Kundaci i crijeva - ovo je učinkovit raznolik trening za rad na glavnim "ženskim" problematičnim područjima. Kate Friedrich razvila je set vježbi za temeljito proučavanje trbušnih mišića, nogu i gluteusada svoje tijelo dovedete u savršenu formu.
Opis programa Butts and Guts
Kate Frederick vjerojatno ima najveći izbor programa treninga za donji dio tijela. Butts and Guts je skup vježbi koji će vam pomoći zategnite stražnjicu, riješite se celulita na bedrima, kako biste postigli elastičnost nogu. Također, trener je dodao segment brzine videozapisa za koru kako bi vam pomogao ukloniti bore na trbuhu i bokovima. Program uključuje samo klasične vježbe za vježbanje za problematična područja bez intenzivnog kardio treninga, tako da se trening može nazvati malim utjecajem.
Program Opušci i crijeva traje 78 minuta a sastoji se od nekoliko segmenata:
- Zagrijavanje (6 minuta) dinamičko zagrijavanje svih mišića tijela.
- Rad na gluteu stojeći (31 minuta): vježbe za bedra i stražnjicu, koje se izvode iz stojećeg položaja uz pomoć dodatnih krugova (razne modifikacije iskoraka i čučnjeva).
- Fllor Work (19 minuta): vježbe za bedra i zadnjicu na prostirci s utezima za gležanj.
- Jezgra (14 min): vježbe za svoju jezgru na strunjači s bučicom.
- Istezanje (8 minuta): istezanje svih mišića nakon vježbanja
Za lekcije, ti trebat će dodatna oprema: šipka za bučice (2-4 kg), fitball, visoka stepenasta platforma, elastična traka, utezi za gležanj. Kao što vidite, samo jedan program vam treba Arsenal sportske opreme. Kate Friedrich često koristi raznovrsnu opremu za što efikasniji trening. Kompleks Butts and Guts pogodan je za trening srednje i više razine.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Ovo je tipična vježba za rad na problematičnim područjima. Radit ćete dalje poboljšanje kvalitete vašeg tijela uz upotrebu dodatne sportske opreme.
2. Butts and Guts jedan je od najučinkovitijih programa za donji dio tijela, ali ovo su područje najtvrdoglavije žene.
3. Kate Frederick obratila je pažnju na trbušne mišiće: segment za koru na podu pomoći će vam da se riješite mrskih nabora na trbuhu.
4. Kate koristi klasične vježbe za rad na problematičnim područjima: čučnjevi, iskoraci, most je za gluteuse, daske, trbušnjake, dizanje nogu u ležećem položaju i na sve četiri. Nema eksperimentalnih vježbi, samo provjerene i poznate vježbe.
5. Program pruža sveobuhvatno proučavanje ciljanih mišića pomoću slobodnih utega, elastičnih traka, lopte za vježbanje i utega. Nijedna zona na stopalima i stražnjici neće ostati bez pažnje.
6. Kompleks nije bilo uključeno udarno aerobno vježbanje, pa je pogodan i za one koji ne vole kardio.
Cons:
1. Za ovu aktivnost trebat će vam set dodatnog inventara.
2. Nema dovoljno aerobnih vježbi za podizanje pulsa, ali moć ovog zanimanja ne treba imenovati. Stoga se Butts and Guts mogu koristiti kao dodatak mom planu treninga, ali ne i kao samostalna aktivnost.
Međutim, ako želite naglašen za rad na mlitavim nogama i stražnjici, i dodati opterećenje mišićima trbuha, Butts and Guts će biti izvrstan dodatak vašem domu. Kate Friedrich nudi kvalitetan program za temeljito uklanjanje problematičnih područja.
Vidi također: X10 - 5 treninga za sagorijevanje masti s Kate Friedrich.