Burpees
Fitnes
"burpee»Je li vježba kojom se mjeri anaerobna izdržljivost. Izvodi se u nekoliko pokreta (rođenih iz spoja sklekova, čučnjeva i okomitih skokova), a njime se rade trbuh, leđa, prsa, ruke i noge.
Njegovo podrijetlo datira iz 30 -ih godina kada je Royal H. Burpee, fiziolog sa Sveučilišta Columbia (Sjedinjene Države), razvio jednostavnu, ali vrlo učinkovitu vježbu u svom doktorskom radu. intenzitet, kojima nisu bili potrebni vanjski alati za mjerenje agilnosti i koordinacije. Međutim, ova opsežna vježba postala je popularna nakon što su je koristile američka vojska, posebno mornarica i mornarica, za procjenu fizičkog stanja vojske pred Drugi svjetski rat.
Kako se vježbaju burpei
Da biste izveli vježbu "burpees", krenite od početnog položaja u čučeći (ili čučnjeve), stavite ruke na pod i glavu držite uspravno.
Zatim se noge pomiču natrag sa stopalima zajedno i a sklek (poznat i kao savijanje lakta). Ovdje biste trebali držati leđa uspravno i grudima dodirivati tlo.
Zatim se noge skupljaju kako bi se vratile u početni položaj. Pokret mora biti fluidan, stoga je važno raditi na koordinacija.
Konačno, iz početnog položaja cijelo se tijelo podiže u okomitom skoku, podižući ruke. Može se potapšati iznad glave. Upamtite da je važno ublažiti pad i sletjeti što je moguće glatko. Zatim se vratite u položaj čučnja kako biste ponovili vježbu.
El broj serija i pauza Između skupova burpa ovisit će o vašoj razini: početna, srednja, napredna.
Prednosti
- Ovom vježbom postaju aktivne ruke, prsa, ramena, trbušnjaci, noge i stražnjica.
- Ne zahtijeva izvođenje u određenom prostoru ili vanjskim elementima
- Pomaže u poboljšanju otpora pluća i srca
- Omogućuje vam toniranje i povećanje mišićne mase u kraćem vremenu, što može pomoći ubrzati metabolizam
- Za svako ponavljanje burpea možete sagorjeti oko 10 kcal
Trebao bi to znati…
- Uobičajeno je da početnici ovu vježbu smatraju složenom ili teškom za izvođenje. Savjet stručnjaka je da ih ta osoba radi svojim tempom i intenzitet i ponavljanja prilagodi svojim sposobnostima.
- To nije vježba koja je posebno indicirana za razvoj snage, pa je morate kombinirati s drugim vježbama
- Uz to se rade mišići guranja, a ne povlačenja, pa neće razviti bicepse ili latove.