kardio Barre: blagodati, značajke, učinkovitost za mršavljenje, vježbe i videozapisi.

Balet na tijelu trend je u fitnesu koji se temelji na vježbama iz klasičnog plesa, baleta, joge i pilatesa i prilagođen je širokom krugu ljudi. Korištenjem baletnog treninga učinit ćete svoje tijelo vitkim, razviti fleksibilnost, poboljšati držanje tijela, steći plastičnost i gracioznost.

U svim vremenima balet i klasični ples bili su vrlo popularni. Djevojčica iz ranog djetinjstva sanja da bude balerina i nastupa na velikoj sceni. Danas postoji izvrsna prilika da se približite svijetu plesa. Cardio Barre odnedavno je popularan sportski smjer, iako se njegov prvi nastup u fitnes klubovima slavi sredinom 90-ih.

Korisne informacije o body-baletu

Cardio Barre i balet - dvije su velike razlike. Osnova body-baleta je lagana verzija vježbi iz baleta i klasičnog plesa, nadopunjena tehnikama iz pilatesa i joge. Ovo je prilagođena verzija fitnessa koja je prikladna za većinu angažiranih. "Baletna figura" priroda rijetko daje na sebi, potrebno je marljivo i pažljivo raditi. Klasična koreografija poboljšava držanje tijela i čini oblik ženstvenijim i nježnijim.

Bazirani tjelesni balet zasnovan na različiti pokreti od klasičnog plesa kao što su PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ali ne bojte se, vježbe su prilagođene, tako da baletima neće dodatno stvarati poteškoće. Predloženi sustav pokreta pridonosi razvoju sposobnosti upravljanja vlastitim tijelom, tako da samo tijelo postaje lijepo, graciozno i ​​plastično.

Naravno, svaki trener na satovima baleta u body buildingu po svom nahođenju. No, u pravilu standardni trening uključuje sljedeće segmente:

  • Zagrijavanje, zajedničke vježbe
  • Vježbe gimnastičkog stroja
  • Vježbe u stojećem položaju bez oslonca
  • Podne rutine s Pilatesa
  • Istezanje, istezanje

Ovaj set vježbi zateže mišiće vašeg tijela, poboljšava fizičku spremnost, čini figuru vitkom i zategnutom. Ali kardio Barre nije koristan samo za mršavljenje. Kompetentna formulacija nogu, odaziv kukova, graciozno držanje tijela, lijep položaj ruku, razvoj plastičnih vještina, fleksibilnost kralježnice - sve ćete to dobiti kao rezultat redovitog baletskog treninga u vježbama.

10 blagodati baleta za tijelo

Koje su prednosti body-baleta i zašto je trend u fitnesu dobio univerzalno priznanje?

  1. Vježbe temeljene na baletu djeluju na mišiće nogu, čineći ih oblikovanima i gracioznima. Posebno učinkovit u radu na hlačama i ušima na bokovima. Čak i nesavršene noge kao rezultat nastave baletnih vježbi postaju sofisticirana silueta.
  2. Ne manje korisne i baletne vježbe za jačanje tijela i ruku. Tijekom nastave aktivno se bavite radom ruku i mišića steznika, zatežući tako želudac i poboljšavajući oblik ruku i ramena.
  3. Tijekom predavanja baleta za tijelo povući ćete čarapu, prisiljavajući pritom mišiće da se protežu uzdužno, a ne preko. Mišići nogu neće se povećavati u širinu, tako da ne trebate brinuti hoćete li "zamahnuti" kukovima kao sportaši.
  4. Vježbe bodi-baleta poboljšavaju vaše držanje tijela, ispravljaju kralježnicu i razvijaju luk te olakšavaju ravna stopala.
  5. Naučit ćete kontrolirati vlastito tijelo, učiniti ga lijepim i pokretnim, kao i raditi na gracioznosti i plastičnosti pokreta.
  6. Sličan baletni program razvija cjelokupno fizičko stanje. Ako mislite da vježbanje gubitka kilograma ne vrijedi vaše pažnje, varate se. Implementacija različitih slojeva i Batman bit će prisiljeni sagorjeti mišiće, čak i iskusnom studentu.
  7. Balet za tijelo može vam pomoći poboljšati istezanje i razviti elastičnost mišića, zglobova i ligamenata. Također ćete raditi na otvaranju zglobova kuka, što je posebno korisno u prevenciji bolesti genitourinarnog sustava.
  8. Redovite nastave baleta za tijelo razvijaju koordinaciju i osjećaj ravnoteže.
  9. Nisko opterećenje baleta ima negativan i traumatičan učinak na mišiće, ligamente i zglobove.
  10. Balet za tijelo potiče unutarnje organe, potiče cirkulaciju krvi, razvija i jača zglobove te pomlađuje tijelo.

Vježbajte balet za tijelo

U baletu za tijelo može se uživati ​​u bilo kojoj dobi bez ograničenja. A ova vrsta fitnesa pogodna je i za neobučene ljude koji su daleko od sporta, plesa, posebno baleta. Balet za tijelo za vježbanje nježan je za zglobove, pa je posebno pogodan za one koji izbjegavaju intenzivna udarna opterećenja.

Specifične kontraindikacije za bavljenje tjelesnim baletom nisu. Ali satovi se ne preporučuju osobama sa zatajenjem srca, proširenim venama ili ozbiljnim, pogoršanjem bolesti zglobova.

