Sadržaj
Tvrtka Beachbody ne umara se obradovati svoje obožavatelje kvalitetnim fitness programima. Nudimo vašoj pažnji složeni Core De Force - superaktivan program zasnovan na vježbama iz mješovitih borilačkih vještina.
Ako želite postići sjajne rezultate za 30 dana bez upotrebe dodatne težine i otpora, ovaj je program za vas. Kompleks je stvoren na temelju elemenata MMA - mješovitih borilačkih vještina. Treninzi se sastoje od učinkovite kombinacije boksa, kickboxinga i tajlandskog boksa, koji se izmjenjuju s eksplozivnim kardio segmentima i vježbama snage s vlastitom težinom. Program je idealan za mršavljenje, jačanje kore, stvaranje ravnog trbuha i izgradnju atraktivne skulpture tijela.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
- Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Fitness-gumi - super korisna oprema za djevojčice
Opis programa Core De Force
Treniraju Joel i Jericho (Joel Freeman i Jericho McMatthews) - dugogodišnji prijatelji s velikim iskustvom u fitnes industriji. Oni su certificirani treneri Američkog fitnes udruženja (AFAA) i Nacionalne akademije sportske medicine (NASM). Njihov je cilj uvijek bio pomoći ljudima da steknu sjajnu tjelesnu formu. Inspirirani učinkovitošću MMA treninga, razvili su kvalitetan program koji će vam pomoći da postignete nevjerojatne rezultate u samo 30 dana.
Za lekcije iz osnovnog programa De Force ne bi vam trebala dodatna oprema! To je vrlo važna prednost programa, jer neki od ostalih programa Beachbody zahtijevaju arsenal sportske opreme (na primjer, Majstorski čekić i Dlijeto). Imat ćete jedno glavno oružje vlastito tijelo, koje će vas, sigurno, odvesti do cilja.
U predloženom treningu čekaju vas trominutne runde, izmjenjujući različite kombinacije borilačkih vještina i vježbi s vlastitom težinom. Ispirat ćete masnoće, razvijati izdržljivost i poboljšati kvalitetu svog tijela. Bez obzira na razinu treninga, moći ćete ponoviti sve pokrete, ali vjerojatno podržavajući vlastiti tempo.
Da odgovara osnovnom programu De Force
- Za one koji žele stegnuti trbuh kako bi ojačali jezgru i izgradili vitko tijelo.
- Za one koji vole trening s elementima mješovitih borilačkih vještina.
- Oni koji imaju srednju i naprednu razinu kondicije i imaju iskustva s drugim programima Beachbody.
- Za one koji vole intenzivan trening.
- Pa čak i oni koji ne traže sveobuhvatan program, ali osim vaše video kolekcije zanimaju i nove HIIT treninge.
Sastav temeljnog programa De Force
Trening Core De Force traje od 30 do 45 minuta. Morate raditi jedan trening dnevno, sedam dana u tjednu tijekom 30 dana. Ali ne brinite, svaki sedmi dan je aktivan dan oporavka. Radit ćete na završenim tečajevima kalendara.
Složeni Core De Force uključuje 6 osnovnih vježbi, 2 sesije za istezanje i 2 bonus videozapisa za tisak. Osnovne vježbe sastoje se od nekoliko trominutnih rundi: 6, 9 ili 12, ovisno o određenom programu. Također u tečaj fitnesa spadaju 4 videozapisa s postupnom analizom svih korištenih pokreta i kombinacija.
Osnovne vježbe:
- MMA brzina (6 rundi - 25 minuta). Lekcija za gornji dio tijela, trbuh i koru, temeljena na pokretima boksa.
- MMA drobiti (9 rundi u 35 minuta). Trening za cijelo tijelo na bazi tajlandskog boksa.
- MMA snaga (12 rundi - 45 minuta). U ovoj ćete lekciji koristiti učinkoviti eksplozivni pokret s MMA-a za stvaranje snažnog, oblikovanog tijela.
- VMA Plyo (12 rundi - 45 minuta). Ovaj video kombinira boks, tajlandski boks i pliometriju.
- Skulptura snage (9 rundi u 35 minuta). Trening intervala snage za razvoj izdržljivosti i mišićne snage.
- Dinamička snaga (12 rundi - 45 minuta). Vježba je niskog utjecaja visokog intenziteta.
Video za istezanje i oporavak:
- Aktivni oporavak (20 minuta). Trening za oporavak koji vas očekuje krajem tjedna.
- Core De Force Relief (5 minuta). Kratki videozapis za rastezanje. Obavite ovu 5-minutnu sesiju prije spavanja kako biste smirili napete i umorne mišiće.
Video s naglaskom na kor:
- Jezgra kinetike (15 minuta). Ojačajte koru jedinstvenim MMA pokretima koji će vam pomoći da postignete ravan trbuh.
- 5 minuta jezgre na podu (5 minuta). Kratka lekcija za koru na podu.
Imajte na umu da je utjecaj treninga i intenzivan, pa je pogodan samo za ljude bez zdravstvenih problema. Ako volite programe za mršavljenje i imate pozitivan stav prema treningu u MMA stilu, složeni Core De Force bi vam se svidio.
Vidi također: TapouT XT: kompleks ultraintenzivnog vježbanja na bazi MMA-a.