Top 15 vježbi za sustav TABATA, youtube trener Millionaire Hoy

TABATA treninzi jedan su od najučinkovitijih načina mršavljenja. Intenzivni intervali izmjenjivani s kratkim intervalima odmora, pomoći će vam da izgorite maksimalna količina kalorija u jednoj sesiji. Nabavite 15 visokokvalitetnih programa na bazi TABATA od poznatog youtube trenera Millionaire Hoy.

15 TABATA trening od Milijunaša Hoya: 10 do 90 minuta

TABATA je jedan od tipičnih primjera HIIT treninga. Karakteristično obilježje TABATA je izmjenično intenzivni intervali i kratki intervali odmora. Milijunaš Hoy ne koristi uvijek klasične utore koji su nam poznati u TABATI: vježba od 20 sekundi / odmor od 10 sekundi. Ima program s intervalima: 40/20 45/15 sekundi i sekundi. Možete odabrati vrstu nastave koja vam se više sviđa. U pravilu je što je interval vježbanja duži, vježba je teža.

Najviše TABATA-vježbač Milijunaš Hoy vrlo sličan set vježbi. Ali oni se razlikuju u vremenu, intenzitetu, naglasku na određenom problematičnom području. Opisi treninga u nastavku ukazuju na maksimalan broj kalorija koje možete sagorjeti u jednoj sesiji. Podaci se tada mogu voditi prema odabiru određenog videozapisa.

Kratke karakteristike TABATA treninga od milijunaša Hoya:

• Za vježbe nije potrebna dodatna oprema, sve se vježbe izvode s težinom vlastitog tijela.

• Treninzi imaju velik utjecaj, pa su prikladni samo zdravi izdržljivi ljudi bez problema s mišićno-koštanim sustavom i zglobovima.

• Video "Milijunaš" namješten je udobno i pregledno: postoji mjerač vremena, sagorijevane kalorije i sve potrebne informacije do demonstracije sljedeće vježbe u kutu.

• Za razliku od tradicionalnih TABATA, sljedeći trening nije kružni sustav s ponavljajućim vježbama. Sve su vježbe pojedinačne i ne ponavljaju se. Opis je naznačio broj vježbi u svakom video zapisu.

• U svim predstavljenim TABATA-vježbama nema dužih zaustavljanja između vježbi, samo 10-20 sekundi. To znači da se nastava izvodi u gotovo kontinuiranom ritmu.

• Neki su videoframerati dio punih 30-60 dnevnih kompleksa trenera.

• približan set vježbi predstavljen u TABATA treningu: visok koljena, burpi, gurnuti-usponi, snaga čučanj, ugurati skokovi, planina penjači, noge udarati, strana koljena, daske, skokovi pluća, klizačica, žaba skokovi, sprinti. Naravno, u svakom videu svoj set i redoslijed vježbi, ali općenito je većina ovih vježbi prisutna u svim live u različitim modifikacijama.

Nudimo Vam 3 grupe TABATA treninga s "Milijunašem", ovisno o trajanju intervala: 20/10 sekundi sekundi 40/20, 45/15 sekundi.

TABATA-vježba Milijunaš Hoy: 20 sekundi vježbe, 10 sekundi odmora

1. Tabata HIIT trening za ekstremno sagorijevanje masti

• Trajanje: 10 minuta
• Kalorije: 134 kcal
• Broj vježbi: 20

Intenzivno razdoblje, koje uključuje sve najtoplije vježbe. Imajte na umu da se ovaj TABATA trening izvodi bez zagrijavanja i hlađenja. Obavezno se zagrijte i istegnite prije i poslije nastave.

2. Sportski tematski Tabata HIIT kardio trening

• Trajanje: 10 minuta
• Kalorije: 134 kcal
• Broj vježbi: 20

Slično prethodnom video treningu ne uključuje zagrijavanje i prijelaz. Popis zajedničkih vježbi, intenzitet treninga sličan.

