Top 3 najučinkovitije dijete

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 950-1395 Kcal.

Jao, ponekad pokušaji mršavljenja ne dovedu do željenog rezultata. Čak i ako se uspijete riješiti suvišnih kilograma, oni se uskoro vraćaju. Da se ne bismo suočili s tako neugodnim događajem, predlažemo da usvojimo osnovna načela najučinkovitije prehrane, koja odobravaju mnogi stručnjaci, a prema recenzijama pomažu u mršavljenju i održavanju nove težine.

Zahtjevi za učinkovitu prehranu

Prva učinkovita dijeta, na koju preporučujemo da obratite pažnju - Ducanova prehranarazvio francuski nutricionist Pierre Ducan. Temelji se posebno na povećanju prehrane hranom bogatom proteinima. Postoji nekoliko faza ove tehnike. Prva faza je napad, druga je izmjena (aka krstarenje), treća je konsolidacija, a četvrta stabilizacija.

Trajanje prve faze određuje se koliko kilograma trebate izgubiti. Ako želite smršaviti za 10-20 kg, dovoljno je sjediti u napadu 3-5 dana. Kada se pokušavate riješiti 20-30 kg, razdoblje napada je 5-7 dana. A ako trebate izgubiti više od 30 kg, tada morate napadati 7-10 dana. U tom razdoblju, najstrožem na Ducanovoj prehrani, morate jesti nemasno meso i iznutrice, ribu, plodove mora, obrano mlijeko i jaja. Hranu možete jesti u bilo kojoj kombinaciji i u količini koja je vašem tijelu osobno potrebna. Nije utvrđena jasna norma. Isto vrijedi i za obroke. Jedite hranu kad je tijelo zatraži. Ne biste trebali gladovati, baš kao ni prejedanje. Štoviše, ponuđena hrana prilično je zadovoljavajuća, a čak i mala količina trebala bi dobro zasititi.

Svaki dan (tijekom bilo koje faze tehnike) vrijedi popiti do 2 litre vode. Točnije, u napadu, za normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, trebate svakodnevno jesti zobene mekinje u količini od 2 žlice. l. i pšenične mekinje (1 žlica. l.). U prvoj fazi dolazi do najaktivnijeg gubitka kilograma.

U drugom koraku dopuštena je sva hrana koja se nudi u prvom koraku, plus povrće (rajčica, krastavci, špinat, kupus, rotkvice, šparoge, mahune, paprika, mrkva, celer, špinat, tikvice, cikla). Osim toga, na krstarenju si možete priuštiti 1 žlicu dnevno. l. škrob, 1 žličica. kakao bez masti, 2 žlice. l. sojino vrhnje, 1 žličica. vrhnje s udjelom masti ne većim od 3-4%, nekoliko kapi biljnog ulja, 30 g nemasnog sira, 1 žlica. l. kečap, 3 žlice. l. bilo koje suho vino za kuhanje. S ovog popisa ne morate odabrati više od dva proizvoda za svakodnevnu upotrebu.

Tijekom druge faze planira se izmjenjivati ​​čisto proteinske dane s onima koji se kombiniraju s povrćem dok ne pronađete željeno tijelo. Dijeta je univerzalna jer svaki gubitak kilograma može imati svoj vlastiti raspored izmjenjivanja dana. Mogu postojati takve sheme: 2/2, 3/3, 5/5. Ali mnogi nutricionisti pozdravljaju režim 1/1 kao najlakši za podnošenje.

Možete pojesti do 2 porcije kaše ili tjestenine (preporučuje se tvrdokorna) tjedno. Možete si priuštiti i do dvije čaše suhog vina tjedno. Štoviše, 2 puta tjedno možete organizirati želučanu gozbu i jesti što god želite. Ali važno je da ove dvije gozbe ne traju dva uzastopna dana. Bit će idealno ako možete izdržati par dana pauze između njih. U tom slučaju, šanse za ono što se pojede neće se taložiti u problematičnim dijelovima tijela. Preporuča se jesti isključivo proteinske proizvode jedan dan u tjednu.

