i gubitak kilograma, a ne na tehnici obrade udaraca.
5. Cody Storey i Anja Garcia - Ukupno tijelo
- Trajanje: 35 minuta
- Teškoća: Niska
- Kalorije: 209 kcal
- Inventar: nema inventara
Total Body - ovo je jednostavan program glavnih trenera DailyBurn, koji je savršen za početnike i one koji traže video brzinu pri malom opterećenju. Čekate funkcionalna vježba s vlastitom tjelesnom težinom: čučnjevi, iskoraci, sklekovi, daske. Vježbe se izvode brzim tempom, što vježbu čini prilično dinamičnom.
Treneri zajedno izvode nastavu i aktivno komuniciraju kroz videozapis. Prikazuju vježbe u Lite i normalnoj verziji, tako da biste uvijek mogli optimizirati trening prema svojim značajkama. Posljednjih 8 minuta videozapisa naći ćete lijep potez za sve mišiće.
6. Eitan Kramer - Životinjska jezgra
- Trajanje: 42 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 572 kcal
- Inventar: nema inventara
Ovaj intervalni kardio trening koji uključuje originalne vježbe za cijelo tijelo. Program se često naziva Animal Core: vježbe uključene u njega zaista će vas podsjetiti na kretanje životinja. Puzat ćete, skakati, hodati na sve četiri, kovitlati se poput zmije - biti dosadno tijekom 40 minuta koji vam nisu potrebni. Uz svu raznolikost vježbi koje se izvode mršavljenje!
Trening je obuhvaćao vrlo mnogo različitih pliometrijske vježbe, pripremite se za rad na eksplozivnoj snazi mišića. Unatoč činjenici da program cilja jezgre mišića, vaša ramena, ruke, bedra i stražnjica dobit će vrlo ozbiljan teret. Djevojčica otkriva laganu verziju vježbe, a njezin partner i trener - složenu verziju. Možete li se prisjetiti ove video brzine vježbe Snaga snage iz složenog 21-dnevnog popravljanja ekstrema s jesenskom kalabrezom.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Trajanje: 12 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 67 kcal
- Inventar: nema inventara
Još jedna vježba Anna Garcia - Bikini Butt. Ona je prilično kratak, ali prilično učinkovit, pogotovo kad se doda glavnom programu. Ovaj kratki trening sagorijevanja masti za stražnjicu pomoći će vam da stegnete donji dio tijela i riješite se suvišnih količina. Anna pokazuje kako se programira jedan.
U programu alternativnih aerobnih i funkcionalnih vježbi s vlastitom težinom. Trener ne nudi ništa suštinski novo, sve će vam vježbe biti poznate. Čekaju vas jednostavne pliometrije, vježbe na mostu za ravnotežu za stražnjicu. Program će proletjeti, ali vi ćete dodati dobar naglasak.
Lokacija nekretnine s prikladnim programom? Preporučujemo vam da pogledate: Najbolji najbolji sveobuhvatni programi za napredno bavljenje