Sadržaj
Bodyflex je popularan u Rusiji gotovo 20 godina i još uvijek zadržava status najtajanstvenijeg smjera kondicije "za lijene". Stvara se sve više chatova i foruma na kojima se liječnici, fitnes treneri i praktičari međusobno prepiru.
Ovaj članak sadrži sve verzije "Pro" i "Cons" pa se na njihovoj osnovi donose zaključci koji će vam pomoći da odredite potrebu i važnost ove vrste tereta posebno za vas.
Verzija broj 1. Medicinska
S gledišta medicine, Bodyflex se temelji na hiperventilaciji pluća koja krv opskrbljuje kisikom u velikim količinama. Ali zbog dugotrajnog zadržavanja daha pri izdisaju (8-10 sekundi) ne dopušta oslobađanje ugljičnog dioksida i oksidira krvno okruženje. I kao posljedica toga, naprotiv, uzrokuje akutni nedostatak kisika. A to može dovesti do nepopravljivih posljedica:
- Aritmije
- Pogoršanje funkcije mozga
- Slabljenje imuniteta
- Povećavanje pritiska
- Povećan rizik od raka
Slučajevi kontraindikacija za bodyflex trening:
- Trudnoća
- Kritični dani
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
- Bolesti respiratornog trakta
- Očne bolesti
- Bilo koje kronične bolesti
- Prisutnost tumora
- ORZ, ORVI
- Bolest štitnjače
Prije nego što započnete savladavati Bodyflex, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. A ako je potrebno, svakako provjerite moguća odstupanja.
Verzija broj 2. Fiziološka
Za razliku od medicinske verzije, mozak ne uskraćuje kisik, jer se tehnika disanja ne fokusira samo na izdisaj, već i na udisanje. Važno je uvući što više zraka i u pluća i u dijafragmu. I upravo tako dubok dah nadoknađuje nedostatak kisika tijekom izdaha i zadržavanja daha.
Prije nego što započnete s izvođenjem cijelog tečaja Bodyflex-a, vitalno je svladati ispravnu tehniku disanja. To može potrajati tjedan dana, a ponekad čak i dva tjedna. Najbolje je držati lekcije kod instruktora. Opet, izbjegavajte šarlatane.
Verzija broj 3. Praktično
S druge strane, praktičari su bili podijeljeni. Netko viče da Bodyflex ne pomaže, ali većina je praktičara zadovoljna rezultatom. Većina su u pravilu ljudi s prekomjernom težinom ili s istaknutim dijelovima tijela koje je lokalno vrlo teško ukloniti.
Manjina su, u pravilu, ljudi s normalnom težinom i visinom. U principu im je teže mršaviti baveći se bilo kojim sportom. Tijelo se bori do posljednjeg mjesta, štiteći se od iscrpljenosti.
Ako stvarno želite, nema kontraindikacija, posavjetovali su se s liječnikom. Probaj.
Što trebate uzeti u obzir ako, na kraju krajeva, DA!
- Dok savladavate tehniku disanja, budite pažljivi prema sebi. Najčešći simptom je vrtoglavica. Osjetivši to, potrebno je zaustaviti i vratiti disanje. Ni pod kojim uvjetima ne biste trebali nastaviti vježbati dok se potpuno ne oporavite. Ako vrtoglavica potraje, prestanite s vježbanjem.
- Odmor je potreban između pristupa. Odmor u Boflexu poznati je dah.
- Savladali ste tehniku disanja, osjećate se dobro. Vrijeme je da započnete s uvođenjem vježbi. Počnite s najlakšima. Za početak ne više od 2 vježbe. Koristite rad mišića, a ovo je dodatno opterećenje tijela.
- Nakon treninga lezite 5 minuta, vratite disanje. Tuširati se.
- Razmak između jela i vježbanja trebao bi biti najmanje 2 sata, a ne više od 3 sata. Najbolje je vježbati ujutro nakon spavanja. Tako ćete se ti i tijelo probuditi i dobiti naboj za cijeli dan. A 30 minuta nakon treninga bolje je ne jesti ništa.
- Ne preporučuje se provođenje treninga navečer. Možete se pretjerano uzbuditi i poremetiti san.
- Kao i za bilo koji fitness prostor, morate organizirati dane odmora. To je posebno važno u ranim fazama prakse. Svako novo opterećenje na tijelu uvijek je stres. Čak i ako se osjećate sjajno, to ne znači da tijelo nije umorno.
- Da ne biste rekli svim „fitnes guruima“ koji rade Bodyflex, ne možete promijeniti način prehrane, jer ovo je sport „za lijene“. Važno je stalno paziti na prehranu i ravnotežu vode, čak i kad uopće ne radite ništa.
Posljedica
Apsolutno svaka vrsta tjelesne aktivnosti usmjerene na zacjeljivanje i poboljšanje vanjskih i unutarnjih parametara voli periodičnost. Stoga je u sportu režim toliko važan.
Ako slijedite režim treninga, prehranu i ravnotežu vode, primijetit ćete učinak nakon 2 tjedna:
- Svježina kože.
- Iz zabave prošećite do 7-9. Kata. Primijetit ćete da ste manje umorni, a manje je i daha.
- Zabilježite tonus mišića, posebno trbušnjake.
- Ako, unatoč tome, primijetite neugodne senzacije u sebi, vrtoglavica je počela progoniti, povremeno krvari iz nosa. Prestanite vježbati i posjetite liječnika.
I ne zaboravite da je Bodyflex još uvijek kontroverzna vrsta tjelesne aktivnosti. Budite pažljivi prema sebi! Čuvaj se!
Tehniku disanja i majstorske vježbe možete naučiti čitajući članak Bodyflex za struk na našoj web stranici.