Sadržaj
Vreća s pijeskom (Vreća s pijeskom) Je li sportska oprema popularna u treningu snage i funkcionalnosti. Riječ je o vrećici s mnogo drški smještenih oko perimetra. Opremljen vrećama za punjenje. Vreća s pijeskom šiva se od vrlo izdržljive tkanine s jednako snažnim i pouzdanim bravama - patentnim zatvaračima i jakim čičak trakama.
Značajka vreće s pijeskom je neugodnost zbog promjene težišta pri svakom pokretu. Zbog ove značajke, prilikom izvođenja vježbe povećava se opterećenje mišića. Tijelo stalno treba uhvatiti i zadržati najudobniji položaj. Kao rezultat, povećava se izdržljivost tijela, mišići koji spavaju tijekom treninga s utegom i kotlićima počinju raditi.
Zbog svoje svestranosti i funkcionalnosti, rad s vrećom s pijeskom u većini vježbi uvijek je usmjeren na nekoliko mišićnih skupina.
Puno je mogućnosti vježbanja. Ispod su samo oni čija je primjena tipična i najprikladnija samo uz upotrebu vreće s pijeskom.
Vježbe s vrećama s pijeskom
1. Progutati.
Vježba koristi mišiće jezgre, ruku, leđa, nogu.
Ustanite uspravno, spojite lopatice i stegnite trbuh. Stopala raširena u širini. Držite vreću s pijeskom u ispravljenim rukama. Polako počnite spuštati tijelo povlačeći nogu unatrag. Glava, leđa, zdjelica i noga trebaju biti u ravnoj liniji. Zaključajte se u ovom položaju.
Sada savijte laktove, povlačeći vreću s pijeskom na prsa, spustite ruke. Ponovite 3-5 puta. Ustanite u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
2. Pritisnite.
Tjelovježba jača proučavanje tiska zadržavanjem težine na nogama.
Zauzmite ležeći položaj. Slabina je čvrsto pritisnuta na pod. Podignite noge okomito na pod i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite vreću s pijeskom na potkoljenice i uvijte.
3. Iskoraci s rotacijom tijela.
Vježba uključuje glutealne mišiće, četverostruke i tetive, jezgru, ramena i podlaktice.
Ustanite uspravno, spojite lopatice i stegnite trbuh. Stopala raširena u širini. Držite vreću s pijeskom u opuštenim rukama. Iskočite desnom nogom prema naprijed. Istodobno zakrenite kućište udesno. Držite vreću s pijeskom u rukama, prigušite njegov zamah. Zauzmite početni položaj, ponovite vježbu na lijevoj nozi.
4. Medvjeđi stisak čučanj.
Vježba koristi mišiće jezgre, nogu, leđa.
Zauzmite duboki položaj čučnja, zagrlite ruke oko vreće s pijeskom. Stanite na ravne noge. Kao i kod standardnog čučnja, pazite na koljena i leđa.
6. Iskoraci u stranu s vrećom s pijeskom na ramenu.
Vježba koristi mišiće nogu, jezgre, ramena, deltoide, trapez.
Zauzmite stojeći položaj, stavite vreću s pijeskom na desno rame. Iskočite udesno, održavajte ravnotežu ispruženom lijevom rukom. Vratite se u početni položaj, učinite isto 10-12 puta. Stavite vreću s pijeskom preko lijevog ramena. Učinite isto na lijevoj nozi.
7. Iskoraci prema naprijed s vrećom s pijeskom na ramenima.
Vježba koristi mišiće nogu, jezgre, ramena, deltoide, trapez.
Dođite u stojeći položaj. Stavite vreću s pijeskom na desno rame i bacite se naprijed. Vratite se u početni položaj. Podignite vreću s pijeskom preko glave i stavite je na lijevo rame. Iskočite naprijed na lijevu nogu.
8. Daska s pokretom vreće s pijeskom.
Vježba razvija mišiće jezgre, nogu, ramena.
Idite na dasku. Stavite stopala malo šire od ramena, vreća s pijeskom leži ispod prsa. Stojeći u dasci raširenih ruku. Naizmjenično povucite vreću s pijeskom s jedne na drugu stranu svake ruke.
Vreća s pijeskom jedna je od najsvestranijih sportskih rekvizita za kućnu i teretanu:
- Zauzima malo prostora
- Zamjenjuje šipku, palačinke, utege.
- Omogućuje vam jednostavno podešavanje težine smanjenjem ili povećanjem napunjenih vrećica.
- U obliku punila često se koristi pijesak ili olovni metak.
Zahvaljujući ovim značajkama, mnoge se osnovne vježbe mogu prilagoditi ispod vreće s pijeskom i kombinirati s bilo kojim dodatnim.
Pokušajte, pazite na promjene. Razvijajte se, postanite trajniji. A torbe za kupovinu više vam neće biti test.