Sadržaj
BeFit u 30 ekstremnih treninga kompleks je intenzivnog intervalnog treninga sa stvorenim bučicama za smanjenje težine i poboljšati kvalitetu tijela. Program je potpuno besplatan i besplatno je dostupan na Youtubeu.
Opis programa BeFit u 30 ekstremnih treninga
Program je razvio fitness portal, posebno BeFit, kako bi poboljšao vašu figuru i poboljšao kvalitetu tijela. Kompleks se sastoji od intenzivnog intervalnog treninga koji se fokusira na razvoj snaga, okretnost i izdržljivost. Sagorjet ćete masnoće, ojačati mišiće i tonizirati tijelo besplatnim 20-minutnim treninzima.
Predavanja drže kondicijski stručnjaci i certificirani treneri Scott Herman i Susan Becraft. Oni će vas voditi tromjesečni program s pripremljenim kalendarom treninga. Tijekom 90 dana moći ćete smršavjeti, sagorjeti tjelesne masnoće, ubrzati metabolizam i postići dobre rezultate. Svakih 30 dana razina težine tečaja porast će, stoga ćete napredovati i poboljšati svoju fizičku spremnost.
Burn to the Beat: 12 kratkih treninga za cijelo tijelo iz BeFita
Kompleks je izgrađen na kombinaciji aerobnih treninga i treninga snage. Sastav BeFita u 30 ekstremnih treninga uključuje 9 različitih videozapisa: po tri na svakoj razini. Svi treninzi traju oko 20 minuta. Za vježbe će vam trebati bučice, odaberite težinu na temelju njihovih mogućnosti od 1.5 kg i više. Program tvrtke BeFit prikladan za srednja razina i više.
BeFit u 30 ekstremnih treninga složen je solidan trening s klasičnim poznatim vježbama, dok samo kratko vrijeme. Sigurno će ga nekolicina raditi 90 dana, ali za promjenu, ove će vam satove savršeno odgovarati. Trenere Scotta i Susan ne možemo nazvati jedinim motivatorima, ali oni vrlo učinkovito rade svoj posao.
Kompleks BeFit u 30 ekstremnih treninga
Kalendar nastave pretpostavlja da ćete trenirati 4 puta tjedno. Ako ne planirate slijediti program 3 mjeseca, možete odabrati zasebnu lekciju, ovisno o vašim potrebama. Predstavljamo vam opis svih devet videozapisa, koji je naravno uključivao BeFit u 30 ekstremnih treninga.
Svaka sesija uključuje nekoliko krugova vježbi, vježba traje 60 sekundi i ne ponavljaju se. Čak i u treningu s fokusom na određeno problematično područje uglavnom je sudjelovalo cijelo tijelo.
Prva razina (razina 1)
1. Trening ukupnog gubitka tjelesne težine
Interval Kardio vježba za sagorijevanje masti i povećanje izdržljivosti. Uključuje 3 runde po 3 vježbe, odmor između vježbi - 30 sekundi. Nakon tri runde čekaju vas 2 bonus vježbe za trbušne mišiće. Inventar nije potreban.
Vježbe: Visoka koljena, skakači, dizalice, klizači, čučanj, poskoci, skokovi na nožnim prstima, Heisman, vruće noge, planinari, bicikli, brisači poda.
2. Sagorijevanje masti i vježbanje trbušnjaka
Trening za sagorijevanje masti i jačanje trbušnih mišića. Uključuje 4 runde po 3 vježbe, svaka s 30-sekundnim odmorom između vježbi. Izvodit ćete razne vježbe za koru: stojeći, ležeći na leđima, u položaju šipke. Trebat će vam par bučica.
Vježbe: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Table Top .
3. Vježbanje nogu, bedara i stražnjice
Program s naglaskom na donji dio tijela: noge, bedra i stražnjica. Dodatno uključeni gornji dio tijela i jezgra. Sjednica će se sastojati od 3 kruga po 3 vježbe, svaki s 30 sekundi odmora između vježbi. Za kraj, čeka vas par vježbi za trbušne mišiće. Trebate par bučica.
Vježbe: Pritisak za čučanj, mrtvo podizanje ukočenih nogu, savijen nad T-redom, podijeljeni čučanj, sagnuti izmjenični red, bočni čučanj, naizmjenični preokret, preokret u leđima s podizanjem nogu, plivači, ruski preokreti, naizmjenični padovi nogu.
