Sadržaj
- Iskrcavanje prehrambenih zahtjeva
- Istovar dijetnog jelovnika
- Trodnevni jelovnik s postom
- Jelovnik četverodnevne posne prehrane Margarite Koroleve
- Petodnevni jelovnik s postom
- XNUMX-dnevni izbornik prehrane natašte
- Kontraindikacije za dijetu natašte
- Prednosti prehrane natašte
- Mane dijetne prehrane
- Ponovljena dijeta s istovarom
Gubitak kilograma do 3 kg u 3 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Ako se želite oprostiti od male količine viška kilograma, ne morate pribjegavati pomoći stroge metode mršavljenja. Dani posta, kojih ima jako puno, sasvim su sposobni transformirati tijelo: proteine, ugljikohidrate, masti i kombinirano. Posebno su popularne mini dijete na heljdi, kefiru, jabukama, krastavcima, nemasnom mesu ili ribi. Zahvaljujući takvim manipulacijama hranom, uz 1-2 istovara tjedno, možete izgubiti 4-5 (pa čak i više) kilograma mjesečno bez zamjetne nelagode i štete po zdravlje.
Ali ako žudite za bržom transformacijom tijela, za pomoć se možete obratiti cijeloj dijeti natašte. Skrećemo vam pažnju varijante ove tehnike u trajanju od 3, 4, 5 i 7 dana. Odaberite onu koja vas gleda i krenite na put zbog vitkog i atraktivnog tijela.
Iskrcavanje prehrambenih zahtjeva
Dijeta natašte je kratkoročni prehrambeni program čija je glavna bit znatno smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane, konzumiranje prirodne i nemasne i zdrave hrane.
Dakle, da bi dijeta s istovarom bila učinkovita i donijela samo korist za lik i tijelo, prvo morate učiniti sljedeće:
- smanjiti vrijednost svakodnevne prehrane; to će stvoriti energetski deficit i potaknuti proces mršavljenja;
– kada koristite bilo koje proizvode i pića, morate odbiti dodavati im šećer, sol, začine, umake; Možete koristiti limunov sok i razno začinsko bilje kako bi vaš okus hrane bio zanimljiviji.
- potrebno je potpuno isključiti hranu iz prehrane, u kojoj ima mjesta za jednostavne ugljikohidrate;
- trebate jesti djelomice (često, ali u malim obrocima); to će vam omogućiti brzo ubrzanje metabolizma i izbjegavanje napadaja akutne gladi;
- svaki dan trebate piti čistu negaziranu vodu (do 2 litre); možete se i razmaziti biljnim i zelenim čajevima bez dodanih zaslađivača.
iskrcavanje trodnevna dijeta je izvrstan način da vratite figuru nakon blagdana, a ne bez obilne gozbe. Ovaj kratkotrajni program prehrane omogućit će vam da izgubite 2-3 kilograma i vratite izgubljenu lakoću. Prvog dana dijete morate jesti heljdu koju je, radi očuvanja korisnijih svojstava, preporučljivo ne kuhati, već je navečer najprije popariti kipućom vodom. Vrijedi pojesti oko 250 g ove žitarice dnevno (težina se daje u suhom obliku). Drugog dana jako se cijeni 500 g pilećeg filea, koji treba pojesti kuhanog ili pečenog. Mala količina krastavaca i lišća salate koristit će se za mesnu tvrtku. Ali treći dan morate popiti do 1,5 litre kefira s udjelom masti od 0-1%.
Do 4 kg prekomjerne težine može se izgubiti korištenjem trajne dijete 4 dan… Ovu tehniku razvila je autoritativna nutricionistica Margarita Koroleva. Za svaki dijetalni dan trebat će vam sljedeći proizvodi: jedan srednji krumpir, 100 g nemasnog ili nemasnog svježeg sira, 200 g pilećeg filea bez kože, 2 svježa krastavca i do 900 ml nemasnog kefira.
5 dana dijeta natašte pomoći će tijelu da se oprosti od štetnih toksina i istodobno izgubiti 3-4 nepotrebna kilograma. Svih 5 dana dijete, trebat ćete jesti sljedeću hranu:
- 500 g tvrdog sira (odaberite vrste s najmanje masnoće i ne previše slane);
- boca suhog bijelog vina (ako u tom razdoblju ne pijete ili ne možete piti alkohol, možete jednostavno piti nezaslađeni zeleni čaj);
- svježi sir bez udjela masti ili s niskim udjelom masti (1 kg);
- 5 kuhanih kokošjih jaja;
- 5 jabuka bilo koje vrste;
- 5 rajčica;
- 5 krastavaca.
Preporučuje se konzumiranje istog niza namirnica svaki dan, ravnomjerno raspoređujući gornji popis kroz 5 dijetalnih dana. Po želji, prehranu možete nadopuniti češnjakom, lukom, brokulom, bijelim zeljem, celerom, koparom, peršinom i drugim začinskim biljem koje volite.
7 dana dijeta na post ima još širi raspon proizvoda dopuštenih za korištenje i omogućuje vam da proces mršavljenja učinite ugodnijim. Sada možete jesti nemasno meso, biljni vinaigrette, vegetarijanski boršč, malu količinu raženog i crnog kruha, nemasno mlijeko i kiselo mlijeko.