Nakon stabilizacije počinje završna faza prehrane Pierre Ducan, koju se preporučuje nastaviti tijekom cijelog života. Jedina stvar koju sada vrijedi učiniti je konzumirati 3 žlice dnevno. l. mekinje i jednom tjedno prakticirati dan čistih proteina (kao u prvoj fazi metode). Za ostalo jedite po vlastitom nahođenju. Naravno, ako ne želite poništiti sve svoje napore da smršate, pokušajte u svoju prehranu uvesti proteinske proizvode s niskim udjelom masti i ne jedite iskreno visoko kaloričnu i masnu hranu u velikim količinama.

Sljedeća tehnika mršavljenja čiji je cilj ne samo mršavljenje, već preoblikovanje prehrane i općenito stava prema hrani je sustav Minus 60, koji je razvila Ekaterina Mirimanova, koja je i sama uspjela izgubiti čak 60 kg viška kilograma.

Osnovni principi ove prehrane su sljedeći.

• Preporučuje se dijeljenje recepcija hrane podijeliti u 3 tradicionalna obroka. Mirimanova savjetuje da odbijaju grickalice. Ako je u početku teško naviknuti se jesti tri obroka dnevno, dopustite si da se u glavnim obrocima u maloj količini poslužite voćem, povrćem i nemasnim kiselim mlijekom, ali pokušajte se postupno odmaknuti od ove prakse.
• Ne možete preskočiti doručak. Preporučljivo je jesti prvi sat nakon buđenja. Ako uopće nemate apetit, onda barem popijte kefir i pojedite krišku sira. Čak i ako prije niste jeli ujutro, naviknut ćete se na rani obrok, pogotovo jer si samo tijekom njega možete priuštiti bilo koju hranu (i kolač, i prženi krumpir, i svoju omiljenu pizzu). Jedite sve što vam srce želi i zaboravite na to do sljedećeg jutra. Glavna stvar je ne prejesti se. Jedino čega autor tehnike preporučuje odustajanje čak i ujutro je mliječna čokolada. Međutim, legalna tamna čokolada s visokim udjelom kakaa može smanjiti vašu želju za šećerom ako patite od njih.
• Za ručak vrijede neka ograničenja. Mirimanova preporučuje da se prestane družiti sa slatkom i škrobnom hranom (osim tjestenine od durum pšenice) i jesti uglavnom žitarice (heljda, riža) te nemasno meso i riblje proizvode. Takvi proteini i ugljikohidrati mogu se međusobno kombinirati. Ali krumpir ili tjestenina s ribom i mesom, bolje je ne miješati se i konzumirati ove proizvode odvojeno. Bilo koji način pripreme hrane osim prženja. Izričito se preporuča dopuniti ručak bilo kojim povrćem i voćem (jabuke, agrumi, šljive, kivi, lubenica, ananas, avokado). Nemojte se zanositi voćem i bobicama. Ako ovu hranu želite obilno jesti, učinite to za doručak. Nespomenuto voće i bobičasto voće također se isplati konzumirati prije 12 sati. Također za ručak možete jesti mliječne i fermentirane mliječne proizvode s udjelom masti ne većim od 5%, tvrdi sir u malim količinama, jaja, plodove mora i iznutrice. Od žitarica, osim heljde i riže, povremeno se možete počastiti i kus-kusom.
• Večera bi se, prema pravilima ove tehnike, trebala održati oko 18 sati i biti najlakši mogući obrok. Postoji 7 opcija za večeru, morate odabrati jednu od njih i kombinirati proizvode prema zahtjevima prehrane. Vrste proizvoda dopuštene su kao i za ručak, ali su zahtjevi za njihovu kombinaciju stroži. 1 – voće i mlijeko; 2 – voće i povrće; 3 – voće i žitarice; 4 – mlijeko i povrće; 5 – povrće i žitarice; 6 – proizvodi od mesa ili ribe (ne preporuča se miješati takvu hranu međusobno, bolje je jesti samo kuhani pileći file ili pečeni komad ribe); 7 – mlijeko, sir i čips (ne više od 3-4 dopuštena krutona).
• Nakon večere možete piti samo nezaslađeni čaj / kavu i čistu vodu. Pjenušava mineralna voda također je dopuštena, ali budite oprezni jer vam može potaknuti apetit. Na večernjim događanjima možete si priuštiti čašu suhog vina i nekoliko kriški nemasnog sira. Ali pokušajte to ne vježbati često, inače se proces mršavljenja može znatno usporiti.
• Pazite na svoju kožu. Budući da rezultati mršavljenja pri prelasku na takvu prehranu obično postaju uočljivi prilično brzo, morate spriječiti opuštanje tijela. Radite kozmetičke zahvate i pokušajte svakodnevno posvetiti barem 20 minuta sportu. Autor sustava ne poziva na teške treninge fizičke snage.
• Mirimanova savjetuje da posebnu pažnju obratite na psihološko raspoloženje prije gubitka kilograma. Morate voljeti i prihvaćati svoje tijelo, ne težiti munjevitom mršavljenju i u slučaju kvarova (ako se iznenada takvi događaju) ne zamjerajte sebi i nemojte se izgladnjivati, već samo idite dalje.
• Nakon postizanja željenog rezultata, vrijedi se prebaciti na održavanje. Da biste to učinili, možete jesti što god želite za doručak i ručak (po mogućnosti prije 15: XNUMX), a morate večerati prema dopuštenim popisima. Ali vrijeme posljednjeg obroka smije se pomaknuti jedan sat kasnije.

