Sadržaj
Redovito vježbanje pilatesa pomoći će vam da ojačate duboke mišiće, razvijete fleksibilnost i poboljšate oblik. Pilates se smatra jednom od najsigurnijih vrsta fitnesa. Nudim izvrsni pilates kod kuće - video iz Alena's Mondovino.
U članku 3 niza programa s Alyonom Mordovinom:
- Pilates bez opreme: 3 stupnja težine.
- Pilates lopta / fitball
- Jogalati
Takvi programi kao što su joga i pilates vrlo je prikladno napraviti video na ruskom jeziku kako bi se razumjele sve nijanse i pravilne tehnike vježbanja. Alena daje savjete i savjete tijekom treninga i to će vam pomoći da učinkovito i djelotvorno vježbate pilates kod kuće.
Vidi također:
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
Opis pilatesa kod kuće s Alyonom Mordovinom
Alain Mordovina istinski je stručnjak na polju joge i pilatesa. Bavi se ovim područjima kondicije više od 20 godina. 2003. Alena je učiteljica joge i pilatesa, proizvodi DVD-e i kreira video tutorijale za multimedijski kanal "Live". Posljednjih nekoliko godina Alain Mordovina prakticira usmjeravanje jogalata - spoj elemenata joge i pilatesa.
Koje su prednosti satova pilatesa s Alyonom Mordovinom? Prvo ćete poboljšati svoje tijelo, poboljšati tonus mišića, riješiti se problematičnih područja na trbuhu i bedrima. Drugo, zahvaljujući Pilatesu kod kuće zaboravit ćete na probleme s leđima i poboljšati svoje držanje tijela. Uključite se u program Alenin Mondovino može ljude s bilo kojom razinom pripremljenosti: kreirala je treninge za početnike, srednje i naprednije razine.
Top 60 najboljih vježbi s pilatesa
Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je slijediti osnovna načela pilatesa, koja je važno pamtiti tijekom cijele lekcije:
- Načelo centriranja. Zategnite trbušne mišiće povucite kralježnicu u jednoj ravnoj liniji, privucite pupak kralježnici. Zamislite da ste na donjem dijelu trbuha zakopčali patentni zatvarač. Održavajte tonus mišića unutarnje strane bedara i glutealnih mišića
- Načelo vuče. Povucite lopaticu prema unutra, spustite ramena prema dolje, uvucite im uši. Osjetite istezanje u kralježnici.
- Načelo poravnanja. Zglobovi lopatice, ramena i kuka moraju biti na jednoj liniji, ne morate rušiti simetriju tijekom vježbanja.
- Načelo disanja. Tijekom pilatesa morate se pridržavati sekundarnog torakalnog disanja. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Kombinirajte dah i pokrete koji ne smiju biti oštri.
- Načelo koncentracije. Tijekom pilatesa kod kuće, koncentrirajte se na ono što radite. Neka vaši mišići rade izolirano samo ciljani mišići.
Ako ste angažirani u drugim fitnes programima, možete pilates vježbe izvoditi kod kuće s Alyonom Mordovinom 1-2 puta tjedno. Ako planirate izvoditi pilates, pohađajte satove 3-4 dana u tjednu.
Video za pilates s Alyonom Mordovinom
Ovaj složeni Alenin mondovino idealan je za vježbanje pilatesa kod kuće. Započnite program obuke za početnu razinu i nakon 10-15 predavanja prijeđite na sljedeću razinu težine. Ako već imate iskustva s pilatesom, odmah možete započeti sa srednjom ili naprednom razinom.
Neće vam trebati dodatna oprema, samo prostirka na podu. Sesije traju 50-55 minuta i polako se mjere. Veliki dio vježbe odvija se na strunjači, radit ćete na mišićima trbuha i kore, preko mišića bedara i stražnjice.
Ulazni nivo:
Srednja razina:
Povratne informacije pretplatnice Helen koja nam je preporučila da obratimo pažnju na učinkovitu vježbu Alenin mondovino:
Napredna razina:
Pilates lopta / fitball
Ako kod kuće imate fitball, trebali biste isprobati niz vježbi Alenin Mondovino „Pilates lopta“. Za razliku od prethodnog kompleksa, ne postoji razlika između stupnja težine, ali svaki je video fokusiran na određeno problematično područje. Predavanja su prikladna za početnike i napredne, samo prilagodite tempo i broj ponavljanja ovisno o vašim individualnim mogućnostima.
Pilates na lopti poboljšava pokretljivost i fleksibilnost zglobova, pozitivan učinak na dišni i kardiovaskularni sustav tijela. Fitball lako poprima oblik dijela tijela koji je postavljen na njega, što pomaže u uklanjanju stresa s kralježnice i leđa.
Ravan trbuh:
Vitke noge:
Povratne informacije naše pretplatnice Helen:
Jogalati
Jogalata je fitnes trend koji kombinira prakse pilatesa i joge. Zahvaljujući Pilatesu moći ćete raditi najdublje mišiće i ojačati mišiće jezgre, a joga će vam zauzvrat pomoći da poravnate tijelo, otvorite ramene i kukove, da osjetite fleksibilnost i plastičnost tijela.
Jogalati se temelje na pravilnom disanju i istodobnom opterećenju svih glavnih mišićnih skupina. Unija joge i pilatesa omogućuje vam da iskoristite sve prednosti ovih popularnih odredišta u jednom programu. Jogalati s Alyonom Mordovinom pogodni su za sve razine i svidjet će se svim ljubiteljima ove vrste fitnesa. Da biste to učinili, program je jednostavan i ugodan.
Jogalati s Alyonom Mordovinom:
Pilates ne samo da pomaže popraviti oblik, već i ublažava stres s leđa, problemi što je posebno važno u sjedilačkom načinu života. Pilates možete raditi kod kuće sigurno i učinkovito zajedno s videom iz Alenina Mondovina.
Također pogledajte: Top 10 videozapisa s Pilatesa za izvođenje kod kuće.
Za početnike, vježbanje s malim učinkom za mršavljenje