Sadržaj
- Talijanski prehrambeni zahtjevi
- Talijanski dijetni meni
- Dijeta na talijanskoj prehrani za mršavljenje
- Talijanska dijetna karta Leptir
- Talijanski dijetni meni Sophije Loren
- Talijanski dijetni meni za debljanje
- Kontraindikacije za talijansku prehranu
- Prednosti talijanske prehrane
- Mane talijanske prehrane
- Ponovno provođenje talijanske prehrane
Gubitak kilograma do 6 kg u 12 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 810 Kcal.
Iznenađenje mnogih ljudi je da Talijani, jedući pizzu, tjesteninu i ostalo brašno i visokokalorične slatkiše, u pravilu ostaju vitki. Ispada da im u tome pomaže talijanska prehrana. Pozivamo vas da se upoznate s različitim verzijama ove tehnike, kojih se pridržavaju mnoge poznate osobe, uspješno održavajući atraktivnost svojih vanjskih oblika.
Talijanski prehrambeni zahtjevi
Popularna među mnogim ljudima širom svijeta (ne samo u ovoj zemlji), talijanska tehnika mršavljenja temelji se na tri glavna koraka.
Prva faza traje 7 dana. Smatra se pripremnim. U to se vrijeme tijelo čisti od nakupljenih štetnih tvari, toksina i troske. Također dolazi do normalizacije metabolizma, što, kao što znamo, ako se ne radi pravilno, vrlo često dovodi do debljanja. U drugoj fazi, koja traje tri dana, težina se aktivno gubi i lik se normalizira. Ali treća završna faza metodologije traje dva dana. Smatra se restorativnim i pomaže u održavanju postignutih rezultata.
Za cijeli tečaj prehrane možete izgubiti do 5-6 kilograma viška kilograma. U prvoj fazi morate jesti nemasni jogurt, voće i bobičasto voće, kuhanu rižu i povrće. U drugoj i trećoj fazi obroci se nadopunjuju nemasnom piletinom, tjesteninom od tvrde pšenice i sirom. Detaljnije, prehrana talijanske prehrane za mršavljenje opisana je u izborniku.
Što se tiče tekućina, preporučuje se obilno piti biljne čajeve bez šećera i bistru mirnu vodu. Preporučljivo je ne zaboraviti se baviti sportom, posebno u prvih 7 dana prehrane i prehrane. Pokušajte vježbati barem pola sata svaki dan. To će pomoći tijelu da se aktivnije riješi nepotrebnih stvari i smršavi.
Riješiti se još više kilograma (i za manje vremena) obećava talijanska prehrana s krilatim imenom Leptir. Uz njegovu pomoć možete izgubiti do 6 kilograma viška kilograma u 8 dana. Trebate jesti tri puta dnevno. Osnova prehrane je popularna talijanska hrana: tvrda tjestenina, nemasna riba i meso (pileći file), riža, šparoge, ananas, jabuke i drugo zdravo voće i bobičasto voće.
Iako Talijani ne zanemaruju svoju omiljenu hranu, količina hrane koju konzumiraju u pravilu nije velika. Stoga se u ovom slučaju preporučuje ograničiti se na jedenje maksimalno 250 g u jednom prehrambenom pristupu. Tada će dijeta sigurno biti učinkovita.
Popularna glumica Sophia Loren također je često pribjegavala transformiranju svoje figure uz pomoć trodnevne varijacije talijanske prehrane. Ova tehnika pomaže neprimjetno izgubiti do dva kilograma. Ako i vi želite isprobati zvjezdani način transformacije, trebali biste doručkovati s kokošjim jajetom, večerati s nemasnim mesom i povrćem, a večera znači jesti isključivo voće. U osnovi, ova je opcija kratka, niskokalorična dijeta koja vam pomaže da izgubite malo težine.
Bez obzira na koju metodu mršavljenja iz Italije sjedite, važno je napomenuti da kako biste sačuvali rezultate, morate prilagoditi prehranu nakon. Inače, spremanje dobivenog rezultata može biti vrlo problematično. Preporuča se sastaviti svoju post-dijetalnu prehranu od hrane koja je dio prehrambene piramide mnogih Talijana: ribe, plodova mora, voća, povrća, raznih žitarica, graha, mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, orašastih plodova, sjemenki. Preporuča se začinjavanje salata i kuhanje jela na maslinovom ulju. Među tekućinama se, osim čiste vode, najviše cijene nezaslađeni čaj (uglavnom biljni) i svježe cijeđeno voće, povrće, bobičasti sokovi i svježi sokovi.
