Mark Lauren poznati je kondicijski stručnjak i trener elitnih trupa američkih specijalnih snaga. Stvara treninge koji su učinkoviti ne samo za smanjenje težine već i za poboljšanje operativne spremnosti bez oštećenja leđa i kralježnice.
Opis programa Ti si svoj teretana (Mark Lauren)
Tvoj si vlastiti teretana složeni je kratki trening s vlastitom težinom. Odigrajte 30 učinkovitih vježbi za sve mišićne skupine koje gotovo oponašaju normalno kretanje i potpuno su fiziološke. Poboljšat ćete svoju figuru i razviti fizički trening jednostavnim vježbama Mark Lauren. Program će vam pomoći da transformirate tijelo uz minimalan rizik od ozljeda i negativnih posljedica za leđa.
Program je podijeljen u 3 stupnja težine: novak, srednji, napredni (početnik, srednji, napredni). Na svakoj su razini uključena 3 kratka treninga: Ograničeni skupovi, Ljestve, Strujni krug Trening. Svaka sesija uključuje 4 vježbe usredotočene na različite mišićne skupine.
In Vremenski postavljeni za svaku vježbu postoji vremensko ograničenje, oko 3-4 minute. U Ljestve lekcija se odvija u dvije faze: prvo izmjenjujete prvu i drugu vježbu, zatim treću i četvrtu. I Kružni trening je kružni trening, u kojem se izmjenjuju sve 4 vježbe. Nudimo vam da se upoznate sa sadržajem videozapisa uključenih u svaku razinu težine:
Početnik - početna razina (10-15 minuta):
- Vremenski setovi: Sumo čučnjevi, kazaljke, planinari, plivači.
- Ljestve: Iskoraci u leđa, četiri brojanja, pokazivači, palac gore.
- Trening krugova: Dinamični čučnjevi, vojne preše, brzi plivači, planinari.
Srednji nivo (15-20 minuta):
- Vremenski setovi: Dinamični čučnjevi, vojne preše, brzi plivači, planinari.
- Ljestve: Bočni ispadi, rumunjski mrtvi liftovi, odgurnuti, palac gore.
- Trening krugova: Zvjezdani skokovi, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Napredno - napredni nivo (20-25 minuta):
- Vremenski setovi: Zvjezdani skokovi, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Ljestve: Prednji iskorak, ratnik s jednom nogom, bomba za ronjenje, palac gore.
- Trening krugova: Željezni mikrofoni, odbijajući sklekovi, Jack noževi, podizanje kukova.
Kompleks također uključuje video zagrijavanje i hlađenje za zagrijavanje i hlađenje. Trening uvijek započnite i završite zagrijavanjem, a završite istezanjem.
Mark Lauren preporučuje da se započne s razinom novaka, a nakon njegovog razvoja pređe na srednju razinu. Ali ako već imate iskustva u radu, možete preskočiti početnu razinu i ići ravno na srednju ili naprednu. Kompleks je pogodan za sve razine vještina.
Za vježbe nije potrebna dodatna oprema, program se izvodi s težinom vlastitog tijela. Kratki, brzi i vrlo prikladan trening pomoći će vam da razvijete funkcionalnu snagu i izdržljivost za sagorijevanje masti.
Prednosti treninga Tvoj si vlastiti teretana:
- Vi ste svoj vlastiti teretana - ovih 9 brzih treninga, 30 visokokvalitetnih vježbi i učinkovit rad cijelog tijela.
- Mark Lauren nudi tri stupnja težine za početnike, srednje i napredne razine.
- Poradit ćete na kvaliteti svog tijela, zategnuti problematična područja i riješiti se masnih naslaga.
- Za nastavu vam neće trebati dodatna oprema.
- Video traje 15-20 minuta.
- Za razliku od mnogih drugih treninga, vi ćete raditi na kvaliteti, ne na brzini.
- Poboljšat ćete svoj fizički trening, sveobuhvatan rad na mišićima jezgre snage, gornjem i donjem dijelu tijela.
Program Marka Laurena neće vas impresionirati ludim intenzitetom ili atraktivnim dizajnerskim videom. Ali lekcije ovog trenera oblikovati snažno, izdržljivo i elastično tijelo bez rizika od ozljeda.
Pročitajte također: Pilates za različite razine Alyona Mondovino.