Druga razina (razina 2)
4. Ukupni trening za kondicioniranje tijela
Videotroje za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti, koja se sastoji od aerobnih, pliometrijskih i funkcionalnih vježbi za cijelo tijelo. Predavanje uključuje 3 runde po 3 vježbe, a vježbe bi trebale mirovati za 30 sekundi. Popis nije potreban.
Vježbe: Rotirajući skijaški skokovi, groineri, odbijanja u dasci, dvostruko uvlačenje, bočno preslagivanje, poskakivanje poskoka, daske saluti, udarci stražnjim dijelom, brzo širenje stopala, salute groineri.
5. Cardio Ab Blast trening
Tihi trening za jezgre mišića trbuha i dodatno opterećenje gornjeg dijela tijela. Uključuje 3 runde od po 3 vježbe s po 30 sekundi odmora nakon svake vježbe. Nakon tri runde imat ćete 2 bonus vježbe. Trebat će vam par bučica.
Vježba: Utrostručiti Čučanj w/ Bučica, Gurati Up do Daska, Bočno krckanje, bočno dodirivanje nogu, prsni koš, bočni V-Ups, bočne daske sa zvijezdama, izmjenične muhe nogu, trostruko krckanje, držanje dlana za lakat, Superman.
6. Trening donjeg dijela tijela
Program s naglaskom na Donji dio tijela, ali također ćete angažirati jezgru, ruke i ramena. Uključuje 4 runde po 3 vježbe, između vježbi odmor od 30 sekundi. Posljednji krug rada na tisku. Trebat će vam par bučica i stolica.
Vježba: Pritisak za prednji čučanj, mrtvo dizanje s jednom nogom, otpadnički red, bugarski splitski čučanj, most s prevlačenjem, daska W / red i let, obrnuti iskorak, naizmjenični bočni iskorak, izmjenični čučanj, odmetnuti čudaci, statično držanje od 90 stupnjeva, koso Okretni.
Treća razina (razina 3)
7. Ekstremni trening za sagorijevanje ukupne tjelesne masti
Intenzivni interval Kardio vježba za cijelo tijelo koje koristi kombinaciju funkcionalnih, pliometrijskih i aerobnih vježbi. Sjednica će se sastojati od 3 runde, po 4 vježbe u svakoj, između svake vježbe 15 sekundi odmora. Trebat će vam jedna bučica.
Vježbe: Gurati, skočiti u čučanj, dodirnuti visokim koljenima, Burpees za guranje, udar jednim nogom, uvlačenje jednostrukih noga, planinarski penjači u Burpees, uvlačenje daski, dizalice, naizmjenični trzaj, daska s rotacijom, rotirajuće skočne iskorake, čučanj u jednoj nozi Stani.
8. Extreme Power Sculpt Workout donji dio tijela
Intervalni program koji uključuje vježbe snage s bučicom i intenzivne pliometrijske vježbe za podizanje broja otkucaja srca i sagorijevanje masti. Naći ćete 4 runde po 4 vježbe u svakoj, između svake vježbe 15 sekundi odmora. Također ima mnogo skokova kao u prethodnoj vježbi, ali ima ih vježbe za rad mišića. Trebat će vam par bučica.
Vježbe: Skok u čučnju, zamah bučicama, trzaj, red, uvlačenje daske, naizmjenični iskorak, hmelj bočnog ograničavanja, dvostrani iskorak, križ jednostrukih nogu, most Rusi, skokovi u skoku, skok ramenima, sumo zadržavanje.
9. Ekstremni kardio Abs Fat Blast trening
Ova kardio vježba uključuje naglasak na djelo Cora. Uz intenzivno aerobno vježbanje, ojačat ćete trbušne mišiće vježbanjem i stajanjem i ležanjem na podu. Video uključuje 3 runde po 4 vježbe. Između vježbi bit će odmor od 15 sekundi. Trebat će vam jedna bučica.
Vježbe: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Promijenite lonce, rotacije broda, Rusi, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Izometric Ab Rocker.
Možete odabrati pojedinačne videozapise ili otići u kalendar. Redovito vježbanje s BeFit-om u 30 ekstremnih treninga pomoći će vam da vam se približite idealni oblici.
Pročitajte i: 8 učinkovitih treninga različitih trenera Daily Burn
Spremni program, za tonus i rast mišića, intervalni trening s bučicama