Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 670 Kcal.
Čitajući preporuke mnogih popularnih metoda mršavljenja, čini se da je vitka figura prilično skupo zadovoljstvo. Doista, često su za poštivanje prehrambenih pravila potrebni ne proračunski proizvodi. Zapravo, možete značajno transformirati tijelo bez udaranja u novčanik, ali, naprotiv, i uštedjeti novac.
Zahtjevi za jeftinom prehranom
Želite li smršaviti jeftino i veselo, naravno, za pomoć se možete obratiti mono-dijetama na bazi recimo zobenih pahuljica ili heljde. U usporedbi s drugim prehrambenim proizvodima, jesti samo ove žitarice tjedan dana zasigurno će biti jeftin užitak. A ako imate svoj komad zemlje, nije li ekonomično jesti npr. jabuke uzgojene na njemu? Ali, kao što znate, mono dijeta nije najzdravija metoda mršavljenja. Bolje je pažljivije pristupiti izboru jeftine metode mršavljenja.
Savjetujemo vam da kombinirate sljedeće želje i stvorite prehrambeni obrok tako da hrana ne utječe negativno ni na vaše financijsko stanje ni na vaše zdravlje i dobrobit. Usput, možete prilično značajno smršavjeti. To će vam potvrditi oni koji su u tjedan dana prešli 4-5 kilograma. Bolje ne sjediti na ovoj tehnici dulje od dva tjedna zaredom.
Potrebno je odreći se masne i visokokalorične hrane, isključiti razne slatkiše i peciva. Dopušteno vam je ostaviti samo nekoliko kriški raženog ili integralnog kruha dnevno. Također se preporučuje slanje ukiseljene hrane, kiselih krastavaca pod zabranom (dok sami možete malo posoliti jela), dimljene hrane.
Osnova hrane bi trebala biti žitarice, voće, povrće. Dobro je ako se razdoblje prehrane poklopi s sezonom zrenja plodova koji se koriste za hranu. U ovom slučaju, i cijena i kvaliteta proizvoda samo će imati koristi. Ponekad nije zabranjeno nadopuniti jelovnik (pa čak i poželjno) ribom i nemasnim mesom. Ipak, tijelu je potreban i građevinski materijal. Stručnjaci preporučuju jeftinu prehranu četiri puta dnevno, bazirajući jelovnik na način da se između doručka i ručka nalaze 3 glavna obroka i 1 mali međuobrok. Izbacite hranu nakon 18-19 sati (maksimalno – 20:00 ako idete spavati jako kasno). Inače, proces mršavljenja može se značajno usporiti.
Preporučljivo je reći ne jakoj kavi i čaju te, naravno, alkoholnim i slatkim pićima tijekom razdoblja mršavljenja. U ovom slučaju vrijedi konzumirati biljne, zelene čajeve bez zaslađivača, nezaslađene sokove (ponekad) i dovoljnu količinu čiste negazirane vode. To će imati pozitivan učinak na metabolizam i pomoći će smiriti jak apetit, izbjegavajući novo prejedanje. Doista, između ostalih blagodati, tečnost koja se pije savršeno ispunjava želudac.
Primjer prehrane na jeftinoj dijeti tijekom 10 dana
Dan 1
Doručak: oko 200 g bisernog ječma kuhanog u vodi (ulje i drugi masni dodaci su zabranjeni).
Međuobrok: čaša kefira s malo masnoće.
Ručak: 300 g lagane povrtne juhe bez prženja i 2 mala kruha od cjelovitih žitarica.
Večera: salata od čijih se sastojaka priprema bijeli kupus, mrkva, jabuke, luk; jedno kuhano kokošje jaje.
Dan 2
Doručak: 200 g rižine kaše kuhane u vodi.
Međuobrok: kuhano jaje.
Ručak: juha od povrća od neškrobnih proizvoda (do 300 g); možete jesti i 1-2 kruha od raži ili cjelovitih žitarica.
Večera: kao i u ponedjeljak, trebate pojesti gore opisanu salatu od voća i povrća, samo umjesto jaja treba popiti čašu kefira.
Dan 3
Doručak: 1 kuhano pileće jaje (možete ga skuhati u tavi, ali bez dodavanja ulja).
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: juha od povrća i kriška raženog kruha.
Večera: već poznata salata za večeru i do 200 g heljde kuhane u vodi.
Dan 4
Doručak: 150 g mješavine pasirane mrkve i jabuka, uz dodatak 1 žličice. biljno (po mogućnosti maslinovo) ulje.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: 300 g juhe od povrća; kriška zrna kruha, koja dopušta da dobijete nemasni sir ili sloj svježeg sira, kriške rajčice i začinsko bilje.
Večera: 130-150 g nemasnog svježeg sira s pulpom jednog grejpa.
