Ako ne Bodyflex, ŠTO?

Bodyflex je prije svega respiratorna tehnika koja se temelji na hiperventilaciji pluća. U članku “Bodyflex. Korist? Štete? " pitanje moguće štete od ove vrste tjelesne aktivnosti u potpunosti je otkriveno.

Dakle, iz bilo kojeg razloga odlučili ste napustiti Bodyflex. Zdravlje ne dopušta, liječnici ne dopuštaju, nema vremena za teretanu, nema novca ni za skupe treninge, ili vjera u sebe nestaje u 2. tjednu odlaska u teretanu ...

 

Što učiniti? Tijelo se neće dovesti u red.

Hvala Bogu, napredak ne stoji. A kad se dogodi jedan problem, postoje brojna rješenja. Ispod su glavne vrste zamjene Bodyflex-a s vrstama tjelesnih aktivnosti koje su mu bliske. Svaka vrsta opisana je za početnike, kako biste je razumjeli, razumjeli, isprobali na sebi i napravili izbor.

Rješenje # 1. Oxysize

Bodyflexu najbliža vrsta tjelesne aktivnosti je Oxysize. Temelji se i na disanju, ali glavna razlika je odsutnost dugotrajnog zadržavanja daha.

Način izvršenja:

 
  1. Udahnite kroz nos, duboko. Prvo je trbuh ispunjen zrakom, zaobljen.
  2. Kad se trbuh napuni zrakom, slijede 3 kratka udisaja koji pluća ispunjavaju zrakom do prelijevanja.
  3. Usne su sklopljene u cijev, kao da zvižde, a slijedi pojačani, tihi izdah. Trbuh se uvlači i lijepi za leđa.
  4. Kad sav zrak ode, slijede kratka 3 izdisaja koji što više prazne pluća.

Da biste postigli rezultat, morate svakodnevno izvoditi oko 30 takvih serija disanja, zajedno s vježbama.

Ali Oxysize ima i svoje kontraindikacije:

  • Kardiovaskularne bolesti;
  • Stroge dijete za 1300 kcal;
  • Kronični oblici živčanih poremećaja;
  • Postoperativno razdoblje;
  • Akutne i kronične bolesti pluća;
  • Trudnoća. Ovdje su mišljenja podijeljena i nema jasnog odgovora.

Prije nego što se upustite u tehniku ​​disanja Oxisize, također je potrebno konzultirati se s liječnikom.

 

Rješenje # 2. Usisavanje trbuha

Ova vježba preuzeta je iz joge i široko se vježba u bodybuildingu i klasičnoj kondiciji. Arnold Schwarzenegger postao je jedan od najpopularnijih vakuumista. Namijenjen je jačanju poprečnih mišića tiska koji poput korzeta okružuju liniju struka. Vakuum za trbuh maksimalizira upotrebu ovih mišića, tvoreći izražen, željeni struk za sve.

Tehnika izvođenja vakuuma vrlo je slična tehnici Bodyflex:

 
  1. Duboki udisaji kroz nos, ispunjavajući i zaokružujući trbuh.
  2. Pojačani izdah. Trbuh se lijepi za leđa.
  3. Zadržavanje daha do 60 sekundi!

Izvedite 3-5 pristupa. Do 5 puta tjedno.

Kao i kod bilo kojih drugih vježbi disanja, ni vakuum nije lišen kontraindikacija:

  • Pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • Kritični dani;
  • Trudnoća;
  • Postoperativno razdoblje;
  • Problemi s pritiskom.

Možete to učiniti, ali vrlo pažljivo:

 
  • Kardiovaskularne bolesti;
  • Bolesti plućnog trakta;
  • Kila u trbušnoj šupljini;
  • Slabi trbušnjaci i veliki trbuh;
  • Bolest bilo kojeg unutarnjeg organa koji se nalazi uz dijafragmatični septum.

Rješenje # 3. Daska

Daska je jedna od najpopularnijih vježbi u sportu uopće. Namijenjen je jačanju mišića tiska, leđa, ruku, stražnjice. Razvija izdržljivost. Vrlo je koristan kod kila u lumbalnoj kralježnici.

Način izvršenja:

 
  1. Uzmi naglasak lažući.
  2. Oslonite se na laktove, njihov položaj je strogo ispod ramena. Stavite noge na čarape udaljene oko 10 cm.
  3. Pete, ruke nisu u međusobnom kontaktu.
  4. Glava, vrat, leđa, zdjelica čine jednu crtu.
  5. Trbuh je napet i depresivan.
  6. Držite položaj koliko god možete. Ne postoji ograničenje maksimalnog vremena.

3-5 setova. Učinite to svaki drugi dan kako bi se mišići mogli oporaviti.

Od svih gore navedenih vježbi, daska je najisplativija vježba.

Opet, budite oprezni ako imate:

  • Kardiovaskularne bolesti;
  • Bolesti plućnog trakta;
  • Kila u trbušnoj šupljini;
  • Slabi trbušnjaci i veliki trbuh;
  • Bolest bilo kojeg unutarnjeg organa koji se nalazi uz dijafragmatični septum.

Rješenje # 4. Joga

Ako imate vremena i novca za posjetiti teretanu, ali nemate želju vući željezo, uskočite u grupne satove. Želite opuštenu vrstu treninga – joga je izvrsna opcija.

Odlikuju je nježne vježbe disanja. Fizičke vježbe izvode se glatko, bez trzaja. Uključuje rad svih mišića, i osnovnih i dodatnih, vrlo malih. Razvija istezanje. Djeluje sedativno.

Kontraindikacija je samo jedna - nepažljiv, nesposoban trener.

Ako:

  • Nikad vam se nisu obraćali za trening;
  • Nikada vas nisu kontaktirali, niste ispravili tehniku ​​izvršenja ili potvrdili ispravnost izvršenja;
  • Ako u teretani ima puno polaznika, a nema dovoljno prostora;
  • Odlazi i nastavi tražiti.

Ovaj članak predstavlja 4 izvrsna rješenja. Svaka od njih ima puno varijacija i komplikacija. Vaš je zadatak START.

Ako imate svoje skice, misli, pitanja - podijelite na našem forumu.

Ostavi odgovor