Sadržaj
Dosta vam je dosadnih monotonih treninga koji su iscrpljujući i zamorni? Počnite plesati, sagorijevajte masnoće i poboljšajte oblik pomoću Zumba Fitness programa. Jednostavna brzina video zapisa iz Zumba fitnessa pomoći će vam sagorijevati masnoće i učinkovito raditi na svim problematičnim područjima.
Živahne, okrepljujuće i vrlo pozitivne lekcije stvorene samo za mršavljenje i poboljšanje vašeg raspoloženja. Trening Zumba fitnessa vrlo je lako pratiti, oni praktički nemaju složene korake i pokrete.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
- Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
- Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
- Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
- Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
- Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
- Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
- Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića
Program Zumba Fitness: Ciljne zone
Poznata fitnes instruktorica i stručnjakinja za Zumba trening Tanya Beardsley pripremila je za vas program Zumba Fitness: Ciljne zone. Plesni kompleks pomoći će vam da se usredotočite na problematična područja i poradite na poboljšanju figura.
Kompleks ZumbFitness ciljane zone uključuje tri sata po 25 minuta:
- Trbušnjaci i noge (trbuh i noge). Ovaj video uključuje nekoliko plesnih stilova: tango, reggaeton, salsa.
- Oružje i Koso (ruke i bočni trbušni mišići). Vježbat ćete trbušni ples, flamenco, merengue.
- Kardio i gluteus (kardio i zadnjica). Lekcija s naglaskom na stražnjici uključuje trbušni ples, hip-hop merengue, salsu, reggaeton.
Svaki razred Zumbe uključuje 5 pjesama s različitom koreografijom. Svi su plesni pokreti pojednostavljeni, pa će program svaki posao obaviti. Tijekom nastave podržavan je aerobni tempo, tako da ćete sagorjeti kalorije i masnoće. Za treninge Zumbe nije vam potrebna dodatna oprema, niti bilo kakve plesne vještine.
Zumba Fitness: Ciljane zone pogodne za bilo koji nivo treninga. Razina kardio aktivnosti je najbolja za početnike i srednje razine. Ako uzmete u obzir razinu koreografske složenosti, program se također može pripisati početnoj razini. Napredno bavljenje može koristiti ove vježbe Zumba kao naboj ili kao dodatak drugim programima.
Program Zumba Fitness: Total Transformation System
Nudimo vam kompleks jednostavnih plesnih vježbi pod vatrenom glazbom Zumba Fitness: sustav za transformaciju ukupnog tijela. Ove vrlo energične sesije sagorijevanja masti više nalikuju plesnoj zabavi nego standardnom tečaju. Međutim, učinkovitost u smislu programa mršavljenja i sagorijevanja kalorija nije manja od klasičnih tečajeva fitnessa.
Ovaj je kompleks teži od ciljane zone, a trajanje treninga je veće, međutim, program odgovara širokom spektru uključenih ljudi. Dostupan je trening iz Total Body Transformation, a koreografija umjerenim tempom. Međutim, sumnja u njihovu visoku učinkovitost nije potrebna. Ne samo da provodite vrijeme u društvu profesionalnih trenera Zumbe, već se riješite viška kilograma. Program je dizajniran za mršavljenje i sagorijevanje masti!
Kompleks Zumba Fitness sustav za transformaciju ukupnog tijela uključuje 6 video treninga:
- Zumba fitness basic (60 minuta). Lekcija je učenja kojom ćete naučiti osnovne plesne pokrete Zumbe. Prvo, instruktori čine ples punom brzinom: u ovoj verziji, u kojoj ona treba gledati u plesu. Zatim ponavljaju pokrete korak po korak, postupno povećavajući brzinu i složenost koreografije. Ovaj pristup omogućit će vam da naučite da su svi osnovni pokreti Zumbe vrlo brzi i laki.
- Zumba fitness kardio zabava (50 minuta). Ovo je vrlo dinamičan kardio trening koji će vam omogućiti sagorijevanje oko 500 kalorija u 50-satnoj nastavi. Program se može koristiti kao rutinski kardio trening koji ćete uključiti u svoj fitness plan, čak i ako ne planirate trenirati u kompleksu sa Zumbom.
- Zumba Fitness Skulptura i ton (45 minuta). Ova vježba neće vam pomoći samo da sagorijevate kalorije i održavate mišiće u tonu! U paketu s DVD programom nalaze se posebni štapići za toniranje težine 0.45 kg, koji će biti potrebni za ovaj video, ali možete koristiti lagane bučice ili boce s vodom. U ovu aktivnost uključeni su ne samo plesni pokreti već i klasična funkcionalna vježba koja je pravilno upisana u ples.
- Zumba Fitnes Živjeti (55 minuta). Ovaj plesni kardio trening uživo se izvodi pred velikom publikom. Predavanje uključuje najmanji broj uputa, tako da je program bolje ispuniti ako želite već imam svladao osnovne pokrete Zumbe.
- Zumba Fitness ravni abs (20 minuta). Kardio trening s naglaskom na KOR-u pomoći će vam da stegnete trbušne mišiće i sagorite kalorije. Koristićete mišiće steznika kroz razne pokrete tijela, koristeći koreografske elemente različitih plesnih stilova.
- Zumba Fitness 20-minutni Express (20 minuta). Vatreni Express trening Zumba 20 minuta pogodan za one koji nemaju dovoljno vremena, ali žele u kratkom vremenu postići izvrsne rezultate i sagorjeti masnoće.
Kalendar nastave oslikan za 10 dana, ali možete sami planirati svoj fitness plan. Treniraju Tanya Beardsley i kreator Zumbe, Alberto Perez. Program je pogodan i za početnike i za iskusne studente. Međutim, ako tek započinjete trenirati, bolje je započeti odabir programa Ciljna zona, a tek onda prijeđite na složeno Sustav ukupne transformacije tijela.
Prednosti programa:
- Zumba je kardio trening koji će vam pomoći sagorjeti kalorije i masnoće. Možete smršavjeti i raditi na poboljšanju svojih formi.
- Odaberite najprikladniju vježbu ili izvedite sve klase ponuđenih sustava.
- Ovo je plesni video, pa ćete s užitkom, ne samo izvoditi rutinske kardiovaskularne vježbe.
- Osim savršenstva tijela, moći ćete razviti plastičnost i poboljšati svoje plesne vještine.
- Treneri nude vrlo jednostavnu koreografiju pokreta, koja može podnijeti apsolutno sve.
- Zumba ples u pratnji uzbudljive glazbe koja će vam sigurno podići raspoloženje.
- Program je mješavina različitih plesnih stilova: trbušni ples, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Neće biti dosadno!
Od minusa vrijedi istaknuti nisku razinu težine tečaja. Program nudi jednostavnu koreografiju i opterećujuće opterećenje, što je prikladnije za početnike i srednje razine. Za one koji se redovito bave HIIT treninzima, set će stati samo u pražnjenju i ublažavanju napetosti.
Zumba Fitness - ovo je dobra opcija za sagorijevanje kalorija, učenje jednostavnih plesnih vještina i poboljšanje problematičnih područja. S pozitivnom Zumbom ionako ćete uživati u kondiciji i to uvijek s užitkom.
Vidi također: Dance Sean Ti - Cize.