Sadržaj
Body Step je kardio trening sa step platformom koji će vam pomoći brzo i učinkovito smršavite i zategnite tijelo. Step aerobik popularan je način mršavljenja, ali Les Mills je malo promijenio pristup ovom fitnes smjeru, čineći ga još savršenijim.
Opis programa iz mlinova Body Step Les
Les Mills jedinstveni je projekt te vrste. Novozelandska grupa trenera izuzetno proizvodi visokokvalitetan i sofisticiran programto se može nazvati gotovo referencom. Les mills iskoristio je najbolje od tradicionalnog step aerobika, dodala sam klasične vježbe snage, dodala eksplozivne intervale za sagorijevanje masti i dobila savršen trening za mršavljenje - Body Step.
Cjelokupni program odvija se u korak-platforma. Ovisno o vašoj razini treninga odabirete visinu Stepan: bolje je započeti s minimalnom i postupno povećavajući složenost. Također ćete trebati disk sa šipke, koji je uključen u vježbe za razvoj mišića ruku. Ako niste sigurnosno kopirali disk sa šipke, možete ga zamijeniti uobičajenom bučicom. U pravilu, za početak možete trenirati s 2-2. 5 kg, i povećavajući snagu za prelazak na ozbiljniju težinu.
U učionici na stepeničkoj platformi prvenstveno sudjeluju mišići bedara i stražnjice. Međutim, pomoću slobodnih utega Les mills je dodatno povezan s mišićima gornjeg dijela tijela i trbuha. Budući da je trening visok intervalni tempo, sagorijevate maksimum kalorija i gubite kilograme. Kroz program vaš puls je područje girosigme. Tako Body Stepom možete izgubiti kilograme i oblik elastičnog i vitkog tijela.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Step aerobik dobra je opcija za kardio vježbu koja vam pomaže sagorijevati kalorije, smanjiti tjelesnu masnoću i ubrzati metabolizam. Jednosatne satove sagorjet ćete više od 600 kalorija!
2. Zahvaljujući stepeničkoj platformi, savršeno ćete raditi na donjem dijelu tijela: mišićima prednje i stražnje površine bedara, gluteusima, listovima.
3. Za razliku od standardnog aerobika u koraku, Body Step uključuje vježbe snage za tonus mišića. Dakle, ne radite samo donji dio tijela, već i mišiće ruku, leđa i trbuha.
4. Izvodeći vježbe na platformi uz upotrebu utega, koristite nekoliko mišićnih skupina i zato trening provodite s maksimalnom produktivnošću. Body Step jedan je od najučinkovitijih programa za mršavljenje.
5. Ovaj kardio trening poboljšava kardiovaskularni sustav i jača srčane mišiće.
6. Program trenira ravnotežu i pomaže u razvoju koordinacije pokreta.
7. Uvijek možete zakomplicirati vježbu, jednostavno podižući visinu platforme koraka.
Body Attack: smršavite, sagorijevajte višak masnoće i jačate mišiće
Cons:
1. Za pokretanje programa potrebna je dodatna oprema: stepeničasta platforma, diskovi sa šipke.
2. Kao i svaki step aerobik Body Step zasnovan na specifična koreografijakoje ćete morati svladati tijekom nastave.
Vježba Body Step by Les Mills kod kuće
Možete se uključiti u program Body Step i kuća, ali prvo ćete morati kupiti dodatni inventar:
- Step-up platforma (može se zamijeniti improviziranim sredstvima, na primjer, kutijom knjiga).
- Disk sa šipke (možete zamijeniti uobičajene bučice ili bocu vode).
Ako trenirate u teretani, bit će vam osigurana sva potrebna oprema. Uz to, programe Les Mills može raditi samo certificirani trener, tako da ćete zajamčeno raditi profesionalno.
Pročitajte i: Kardio trening na stepenici za bedra i stražnjicu, Kate i Frederick.