Želite li pronaći program koji će vam pomoći da poboljšate svoje tijelo za 6 tjedana? Zatim isprobajte novi set zahtjevnih treninga visokog intenziteta nogometni trening od kondicijskog stručnjaka Andyja Speera.
Opis programa Anarchy Workout
Andy Speer dobitnik je nagrade Top Trainer, koju vodi magazin Men's Health. Nedavno je razvio set "Anarchy", koji kombinira tri najvažnija elementa kondicije: kardio, snaga i izdržljivost. Što mogu reći o ovom programu? Andy je za vas pripremio jednostavnu i jednostavnu vježbu, kvalitetno aerobno i energetsko opterećenje, kompetentan odabir vježbi. Ove napredne vježbe pomoći će vam da uništite masnoće i stvorite reljef u tijelu.
Složeni trening za anarhiju dizajniran je za 6 tjedana tijekom 3 tjedna za svaku fazu. Sastoji se od 6 osnovnih treninga (za kardio, snagu i izdržljivost) s dvije razine težine. Traju 30 minuta. Također je Andy uključio 2 kratka treninga od 15 minuta za trbušnjake i istezanje, koji su dizajnirani za obje faze.
- Faza 1: Kardio
- Faza 1: Snaga
- Faza 1: Izdržljivost
- Faza 2: Kardio
- Faza 2: Snaga
- Faza 2: Izdržljivost
- Anarh. Aps
- Slobodni protok
Za trening snage i izdržljivosti (faza 2) trebat će vam par bučica, za sve ostale satove, dodatna oprema nije potrebna. Bučice s utezima biraju na temelju svojih mogućnosti (od 2-3 kg ili više, ovisno o razini vaše spremnosti, za muškarce između 5 kg). Nekoliko pari bučica možete koristiti za različite vježbe, ali "Anarhija" koristi jedan par. U Prvoj snazi jedan od sudionika prikazuje sve vježbe pomoću jedne bučice. U izdržljivosti (faza 1) prikazuje vježbe s jednom bučicom bez bučice.
Program traje 6 tjedana, bavit ćete se jednostavnim rasporedom. 3 puta tjedno napravite osnovni 30-minutni trening, 2 puta tjedno - 15-minutni trening, 2 puta tjedno - slobodan dan. Kao što vidite, klasu kalendara teško je nazvati bogatom. Za svaku fazu su 3 tjedna, druga faza intenzivnijeg opterećenja od prve.
Kompleks razine složenosti "Anarhija" pogodan je za ljude srednje i više razine. Programe ne možemo pripisati vrlo iscrpljujućem, oni su sasvim u skladu snaga, aerobno i funkcionalno opterećenje. Cilj programa nije samo sagorjeti maksimalno kalorija u 30 minuta, već i poboljšati snagu i dovesti do tonusa mišića.
Izgradite mišićavo tijelo integriranim programom snage, Live to Fail
Prednosti programa:
- To je sveobuhvatan učinkovit program koji obećava sagorijevanje masti i toniziranje tijela s gubitkom volumena, ali bez gubitka mišića.
- Radit ćete na svim glavnim fitnes područjima: kardio, snaga, izdržljivost. Podjela vježbanja tako da možete dodatno dodati teret koji vam najbolje odgovara.
- Sjednice traju 15-30 minuta. Što bi moglo biti prikladnije za zauzete ljude?
- Vrlo nježan raspored: hoćete li raditi 5 dana u tjednu, od kojih se samo 3 dana oslanjate na intenzivan video.
- Predavanja su prilično uravnotežena, prikladni su kombinirani aerobni i funkcionalni kapaciteti. Nema prekompliciranog zadatka, trening je vrlo dostupan i razumljiv.
- Za satove su vam potrebni samo par bučica i ništa drugo. A bučice su potrebne samo za jedan videozapis.
- Intervalni trening visokog intenziteta od Andyja Speera će vam pomoći sagorijevati kalorije, ubrzati metabolizam i povećati izdržljivost.
- Kompleks uključuje 2 faze poteškoće koje će vam pomoći da napredujete i poboljšate rezultate.
Među negativne strane programa ne vrijede spominjati tako veliku raznolikost treninga, kao što je to obično slučaj u ovim višetjednim tečajevima (samo 6 glavnih treninga i 2 kratka dodatna). Program je pogodan samo za ljude bez zdravstvenih problema i dovoljno izdržljivosti za vježbanje 30 minuta u kardio načinu.
Andy Speer vodit će vas kroz učinkovit kompleks vježbanja Anarchy, s kojim ćete dobiti izvrsne rezultate i visokokvalitetni fizički oblik. Počnite odmah raditi na svom tijelu!
Vidi također: ACE HIIT: sveobuhvatan intenzivan program Chrisa Freytaga.