Dan 5
Doručak: kuhano jaje; naribana jabuka (oko 150 g), koju se preporučuje jesti uz dodatak malog udjela maslinovog ulja.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: 300 g juhe, koja se danas može pripremiti s rezancima u pilećoj juhi; salata od kupusa i jabuka.
Večera: 150 g kuhanog ili pečenog pilećeg filea bez kože i kriška kruha od raženog brašna.
Dan 6
Doručak: musli od zobenih pahuljica ili bez šećera s nekoliko kriški jabuka (sve vrijedi začiniti s 1 žličicom maslinovog ulja).
Međuobrok: čaša voćnog soka bez šećera.
Ručak: oko 150 g gljiva dinstanih u vodi; 300 g juhe na bazi rajčice, 1-2 kriške kruha od zrna (po mogućnosti prethodno osušenog).
Večera: 200 g heljde s povrćem bez škroba, dinstano u vodi.
Dan 7
Doručak: nezaslađeni musli ili zobene pahuljice (u njih možete dodati malo jabuka ili drugog voća / bobičastog voća bez škroba).
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: 250 g nemasne ribe, koja se danas može kuhati u kremastom umaku; kriška raženog kruha.
Večera: nekoliko krumpira srednje veličine u uniformama plus pečena haringa (do 150 g).
Dan 8
Doručak: 200 g pire jabuka s maslinovim uljem.
Međuobrok: čaša soka od jabuke, po mogućnosti svježe iscijeđenog.
Ručak: do 300 g nemasne juhe od rajčice s 30-40 g kruha od žitarica, koji se u maloj količini može podmazati svježim sirom, uljepšati kriškama svježe rajčice i začinskog bilja.
Večera: smjesa od 200 g kuhane repe (naribane ili sitno nasjeckane), 50 g oraha (sitno nasjeckane); 1-2 kriške raženog kruha.
Dan 9
Doručak: musli ili zobene pahuljice s voćem s okusom male količine maslinovog ulja.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: nemasno meso s povrćem, pečeno u pećnici ili na gradelama (ukupna porcija ne smije prelaziti 250 g).
Večera: pečeni krumpir i kiseli kupus (možete sve to ispeći zajedno, težine do 250 g).
Dan 10
Doručak: ribana jabuka i mrkva, aromatizirani s 1 žličicom. maslinovo ulje (do 150 g); jedno kuhano pileće jaje.
Međuobrok: pola čaše prirodnog nezaslađenog jogurta.
Ručak: mala količina lagane juhe od povrća; kriška raženog kruha; 200 g riže u koju možete dodati malo suhih šljiva i suhih marelica.
Večera: danas je slatko - 15 g tamne čokolade s udjelom kakaa najmanje 70% ili 1 žlica. l. prirodni med.
bilješke... Opcije izbornika mogu se razlikovati. Glavna stvar je slijediti opća načela ove prehrane i ne ići dalje od približnog sadržaja kalorija u gore predloženoj prehrani.
Kontraindikacije za jeftinu prehranu
- Budući da se jeftina prehrana ne razlikuje po strogosti pravila i općenito je prilično uravnotežen sustav, nema široku paletu kontraindikacija.
- Ne preporučuje se kontaktirati samo u prisutnosti kroničnih bolesti tijekom pogoršanja, alergijskih reakcija na bilo koju od preporučenih namirnica (iako se, u pravilu, mogu zamijeniti drugima), tijekom trudnoće i dojenja.
- Konzultacije s liječnikom prije početka jeftinog života u svakom slučaju neće biti suvišne.
Prednosti jeftine prehrane
- Jeftina prehrana ima brojne prednosti. Među njima napominjemo njegovu učinkovitost, dobre performanse u smislu mršavljenja, dovoljnu opskrbu tijela komponentama potrebnim za normalno funkcioniranje.
- Ako ne sjedite na dijeti tijekom preporučenog razdoblja, to neće negativno utjecati na vašu dobrobit i zdravlje.
Mane jeftine prehrane
- Neke su skupine hrane zabranjene prehrambenim pravilima, a njihovim ljubavnicima možda neće biti lako živjeti bez njih tijekom cijele prehrane (ako moraju prilično značajno izgubiti na težini).
- Također, zauzeti ljudi možda neće biti pogodni za jeftinu prehranu iz razloga što još uvijek morate provesti neko vrijeme u kuhinji da biste izmislili hranu (iako dijetni meni ne podrazumijeva kuhanje nad kompliciranim jelima).
Ponovna primjena jeftine prehrane
Ako ste na jeftinoj dijeti od 10 do 14 dana, ne preporučuje se ponavljanje otprilike 2 mjeseca. Ako ste na dijeti kraće vrijeme, stanka se može malo skratiti, ali bolje je da ne započinjete ponovno barem 20-30 dana.