3. Brzi Tabata HIIT kardio trening za ukupno tijelo bez opreme

• Trajanje: 20 minuta
• Kalorije: 252 kcal
• Broj vježbi: 30

Cjelovit program s zagrijavanjem i prijeporom. Trening dugo, a intenzitet nije inferioran desetominutnom.

4. Tabita HIIT trening za brzo sagorijevanje masti - 50 vježba

• Trajanje: 30 minuta
• Kalorije: 334 kcal
• Broj vježbi: 50

Povratne informacije o programu:

TABATA-vježba Milijunaš Hoy: 40 sekundi vježbe, 20 sekundi odmora

Dulje vrijeme vježbanja komplicira trening, čineći ga još intenzivnijim.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT trening

• Trajanje: 45 minuta
• Kalorije: 658 kcal
• Količina vježbanja: ~ 30

Program s vrlo intenzivnim opterećenjem za cijelo tijelo. Puno šoka od skokova i teških vježbi.

6. Extreme Tabata HIIT turnirski trening

• Trajanje: 45 minuta
• Kalorije: 627 kcal
• Količina vježbanja: ~ 30

Druga opcija je 45-minutni TABATA trening, koji nije puno inferioran u odnosu na prethodno opterećenje videa

7. Max Tabata Kickboxing HIIT trening

• Trajanje: 45 minuta
• Kalorije: 634 kalorija
• Količina vježbanja: ~ 30

TABATA trening s elementima kickboxinga, ali i vrlo šokantan.

8. Tabita HIIT trening s 1,000 repnih nogu

• Trajanje: 60 min
• Kalorije: 905 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

Program TABATA s naglaskom na donjem dijelu tijela, posebno velika opterećenja dobit će noge. Više od 1300 ponavljanja vježbi! Koliko dugo možete

9. Brutalno tijelo MAX Tabata HIIT trening

• Trajanje: 60 minuta
• Kalorije: 878 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

Brutalni TABATA trening s puno sklekova u raznim verzijama.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata trening

• Trajanje: 60 minuta
• Kalorije: 878 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

Pliometrijski trening s fokusom na donji dio tijela.

11. Super Hero Tabata HIIT trening

• Trajanje: 60 minuta
• Kalorije: 859 kcal
• Broj vježbi: ~ 45

U jednoj od vježbi u ovom programu trener hoda nogama s osloncem na zid. Ako imate ovakav dom nije moguće, samo zamijenite ovu vježbu hodanjem u remenu.

12. 1000 kalorija Tabata HIIT trening

• Trajanje: 90 minuta
• Kalorije: 1182 kcal
• Količina vježbanja: ~ 70

Sat i pol intenzivnog treninga za vas? Isprobajte i sami s 1000 kalorija Tabata HIIT treninga. Preko 1000 sagorijenih kalorija!

TABATA-vježba Milijunaš Hoy: 45 sekundi vježbe, 15 sekundi odmora

13. Max Cardio Tabata HIIT trening

• Trajanje: 30 minuta
• Kalorije: 435 kcal
• Količina vježbanja: ~ 20

Relativno nježan TABATA trening bez teških vježbi, koji zahtijeva velik utjecaj.

14. Power Plyo Tabata HIIT trening

• Trajanje: 30 minuta
• Kalorije: 428 kalorija
• Količina vježbanja: ~ 20

Intenzivniji trening s naglaskom na pliometriju i skakanje.

15. Tvrdo tijelo Tabata 500 kalorija

• Trajanje: 35 minuta
• Kalorije: 532 kcal
• Količina vježbanja: ~ 24

Unatoč dobroj izvedbi sagorijevanja kalorija, program se također ne može nazvati ultra intenzivnim u usporedbi s drugim TABATA-vježbačem Milijunašem Hoyom.

Također pogledajte: 20 TABATA treninga na youtube kanalu za ruski jezik FitnessoManiya