Tražite li spreman program snage za sve mišićne skupine? Ponudite sveobuhvatan niz treninga RIPT90 pod vodstvom američkog trenera Jodyja Hendrixa! Program je idealan i za žene i za muškarce koji kod kuće žele doći u savršenu fizičku formu.
Ovaj program uključuje 14 treninga, uglavnom snage prirode. Ako se želite riješiti masnog tkiva, oblikovati teren, izgraditi mišiće i povećati izdržljivost, tada je RIPT90 ono što vam treba. Dobijte prekrasan oblik za 90 dana uz set klasa RIPT90 od Jody Hendrix.
S obzirom na to da fitnes tvrtka koja proizvodi kućne treninge želi stvoriti HIIT program, svaki visokokvalitetni energetski kompleks postaje prava blagodat.
Vidi također:
- Top 20 najboljih muških tenisica za fitnes
- Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes
Opis programa RIPT90 tvrtke Jody Hendrix
Program RIPT90 podržava glavni baze i izolacijske vježbe snage za jačanje mišića i rast mišića. Vježbanje nije velika raznolikost vježbi, često ćete ponoviti nekoliko vježbi u jednom razrednom razdoblju. Većina vježbi prikazana je u jednostavnim i složenim modifikacijama, tako da je program pogodan i za srednje i za napredni trening.
Uz trening s utezima, Jody Hendricks na nekim je treninzima uključivao intenzivne kardio intervale za sagorijevanje masti i ubrzanje metabolizma. U zasebnom videu nalaze se udarne pliometrijske vježbe, na primjer, u Metabolic Mania ili Ups & Downs koje će vam pomoći da formirate suho zategnuto tijelo. No, općenito je program namijenjen razvoju mišića i snage. Trening jednako pogodan i za muškarce i za žene.
Za klasu RIPT90 trebat će vam bučice ili šipka kao otpor. Također, trener je uključio u svoj program dizanja, pa je poželjno imati vodoravnu traku. Ali ako se nemate zbog čega brinuti, napravite ekvivalentne vježbe s ekspanderom, koji pokazuje jedan od učenika. Bučice poželjno je imati 2-3 para, jer različite mišićne skupine zahtijevaju različita opterećenja. Za djevojčice preporučena težina 3-8 kg, za muškarce - 5-12 kg.
Među analogima programa napajanja u kućnom prikazu:
- Snažni trening iz HASfita za rast mišića
- Top 20 vježbi za tonus mišića s bučicama Heather Robertson
- Trening snage za žene s bučicama: plan + vježbe
Program RIPT90
Program RIPT90 osmišljen za 90 dana treninga. To ćete učiniti na gotovom kalendaru treninga. Kompleks uključuje 3 faze treninga:
- Prvi mjesec: kondicija (za stjecanje potrebne fizičke kondicije)
- Drugi mjesec: Snaga (za razvoj snage)
- Treći mjesec: kiparstvo (za formiranje zategnutog tijela)
Ukupno kompleks uključuje 14 treninga:
- Uništavač ruku (35 minuta). Vježbe za biceps i triceps, uglavnom izolirane prirode.
- Razbijač leđa (42 minute). Vježbe za mišiće gornjeg, srednjeg i donjeg dijela leđa: pull-UPS, povlačenje bučica, stojeći u položaju remena, pulover, push UPS.
- Uništavač prsa (39 minuta). Vježbe za mišiće prsa: puno različitih varijacija push UPS-a i razne vježbe na podu do prsa (uzgoj ruku i preša s bučicama).
- Pritisno rame (21 min). Vježbe za ramena koja uključuju rad svih snopova ciljanih mišića.
- Remont nogu (25 minuta). Trening za noge, uglavnom uključuje čučnjeve i iskorake.
- Ubojica mrtvog dizanja (39 minuta). Trening za leđa, stražnjicu i stražnji dio bedra, koji uključuje mnoga ponavljanja mrtvog dizanja.
- Smrt od strane Thrustera (25 minuta). Intervalni trening snage, koji uključuje kombinirane vježbe za više mišićnih skupina gornjeg i donjeg dijela tijela.
- Dirty Dozen (23 minute). U ovom programu naći ćete 12 vježbi za cijelo tijelo, uključujući skokove, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, nekoliko burpee-a i niz vježbi za koru. Vježbe se ponavljaju u 2 kruga.
- Manija metabolizma (25 minuta). Eksplozivna pliometrijska kardio vježba uglavnom je gubitak težine (neka trbušnjaka, skakanje, vodoravno trčanje, čučnjevi, sklekovi).
- Iz minute u minutu (25 minuta). U 1 minuti morate napraviti 10 push up-ova, 5 pull-UPS-a, 15 čučnjeva. Sa svakim novim ciklusom naprezanje mišića će se povećavati.
- Ukrotilac ukupnog tijela (33 minute). Intervalni trening za cijelo tijelo, koji uključuje intervale snage i kardio.
- Usponi i padovi (18 minuta). U ovu vježbu uključene su samo 4 vježbe (čučanj, vodoravno trčanje, presa s bučicama, neke burpee), koje se ponavljaju u nekoliko ciklusa.
- RIPT st (14 minuta). Trening kora za razvoj izravnih, poprečnih i kosih trbušnih mišića. Vježbe u remenu izmjenjuju se s vježbama na podu.
- Rastegnuti (17 min). Meko, ugodno istezanje za cijelo tijelo.
Ako tražite sveobuhvatan program napajanja, RIPT90 bi bio izvrsna alternativa za razvoj mišića kod kuće. Minimalni inventar i raznolikost vježbi čine tečaj Jody Hendrix prilično uspješnim proizvodom u svom segmentu.
Za svoje performanse i smanjenje rizika od oštećenja i ozljeda uvijek pokušajte trenirati u tenisicama, sportskim hlačama i udobnim košuljama. Odjeća bi trebala biti udobna i praktična, ne sputavati pokrete i ne biti previše široka.