Pogledajmo sada talijansku dijetu za debljanje. Poznato je da ne žele svi smršavjeti. Neki ljudi, iz ovog ili onog razloga, moraju dobiti na težini. U ovom slučaju u pomoć dolazi talijanska inačica koja vam omogućuje da ležerno zaokružite tijelo do željenih oblika, kako ne biste opterećivali tijelo i nikako mu ne bi naštetili. Petodnevni obrok za debljanje obično vam pomaže da zadržite do 2 funte željene težine. Ako trebate ozdraviti, samo ponovite tečaj. Talijanska dijeta za debljanje temelji se na tri glavna obroka i popodnevnom međuobroku. Vrijedno je jesti takve proizvode kao što su kukuruzne pahuljice, jogurt i drugi fermentirani mlijeko i mliječni proizvodi, razni mesni proizvodi, svježi sir, voće, povrće, bobičasto voće i druge korisnosti.
Karakteristična karakteristika prehrane Talijana (koja se također preporučuje obratiti pažnju svim ljudima koji žele pomoći tijelu i tjelesnoj građi) je navika jesti polako, temeljito žvakati hranu i ne prejesti se. Kasna večera također nije tipična za ovaj narod. Talijani također jako poštuju tjelesnu aktivnost.
Dijeta na talijanskoj prehrani za mršavljenje
Izbornik za prvu fazu
Doručak: voćni koktel od 100-150 ml nemasnog jogurta i do 0,5 kg bilo kojeg voća i bobičastog voća (samo ih trebate istući u blenderu).
Ručak: 120 g kuhane riže (po mogućnosti smeđe ili smeđe) i 60 g bundeve ili umaka od jabuka.
Večera: kuhano ili dinstano povrće bez škroba (do 500 g).
Izbornik za drugu fazu
Doručak: mala količina žitarica ili zobenih pahuljica, pomiješana sa mješavinom bobica i orašastih plodova od 100 grama (sve možete napuniti nemasnim jogurtom bez šećera).
Ručak: 100 g kuhane tjestenine pomiješane s malom količinom pilećih prsa, nekoliko cherry rajčica, 1 žlica. l. kukuruz (grašak), sirovo jaje, začini po ukusu i otrcani tvrdi sir s minimalnim udjelom masti (svu ovu ljepotu pošaljite u pećnicu i upotrijebite nakon pečenja).
Večera: salata od 100 g ananasa iz konzerve, 50-60 g tvrdog sira, nekoliko slatkih paprika i nemasnog vrhnja ili jogurta.
Izbornik za treću fazu
Doručak: zdjela vaših omiljenih bobica.
Ručak: pileća prsa bez kože pečena s lukom; kuhana dva krumpira srednje veličine i društvo povrća kuhanog na pari ili pečenog bez škroba.
Večera: salata od ananasa i sira (kao u drugoj fazi).
Doručak (upotreba po vašem izboru):
– 2 srednje naranče i čaša bilo kojeg bobičastog voća (možete miješati od ovih proizvoda);
- hrpa grožđa i čaša prirodnog jogurta plus par oraha (po mogućnosti bademi).
Večera (također trebate odabrati jednu od opcija):
- dio kuhane riže i kuhano ili prženo pileće jaje;
-goveđi file pirjan u društvu povrća bez škroba;
- pileća prsa pečena s tvrdim sirom, slatkom paprikom, zelenom salatom i raznim začinskim biljem;
- kuhane šparoge i masline;
- dio bilo koje voćne salate;
- špageti od dopuštene tjestenine s malo umaka od rajčice.
Večera:
- pola svježeg ananasa i jedna jabuka;
- 100 grama nemasnog fileta ribe, kuhanog ili pečenog.
Doručak: kuhano pileće jaje i čaša svježe iscijeđenog soka od citrusa (najbolje naranče). Ako vam se ne sviđa ova kombinacija hrane, možete pojesti nekoliko žlica nezaslađenih žitarica / muslija s dodatkom mlijeka s niskim udjelom masti ili prirodnog jogurta.
Ručak: porcija salate od povrća od neškrobnih proizvoda, koja se može začiniti malom količinom maslinovog ulja, s kriškom nemasnog pilećeg filea u kuhanom ili pečenom obliku (može se koristiti i pureći file). Dopušteno je dopuniti ručak sa 100 g nemasnog svježeg sira s dodatkom bobica ili voća.
Večera: jedna jabuka ili kruška (ili 2-3 breskve).