Također, jedna od najučinkovitijih metoda mršavljenja, prema recenzijama velikog broja ljudi koji su to iskusili na sebi, jest dijeta za sagorijevanje masti... Ona, za razliku od gore navedenih metoda, ima kraći vremenski okvir. Dijeta traje jedan tjedan i izvrsna je za ljude koji trebaju izgubiti relativno malu količinu kilograma. U 7 dana možete izgubiti 4-5 kg ​​viška kilograma.

Učinak ove tehnike sagorijevanja masti rezultat je činjenice da svaki obrok uključuje proteinske proizvode na čiju probavu tijelo troši više energetskih rezervi od druge hrane. Svaki proteinski obrok treba biti popraćen porcijom povrća ili voća. Njihova prisutnost na jelovniku čini tehniku ​​lojalnijom i opskrbljuje tijelo vlaknima i raznim vitaminima. No, treba napomenuti da voće često pomaže probuditi apetit. Ako primijetite ovaj učinak na sebi, onda je poslijepodne bolje jesti povrće.

Dnevni jelovnik za sagorijevanje masti treba planirati prema sljedećim načelima. Morate doručkovati s porcijom proteinskih proizvoda, povrća ili voća predloženih na popisima u nastavku. Ručak uključuje unošenje dijela proteina, ugljikohidrata, povrća ili voća. Popodnevni međuobrok duplira preporuke predložene za ručak, a večera duplira preporuke za doručak.

Prvi obrok treba uzeti u roku od sljedećih sat vremena (najviše dva) nakon buđenja. Važno je uključiti metaboličke procese. Ali večera vrijedi 2-3 sata prije nego što se svjetla ugase. Ne odstupajte od prehrane i jedite svaki dan u isto vrijeme.

Popis namirnica dopuštenih na dijeti izgleda ovako.

Također možete konzumirati malu količinu masti dnevno, i to: 1 žlica. l. biljno ulje, 0,5 žlice. l. maslac. Dva puta tjedno možete pojesti 100 g masne ribe.

Preporuča se kombinirati prehranu koja sagorijeva masnoće sa sportom, a nakon što ga napustite, pridržavajte se načela frakcijske prehrane i usredotočite se na zdravu i ne previše kaloričnu hranu, bez pozdrava s proteinskim proizvodima.