Balet za tjelovježbu svidjet će se onima koji:

  • želite postići vitko vitko tijelo, bez napumpanih mišića;
  • žele poboljšati istezanje, fleksibilnost i pokretljivost zglobova;
  • tko želi poboljšati držanje tijela;
  • koji želi raditi na gracioznosti i plastičnosti.
  • koji traže visokokvalitetne svestrane vježbe za poboljšanje tjelesnog treninga;
  • ne voli ili ne može izvoditi vysokogornyy ili trening s utezima.

Oprema izvođenja vježbi

  1. Prvi put obratite posebnu pažnju na tehniku ​​izvođenja vježbi, pratite držanje tijela i tijela. Ako je potrebno, bolje je smanjiti brzinu vježbanja, usavršavajući odgovarajuću tehniku. Kvaliteta baleta za tijelo uvijek je važnija od količine.
  2. Tijekom vježbanja vaše tijelo treba biti u dobroj formi: ramena su spuštena, vrat ispravljen, dojke, stegnuti trbuh, stisnute stražnjice. Pokušajte poravnati tijelo, ne podizati bradu prema gore i ne podižite ramena do ušiju. Uvijek povucite vrh gore, to će vam pomoći u dobrom držanju tijela.
  3. Tijekom vježbanja sa strojem ne trebate se uvaliti i na njega se teško osloniti: samo lagano dodirnite kako biste održali ravnotežu. Stalno praćenje pomoći će vam da zadržite dobro držanje tijela, uključite u rad sve mišiće i najučinkovitije izvodite vježbe.
  4. Vježba balet za tijelo može se odvijati ne samo zbog gubitka kilograma, već i uz dodatnu opremu: gumenu kuglu, lagane bučice (obično za rad ruku i ramena), lopticu za vježbanje, elastične trake. To uključuje rad dodatnih mišićnih skupina i omogućuje vam vježbanje još produktivnije.

Što nositi na časovima baleta za tijelo?

Posebni zahtjevi u odjeći za satove tjelesnog baleta, br. Kako bi se bolje kontrolirale tehnike, bit će prikladno odabrati bodycon pletene modele, poput tajica i majice. To će treneru pomoći da vidi jeste li pravilno izvodili vježbe.

U izboru cipela također nema strogih zahtjeva. Možete raditi bosi ili u čarapama, ali možete kupiti posebne cipele: Pointe cipele, baletne papuče ili lagane cipele. Vrlo je važno da odjeća i obuća budu udobni i udobni.

Koliko su body-balet učinkoviti za mršavljenje?

Prvo i najvažnije, vježba tjelesnim baletom može vam pomoći dovesti mišiće u tonu, riješiti se opuštenosti, raditi na problematičnim područjima. Ako želite ozbiljno smršavjeti i riješiti se suvišnih masnih kiselina, tada baletske poduke nisu najučinkovitiji način da se to postigne. Za brze rezultate mršavljenja možete postići, na primjer, HIIT-trening, a kardio Barre pogodniji je za poboljšanje kvalitete tijela.

Uz to, rezultati gubitka kilograma uvelike ovise o treningu. Kao što znate, svaki trener nudi svoju viziju baleta za tijelo, tako da programi mogu varirati u intenzitetu, složenosti i razini sagorijevanja masti. Stoga je još uvijek nemoguće dati određene karakteristike u smislu opterećenja od baleta.

Važno je zapamtiti da da biste smršavjeli prvo morate pravilno jesti. Ako postavite razumna ograničenja u hrani, smršat ćete, čak i baveći se samo tjelesnim baletom. Da biste postigli brze rezultate, preporučuje se baletni trening odraditi 3-4 puta tjedno od 45 minuta do sat vremena.

Cardio Barre za vježbanje kod kuće

Baviti se body-baletom i kod kuće. Umjesto klupe koristite stolicu, stol, prozorsku dasku ili zidne rešetke. Također možete kupiti koreografski stroj za kućnu upotrebu: zid ili pod. Poželjno je raditi ispred zrcala kako biste nadzirali pravilno izvođenje vježbi.

Vježba 1

Vježba 2

Vježba 3

Vježba 4

Vježba 5

Vježba 6

Vježba 7

Vježba 8

Vježba 9

Vježba 10

Na gifovima hvala youtube kanalu SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videozapisa za vježbanje kod kuće

Mnogo učinkovitih baleta s video-na-tijelu možete pronaći na youtubeu. Nudimo vam 6 najboljih treninga različitih instruktora na ruskom i engleskom jeziku:

Vidi također:

  • VIDEO od SummerGirl Fitness: Barnie trening
  • VIDEOZAPISI s mlatom Tracy (uključujući balet za tijelo)

1. Cardio Barre: trening za cijelo tijelo (30 minuta)

Ukupni baletni trening za tijelo (noge, trbuh, kuk, bokovi, ruke)

2. Vježba tjelesnog baleta u Barreu (15 minuta)

3. Body Ballet za savršene noge i stražnjicu (20 minuta)

Pogledajte također u ovoj seriji: 14 vježbi za stražnjicu i bedra od Linde Wooldridge.

4. Body Balet "Super noge" (50 minuta)

5. Body Ballet za savršene noge i stražnjicu (9 min)

6. Balet za tijelo za početnike (8 minuta)

Vaši snovi o baletnoj figuri mogu postati stvarnost. Sada se svi mogu baviti baletom, bez obzira na dob i sposobnosti. Redoviti satovi baleta za tijelo pomoći će vam da postignete pravilno držanje tijela, vitkog tijela, lijepih mišića nogu i sjajnog istezanja.

Pročitajte i ostale naše članke o radu na problematičnim područjima:

Za početnike s malim utjecajem

Ostavi odgovor