Dan 1
Doručak: 2 kuhana jaja; šaka grožđica; porcija salate od povrća začinjena maslinovim uljem; kava (može biti sa šećerom ili medom).
Ručak: ravioli; pileća juha s povrćem; salata od papra i svježeg krastavca.
Popodnevni međuobrok: čaša koktela, za čiju pripremu koristite voće, bobice, prirodni jogurt.
Večera: okruglice (200 g); čaša prirodnog soka od rajčice; nekoliko zobenih pahuljica uz šalicu čaja ili kave.
Dan 2
Doručak: kukuruzne pahuljice začinjene mlijekom; šaka orašastih plodova koji se mogu pomiješati s prirodnim jogurtom; šalica kave.
Ručak: mesna juha s dodatkom čvrstih rezanaca; malo goveđeg variva s grahom; 2-3 mandarine.
Popodnevni međuobrok: čaša kefira ili prirodnog jogurta plus šaka grožđica.
Večera: 2-3 sendviča s kruhom od cjelovitih žitarica, pilećim fileom i tvrdim sirom; nekoliko komada čokolade; čaj.
Dan 3
Doručak: omlet od dva kokošja jaja i nekoliko rajčica; kriška kruha sa slojem maslaca i šunke; šalica kave.
Ručak: pečeni ili prženi pileći file; dio juhe s mesnim rezancima; kriška kruha; kruška.
Popodnevni međuobrok: čaša prirodnog jogurta u društvu nekoliko suhih šljiva i šake orašastih plodova.
Večera: goveđi kotlet; pire krompir; par sendviča s papalinama i svježim krastavcem; voćni sok ili kompot.
Dan 4
Doručak: ravioli; salata od povrća s maslinovim uljem; nekoliko šljiva.
Ručak: kotlet od bilo kojeg mesa; juha rezanci; salata od zelenog povrća; za desert jabuka i nekoliko marmelada.
Popodnevni međuobrok: svježi sir s bananom, bobičastim voćem i orašastim plodovima, možete ga začiniti medom ili džemom i dodati malo mljevenih kolačića.
Večera: sendvič s mesnim kotletom ili kriška pizze bilo kojeg sastava; Čaša soka od rajčice.
Dan 5
Doručak: špageti s goveđim gulašem; šalica kave.
Ručak: par kriški pizze; salata od mrkve, jabuka, suhih marelica, koja se može začiniti medom ili šećerom; malo skute uz šalicu čaja.
Popodnevni međuobrok: kefir ili jogurt sa šakom oraha.
Večera: špageti s prženom ili dinstanom puretinom; kriška kruha od cjelovitih žitarica i čaša soka od rajčice; Možete jesti jabuku.
Kontraindikacije za talijansku prehranu
Općenito, gotovo svi mogu sjediti na raznim varijacijama talijanske prehrane. Ne biste im se trebali obraćati za pomoć samo ako imate bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.
Prednosti talijanske prehrane
- Budući da se talijanska tehnika temelji na zdravim i ispravnim proizvodima, pridržavanje njezinih pravila pomaže ne samo u gubitku težine (ili, ako je potrebno, dobivanju), već ima i blagotvoran učinak na stanje tijela i izgled osobe.
- Za razliku od mnogih drugih dijeta, ova ne izaziva slabost i druge negativne manifestacije.
- Gubitak kilograma također će biti zadovoljan činjenicom da možete jesti ukusno, raznovrsno, ne čekati napadaje gladi i istovremeno uživati u ugodnim promjenama koje se iz dana u dan događaju na slici.
Mane talijanske prehrane
- Možda one koji žele brzo izgubiti kilograme može zbuniti činjenica da težina polako prolazi, iako samouvjereno. Često želimo brže promjene, što nije uvijek moguće.
- Ne mogu se svi proizvodi preporučeni za konzumaciju lako pronaći na našim tezgama, a cijene za njih nisu najniže. Stoga talijanska prehrana može biti zastrašujući izazov za vaš novčanik.
- Trebat će vremena za pripremu potrebnih obroka. Dakle, ako ste zauzeta osoba, ovo može postati još jedna komplikacija.
Ponovno provođenje talijanske prehrane
Unatoč činjenici da je dijeta različitih opcija za talijansku prehranu prilično lojalna, a takva prehrana ne bi trebala postati stres za tijelo, preporučuje se da, ako želite ponovno sjesti na ovu tehniku, pričekajte najmanje mjesec dana. To se ne odnosi na prehranu za debljanje. Ako nema kontraindikacija, možete joj pribjeći redovito dok ne vidite željeni rezultat na vagi.