1 dan za 5 obroka koristimo praznu heljdinu kašu za čiju pripremu koristimo 250 g suhe žitarice.
2 dan
Doručak: kuhani pileći file (100 g); 2 svježa krastavca.
Međuobrok: 100 g pečenog pilećeg filea.
Ručak: kuhani pileći file (100 g) i zelena salata.
Popodnevni međuobrok: 100 g pečenog pilećeg filea.
Večera: 100 g kuhanog pilećeg fileta; salata od 1-2 krastavca, začinskog bilja i lišća salate.
3 dan 5 puta popijemo 250 ml kefira. Prije spavanja, ako ste gladni, možete popiti i kefir.
Jelovnik četverodnevne posne prehrane Margarite Koroleve
Doručak: čaša kefira.
Drugi doručak: pečeni krumpir.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: porcija kuhanog pilećeg filea.
Popodnevni međuobrok: 2 krastavca.
Večera: svježi sir.
1-2 sata prije spavanja možete popiti još jednu čašu kefira.
Doručak: svježi sir (100 g); svježi krastavac i začinsko bilje.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: 100 g svježeg sira (možete s biljem i kupusom).
Popodnevni međuobrok: rajčica.
Večera: 100 g tvrdog sira; do 150 ml vina ili zelenog čaja.
ponedjeljak četvrtak
Doručak: oko 150 g povrća vinaigrette; kriška raženog kruha ili kruh od cjelovitih žitarica koji se lagano premažu maslacem pola čaše mlijeka s malo masnoće.
Međuobrok: kriška raženog kruha i nemasnog svježeg sira u količini od 100 g (od tih sastojaka možete napraviti sendvič i začiniti omiljenim biljem).
Ručak: tanjur vegetarijanskog boršča; komad kruha; 1-2 povrća bez škroba.
Popodnevni međuobrok: 100-150 g nemasne ribe, kuhane ili pečene; oko 30 g kruha.
Večera: 100 g bilo koje kaše, kuhane u vodi; pola čaše mlijeka s malo masnoće; 30 g raženog kruha.
Utorak petak
Doručak: 100-150 g povrća bez škroba, začinjeno limunovim sokom i biljnim uljem; kuhano pileće jaje.
Međuobrok: do 200 ml mlijeka s malo masnoće; kriška raženog kruha.
Ručak: tanjur vegetarijanskog boršča, kuhan bez prženja; do 150 g povrća vinaigrette; 100 g nemasnog kuhanog mesa s malim komadom crnog kruha.
Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira bez masnoće.
Večera: salata od povrća (100-150 g); kriška raženog kruha; čašu mlijeka s malo masnoće.
Srijeda subota
Doručak: do 130 g salate od povrća; mali komad tvrdog sira; kriška raženog kruha s maslacem; 1 žličica prirodnog meda.
Međuobrok: 100 ml mlijeka s malo masnoće i kriška kruha.
Ručak: tanjur vegetarijanskog boršča; 1-2 povrća bez škroba; do 100 g kuhanog ili pečenog nemasnog mesa s kriškom raženog kruha.
Popodnevni međuobrok: do 150 g svježeg sira bez masnoće.
Večera: oko 150 g povrća vinaigrette; kriška crnog kruha (s maslacem).
nedjelja
Sada možete jesti bilo koju hranu, ali tako da sadržaj kalorija dnevno ne prelazi 600 energetskih jedinica. Kao i svih ostalih dana, pokušajte se držati načela razlomljenih obroka.
Kontraindikacije za dijetu natašte
- Nemoguće je pribjeći dijeti posta u slučaju pogoršanja kroničnih bolesti, tijekom razdoblja bolesti (osobito zaraznog tipa), s lošim zdravljem, osjećajem slabosti, dijabetesom, individualnom netolerancijom na neke od predloženih proizvoda. .
- Također, ne možete ići na dijetu u prisutnosti gastritisa, čira, poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta.
- U adolescenciji i starosti, tijekom razdoblja trudnoće i dojenja, prehrana i olakšanje mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.
- Naravno, stručno savjetovanje u svakom slučaju neće biti suvišno.
Prednosti prehrane natašte
- Dijetna post omogućuje vam da izgubite nekoliko kilograma bez muke gladi, uravnoteženo se prehranjujući.
- Razne varijante ove tehnike omogućuju vam odabir najprikladnije hrane, u skladu s vašim ukusnim preferencijama i željenim ciljevima.
Mane dijetne prehrane
- Nije prikladno za one koji trebaju izgubiti puno kilograma.
- Također, razlog za odbijanje poštivanja bilo koje od opcija za dijetu natašte može biti činjenica da morate jesti malo.
- A zaposleni ljudi (na primjer, tijekom radnog dana) ne dobivaju uvijek priliku jesti svaka 2-3 sata.
Ponovljena dijeta s istovarom
Možete pribjeći 3-4-dnevnim dijetama s dobrim zdravljem nakon pauze od najmanje 3 tjedna. A ako ćete provesti 5 ili više dana na dijeti, bolje je pričekati mjesec dana prije ponovnog pokretanja.