Sadržaj
Ljubav kratki energični trening? Zatim isprobajte seriju lekcija Burn to the Beat koja je stvorena da poboljša vaš oblik, tonizira sve glavne mišićne skupine i riješi tijelo viška masnoće.
Opći opis programa Burn to the Beat
Burn to the Beat - niz kratkih fitnes treninga za cijelo tijelo trenera Kiere lashe (Keaira LaShae). Kira je dobro poznata fitness bloger i honorarni pjevač, tekstopisac, plesač i koreograf. Dugo je surađivala s portalom mrežnih treninga DailyBurn, ali sada je razvila vlastiti nacrt Move. Njezin youtube kanal ima oko 500 tisuća pretplatnika i preko 40 milijuna pregleda.
Zajedno s BeFit kanalom Kiera lashe stvorila je niz učinkovitih lekcija Burn to the Beat. Ove eksplozivne vježbe pomoći će vam da transformirate oblik, sagorijevate masnoće, smanjite volumen. Uključite program Burn to the Beat koji je držao vatrenu ritmičku glazbu standardne vježbe i jednostavna koreografija brazilskih i latino plesova. Energična i opuštena vježba pružit će vam dobro raspoloženje i pomoći će poboljšati tijelo.
Unatoč plesnoj pristranosti Burn to the Beat - ovo je prije svega fitness program, pa se pripremite za vježbanje stvoriti ravan trbuh, napete ruke i oblikovane noge. Uobičajeno HIIT opterećenje uspješno se kombinira s modernom plesnom koreografijom. Sva predavanja održavaju se u intervalnom načinu, tako da u kratkom vremenu možete sagorjeti maksimalno kalorija i masnoće. Kira je vrlo vesela i pozitivna voditeljica programa, neprestano vas ohrabrujući i postavljajući pozornicu.
U seriju je ušao Burn to the Beat 12 treninga od 10-15 minuta. Neće vam oduzeti puno vremena, ali omogućit će vam sagorijevanje dodatnih 150-250 kalorija. Također se možete pridružiti nekoliko predavanja jednom polusatnom ili satnom programu. Ili dodajte ovaj kratki program u svoj glavni plan kondicije. Videoframerat iz Kira Lashe pogodan za srednju razinu i više. U osnovi klase leži kardio opterećenje.
Svi programi od Burn to the Beat
Dakle, u seriju Burn to the Beat uključuje 4 standardna kondicijska treninga i 7 treninga s plesnim preokretom. Oni su jako učinkovit za smanjenje težine i postizanje lijepe zategnute figure.
Fitness trening Burn to the Beat (10 minuta)
1. Cardio Fitness Party
Kardio trening s kružnim intervalima. Uključuje sljedeće vježbe: skokovi u čučnju, visoka koljena, burpee, bočni dizalici, trbušnjaci pri padu itd.
2. Kardio skulptura za tijelo
Intervalni program koji uključuje aerobne i funkcionalne vježbe za cijelo tijelo: čučanj, burpee sa skokom, sklek, klizač, čučanj medvjeđeve daske, pružanje suprotnih nogu / ruku, planinari, skokovi, itd.
3. Kardio plesni trening s utezima
Kardio trening s bučicama za tonus mišića. Uključuje sljedeće vježbe: udarac, skok čučanj, iskorak, potisak iznad glave, kombinacija za biceps/čučanj, itd.
4. Kardio plesni trbušnjaci
Aerobik sa naglaskom na trbušne mišiće i koru. Sve se vježbe izvode u okomitom položaju: ab uvijanje, bočni trbuh, čučnjevi s pumpicama, valjanje kukova, bočno trbušnjake u koljenima, uvijanje trupa, valjanje tijela itd.
Plesni trening Burn to the Beat (10 minuta)
1. Toniranje tijela Afro Beat
Mali udarac plesnog videotrica s oštrim ritmičkim pokretima pod afričkim bubnjevima.
2. Latinska mast sagorijevanje masti
Ova se lekcija temelji na koreografiji latinoameričkih plesova. Uključuje mnoge pokrete bokova, tijela i ramena.
3. Brazilska plijen opeklina
Plesni program za lijepu zadnjicu. Tijekom lekcija aktivno ćete raditi na glutealnim mišićima izvodeći elemente brazilskih plesova.
Plesni trening: niz plesnih intervala (15 minuta)
1. Plijenski pop kardio
Još jedna lekcija s fokusom na donji dio tijela, ali intenzivnija. U ovom videu aktivno će raditi ne samo zadnjica, već i bedro.
2. Hip hop kardio
Intenzivan trening temeljen na pokretima iz hip-hopa i modernog Rn-bi-a. Naći ćete vrlo brze i udarne vježbe svih 15 minuta.
3. Afrički plesni kardio
Zapaljivi afrički plesovi oštrih energičnih pokreta koji uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
4. Reggaeton plesni trening
Videotrica zasnovana na reggaetonu - latinoameričkom plesu koji kombinira koreografiju reggaea, danchalla i hip-hopa.
Istezanje (10 minuta)
1. Plešite vježbe hlađenja i fleksibilnosti
Spoj i istezanje nakon intenzivnog vježbanja. Stalno ćete opuštati sve mišiće od gornjeg do donjeg dijela tijela.
Zabavan, energičan i vrlo učinkovit trening Burn to the Beat poboljšat će vaš oblik i sagorijevati masnoće, i kao bonus će razviti plastičnost i ples. Uz programe tvrtke Kira Lasha bit ćete angažirani ne samo produktivno već i s velikim zadovoljstvom.
Vidi također: Country Heat: plešite da biste smršavjeli uz jesensku kalabrezu.