Učinkovit meni prehrane

Dijeta Dijeta Pierrea Ducana

Uzorak izbornika za sustav Minus 60 dana 3

Približna dijeta za dijeta za sagorijevanje masti

Kontraindikacije za učinkovitu prehranu

• Na proteinskim dijetama (Pierre Ducan i sagorijevanje masti) ne biste trebali sjediti s bubrežnom bolešću, pogoršanjem bilo kojih kroničnih bolesti, tijekom trudnoće i dojenja.
• U svakom slučaju, savjet stručnjaka je vrlo poželjan.

Prednosti učinkovite prehrane

Prednosti Dijeta Pierrea Ducana:

1. prvi kilogrami brzo nestanu, što pojačava motivaciju za daljnji gubitak kilograma;
2. u pravilu dijeta djeluje, čak i ako ste i prije često bezuspješno pokušavali smršavjeti, a tijelo je, čini se, već razvilo imunitet;
3. nema ograničenja ni u količini hrane ni u vremenu jela;
4. možete maštati u receptima, kuhati puno i ukusno;
5. metoda uključuje prirodne proizvode.

Prednosti sustavi Minus 60:

1. nema dobnih ograničenja, žene se mogu pridržavati sustava tijekom trudnoće i tijekom hranjenja djeteta (moguće uz neke prilagodbe na preporuku liječnika);
2. možete jesti bilo što, samo u različito doba dana, pa je stoga vjerojatnost da ćete popodne nasrnuti na zabranjenu deliciju izuzetno mala;
3. tehnika ne uzrokuje apatiju, slabost, umor, živčanu napetost itd .;
4. uz razumno planiranje jelovnika, tijelo se opskrbljuje svim tvarima i komponentama potrebnim za normalno funkcioniranje;
5. dijeta se može slijediti neograničeno vrijeme;
6. sustav nije u suprotnosti s medicinskim kanonima i načelima pravilne prehrane, podržavaju ga mnogi liječnici i nutricionisti;
7. nema potrebe da se opterećujete brojanjem kalorija i vaganjem dijelova hrane.

Prednosti dijeta za sagorijevanje masti:

1. poboljšava se metabolizam, zbog čega se povećavaju šanse za zadržavanje dobivenog rezultata;
2. inzulin i šećer u krvi su normalizirani;
3. raznolikost prehrane;
4. možete sami sastaviti jelovnik prema svojim ukusnim preferencijama.

Mane učinkovite prehrane

Nedostaci Dijeta Pierrea Ducana:

• dijeta može brzo dosaditi svojom monotonošću, pogotovo ako ne volite kuhati;
• tehnika može uzrokovati nedostatak vitamina u tijelu, stoga se preporučuje uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa;
• budući da prehrana potiče proizvodnju ketonskih tijela, umor se može osjetiti prvih dana dijete;
• dijeta može uzrokovati nedostatak masnoće, pa neki nutricionisti preporučuju povećavanje količine biljne masne hrane u prehrani i konzumaciju najmanje 1 žličice. ulja svakodnevno.

Nedostaci sustavi Minus 60:

• ljudi koji su navikli jesti kasno, teško će moći naučiti ne jesti nakon 18:00;
• onima koji prije nisu jeli, isprva se možda neće jesti ujutro. Dresirajte se. Jedite nekoliko puta barem nešto laganog, a tijelo će uskoro početi tražiti željenu hranu u ranim jutarnjim satima.

Nedostaci dijeta za sagorijevanje masti:

• višak proteina koji ulazi u tijelo hranom može izazvati kvar jetre, bubrega ili gastrointestinalnog trakta;
• ljubiteljima slatkiša koji su strogo zabranjeni može biti teško pridržavati se takve prehrane.

Ponovna primjena učinkovite prehrane

• К dijeta za sagorijevanje masti nije preporučljivo tražiti pomoć više od jednom mjesečno.
• Mirimanova sustavi možete se držati toga koliko god želite.
• Za ponovno provođenje Dijeta doktora Ducana ne primjenjujte više od jednom u 2 godine.

Koju god metodu koristili za mršavljenje, pokušajte jesti u budućnosti. Tada joj zasigurno jednostavno neće biti potreban novi apel.