Kardio trening od 8 udaraca kod početnika HASfita bez skakanja

Samo počnite trenirati i gledati kardio trening s malim utjecajem? Nudimo vam 8 sigurnih aerobnih videozapisa s HASfita bez skakanja i šoka! Treninzi traju od 15 do 30 minuta i prikladni su čak i za one koji nikada nisu bili u teretani.

Treneri HASfit Joshua i Claudia nude učinkovite programe za sagorijevanje kalorija i oblikovanje tijela. Za satove trebat će vam par laganih bučica (0.5-1.5 kg) ili boce s vodom. U nastavi se u pravilu kombiniraju kardio vježbe i vježbe za tonus mišića. Trening aerobnim tempom, što znači da ćete učinkovito raditi na gubitku masti.

Joshua i Claudia nude 2 mogućnosti vježbanja: intenzivnija i manje intenzivna opcija. Odaberite preinake na temelju svojih mogućnosti. U opisu treninga naveden je približni broj kalorija sagorijenih tijekom nastave. U nekim videozapisima nema zagrijavanja ili hlađenja, pa ih svakako isprobajte sami.

• Zagrijati se: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Trzaj: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Osmi kardio trening s HASfitom

1. 15 minuta aerobika s malim utjecajem za početnike (105-210 kalorija)

Vježbajte bez zagrijavanja i hlađenja. Program uključuje 2 kruga vježbi po 40 sekundi:

• Bočni jukes / bočni koraci
• 1,2,3,4
• Zidne penjalice / bez skoka
• Stražnji udar + uvijanje / korak unatrag + kovrče
• Dizalice za skakanje / Butt Kick Jacks
• Dodir nožnih prstiju / dodir koljena
• Izvlačenja visokog koljena
• Skokovi u zidu za skakanje / Okomitiji
• Čučanj + drvene sječke / sjeckani drvo

2. 20-minutni kardio-trening s malim utjecajem za početnike (105-210 kalorija)

Ovaj kardio trening je jedan Joshua, uključuje samo vježbanje bez problema. Program uključuje 2 kruga vježbi:

• Zidni penjač
• Trkač u čučnju
• Prednji udarac + udarac
• Nagnuta redna klackalica
• Premještanje uz bok
• Stražnja ljuljačka
• Ballistic Wall push ups
• Koljena od koljena
• Bočni Juke
• Skijaške ljuljačke
• Čučanj i povlačenje
• Bočni bočni udarac

3. 20-minutni kardio trening s malim utjecajem za početnike (75-150 kalorija)

Zagrijavanje + spona + 1 krug vježbi u trajanju od 45 sekundi:

• High Punch + trčanje u mjestu / High Punch
• Naprijed i nazad Hmelj / 1,2,3,4
• Sagnut nad Klackalicom
• Čučanj + Lakat do koljena / Lakat do koljena
• Skijaši Ljuljačke
• Bočna visoka koljena iz plankarske šetnje + sklekovi / Nema sklekova
• Pucanje visokog udarca / Pulenje visokog koljena
• Pritisni stroj za klackalice
• Bočno miješanje / bočni Juke
• Dijagonalni usjek

4. 25-minutni kardio-trening s malim utjecajem za početnike (140-300 kalorija)

Ovo je isti video broj 4, samo što se ponavlja u 2 runde i to bez problema.

5. 30-minutni kardio-trening s malim utjecajem za početnike (160-320 kalorija)

Zagrijavanje + spona + 2 runde vježbi po 45 sekundi:

• Stisak prsnog koša + trčanje na mjestu / ožujak
• Juke bočno / uz bok
• Puloveri za klatno
• Čučanj + prednji udarac i udarac / Prednji udarac i udarac
• Nagibni push up + 4 planinarska staza / zid
• Otmica / otmica od vješanja
• Bočno podizanje + udarac nogom / bočno podizanje
• Ovrhd Stražnja ljuljačka / paralelna
• Kick Jacks Butt
• Izmijenjeno Burpee / nagib

6. 30-minutni kardio s malim utjecajem za početnike i ljude kojima je lako dosaditi (190-380 kalorija)

Ovo je opet kompilacija nekoliko videozapisa: Broj 4 + broj 5.

7. Kardio-trening s malim utjecajem od 35 minuta za početnike (215-430 kcal)

Zagrijavanje + spona + 1 kardio kardio:

• Bočni bočni udarac + puls u čučnju / bez pulsa
• Udarni udarci stražnjim dijelom + Podignite jednu ruku gore
• Guranje klackalica
• Podizanje sa strane + Podizanje visokog koljena / Podizanje sa strane + ožujak
• 4 udarca + 2 okreta unatrag
• Povratni iskorak + uvijanje / podijeljeni čučanj + uvijanje
• Plyo Wall Push Up
• Bočni potez koraka / bok u bok
• Klizač male brzine / visoki
• Zakoračeno podizanje i udarac nogama / koljenima

8. 35-minutni stojeći trbušnjaci i kardio s malim utjecajem za početnike (160-320 kalorija)

Trening uključuje zagrijavanje, spoj, kardio-dio (video broj 5) i vježbe za trbuh koje se izvode iz stojećeg položaja:

• Nordijski skijaši / bez utega
• Twist + udarac ravnom nogom / + niski udarac
• Produženje luka / bez utega
• Stojeći zavoj / bez utega
• Vjetrenjača / bez utega
• Stajanje bočnog krckanja
• Rotirajuće dobro jutro
• Crossover Toe Touch / Dodir koljena
• Kose rotacije / bez utega
• Nagnuti podizajući škripanje

Trenirajte sigurno, efikasno i udobno! Širok raspon programa na našoj web stranici GoodLooker.Ru pomoći će svima da pronađu omiljeni program i za početnike i za napredne.

Za početnike, Cardio vježba s malim utjecajem s bučicama