Žene godinama žive s nizom mitova vezanih uz sport u teretanama. Među glavnim je da trening s utezima nije stvoren za njih ili da moraju raditi mnogo ponavljanja s malom težinom. Ali muškarci su također bili pogođeni ovom vrstom ograničavajućih uvjerenja budući da je vrlo malo njih pristupilo kolektivnoj nastavi, uz iznimke poput predenja. Dječačka pumpa pojavila se prije mnogo godina i razbila sve te mitove, uključivši utege u grupne sate, omogućivši ženama da dobiju bučice s velikom težinom, a muškarcima da sudjeluju u grupnim satovima uz ritam glazbe.
Pumpa za tijelo je a klasna koreografija u kojem se niz pokreta ponavlja oko 55 minuta uz glazbu odabranu za tu svrhu. Uvijek održava istu strukturu, ali tempo i vrsta rada variraju u različitim sesijama. Radite sa slobodnim utezima, šipkama i diskovima i trenirate sve mišićne skupine tijela. Obično se radi kroz deset glazbenih pjesama, a sat je podijeljen u tri velika bloka: zagrijavanje, rad mišića i istezanje. Ovom metodom radi se snaga-otpor, ali i orijentacija, ravnoteža, ritam i koordinacija.
Mogu se organizirati i kratki i intenzivni treninzi koji traju između pola sata i 45 minuta u kojima se također rade prsa, noge, leđa, ruke i trbuh. Pokreti su uglavnom jednostavni i ponavljaju se, što olakšava učenje. Body pump radi na mišićima u velikim skupinama i koristi tradicionalne osnovne pokrete kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje ili bench press.
Prednosti
- Pogoduje povećanju mišićne mase.
- Pomaže kod gubitka masti.
- Jača leđa i poboljšava držanje.
- Pomaže zdravlju zglobova.
- Povećava gustoću kostiju.
Rizici
- Rizici ove prakse povezani su s neprikladnim izborom opterećenja ili nepoštivanjem progresije. Vrlo je važno vježbu moći izvesti s dobrom tehnikom i bolje je koristiti manje težine i raditi je dobro nego uhvatiti previše i ne moći je pravilno izvesti jer neadekvatan pokret povećava rizik od ozljeda.
Općenito, smjernice za početak s body pumpom su započeti s manjom težinom kako biste stekli rutinu kretanja, natjecati se sami sa sobom, a ne s kolegama iz razreda kako biste se poboljšali i, naravno, uživati u glazbi. Najčešće je raditi između dvije do tri sesije tjedno.