Riblja ulja. Riblje ulje povoljno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama koje sadrže: eikozapentaenskoj kiselini (EPA) i dokozaheksaenskoj kiselini (DHA). Smanjuju rizik od infarkta miokarda kao i recidiva, prema glavnim epidemiološkim studijama^{24, 25}.

Doziranje

• Za ljude dobrog zdravlja : konzumirajte najmanje 500 mg EPA/DHA dnevno, bilo uzimanjem dodatka ribljeg ulja, ili jedući 2 do 3 obroka masne ribe tjedno ili kombinirajući 2 unosa.
• Za ljude s bolešću koronarne arterije : konzumirajte 800 mg do 1 mg AEP / DHA dnevno, bilo uzimanjem dodatka ribljeg ulja, ili jedući masnu ribu svaki dan ili kombinirajući 000 unosa.
• Pogledajte našu informaciju o ribljem ulju za prehrambene izvore EPA i DHA.

 joga. Sinteza studija pokazuje da redovito prakticiranje joge pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti kao i njihovog ponovnog pojavljivanja⁴⁹. Različite vježbe i položaji joge imaju višestruke učinke: smanjuju debljanje povezano s godinama, snižavaju razinu ukupnog kolesterola i poboljšavaju kontrolu krvnog tlaka. Bolje je osigurati da instruktor joge ima odgovarajuću obuku. Također, obavijestite ga o njegovom zdravstvenom stanju kako bi po potrebi prilagodio praksu.

 Češnjak (Allium sativum). Često se preporučuje da ljudi s prethodnim kardiovaskularnim događajem ili oni koji su pod visokim rizikom, svakodnevno uzimaju češnjak. Američka udruga za srce također uključuje češnjak na popis namirnica s kardioprotektivnim učinkom.²⁶. Između ostalog, češnjak bi malo snizio razinu kolesterola i triglicerida u krvi.

 Koenzim Q10. Rezultati kliničkih ispitivanja i studija slučaja pokazuju da koenzim Q10 može pomoći u sprječavanju recidiva i stvaranja ateroskleroze kod osoba s infarktom miokarda^28-30 .

 Pin pomorski (Pinus pinaster). Uzimanje jedne doze ekstrakta kore morskog bora (Pycnogenol®) smanjilo bi agregaciju trombocita kod pušača, što je učinak usporediv s učinkom aspirina^{21, 22}. Uz 450 mg dnevno tijekom 4 tjedna, ovaj ekstrakt je također pomogao u smanjenju agregacije trombocita kod osoba s kardiovaskularnim poremećajima.²³.

 Polikosanol. Polikosanol je spoj ekstrahiran iz šećerne trske. Prema nekoliko kliničkih ispitivanja, polikozanol može biti koristan u prevenciji koronarne bolesti srca. Također bi pomoglo povećati otpor prema naporima subjekata koji su njime pogođeni.¹⁸. Međutim, sve studije provela je ista skupina istraživača na Kubi.

 Vitamin D. Studije sugeriraju da vitamin D pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih poremećaja^{46, 47}. Prvo, inhibira pretjeranu proliferaciju glatkih mišića u krvnim žilama i suprotstavlja se njihovoj kalcizaciji. Zatim, smanjuje proizvodnju proupalnih tvari, dok povećava proizvodnju protuupalnih tvari. Također, neizravno pomaže u regulaciji krvnog tlaka.

 Multivitamini. Prema epidemiološkim studijama^{19, 20} i kliničko ispitivanje SU.VI.MAX¹, čini se da uzimanje multivitamina nema utjecaja na incidenciju kardiovaskularnih bolesti.

 Terapija masaže. Masaže su od velike pomoći u oslobađanju živčane napetosti i ublažavanju bolova u mišićima koji često prate koronarnu bolest i moždani udar.⁴⁰. Posjetite našu listu za masažu kako biste saznali više o različitim vrstama masaže.

 refleksologija. Refleksologija se temelji na stimulaciji refleksnih zona i točaka smještenih na stopalima, rukama i ušima, koje odgovaraju organima tijela. To je tehnika čiji su učinci i stimulativni (energetski) i opuštajući. Prema nekim stručnjacima, refleksologija ima svoje mjesto u liječenju kardiovaskularnih poremećaja, jer kod nekih uspijeva smanjiti fizičku bol koja ih često prati.⁴⁰.

 Tehnike opuštanja. Pomažu pri ublažavanju stresa i negativnih napetosti koje ne samo da otežavaju oporavak, već doprinose i kardiovaskularnim poremećajima.⁴⁰. Dokazano je nekoliko tehnika: autogeni trening, Jacobsonova metoda, relaksacijski odgovor, meditacija, joga itd.

Američko udruženje za srce predlaže da odvojite 15 do 20 minuta dnevno za opuštanje. Možete udobno sjediti, duboko disati i zamišljati mirne prizore.