Što više konzumiramo, to naše tijelo postaje ovisnije. Ako nismo pažljivi i razumni s unosom kave, naše nadbubrežne žlijezde mogu postati previše opterećene. Osim toga, kofein može uvelike utjecati na količinu i kvalitetu sna svake noći. Jedna ili dvije šalice dnevno normalna je dnevna doza "okrepljujućeg" napitka, no čak i ova porcija nas može učiniti ovisnima. Napitak također dehidrira organizam, a nutricionisti preporučuju zamjenu tekućine vodom.
Ako ste ipak svjesno odlučili prestati piti kavu, evo 6 savjeta koji vam mogu pomoći da se nosite s ovisnošću o kofeinu.
1. Kavu zamijenite zelenim čajem
Ne možete zamisliti jutro bez gutljaja “okrepljujućeg”? U početku vam može pomoći šalica zelenog čaja koji također sadrži kofein, ali u puno manjim količinama. Nemojte očekivati da ćete moći naglo skočiti s jednog pića na drugo, učinite to postupno.
Recimo da pijete 4 šalice kave dnevno. Tada biste trebali započeti ispijanjem tri šalice kave i jedne šalice zelenog čaja. Nakon jednog dana (ili nekoliko dana – ovisno o tome koliko vam je teško odbiti), prijeđite na dvije šalice kave i dvije šalice čaja. Na kraju ćete moći potpuno prestati piti kavu.
2. Promijenite omiljeni kafić
Dio rituala “uz kavu” su i druženja u dobrom društvu u kafiću. Zeleni ili biljni čajevi statistički se rjeđe naručuju, makar samo zato što je šalicu dobre kave ugodnije platiti vrećicom čaja nego vodu. Da, i teško je sebi uskratiti kavu kada je prijatelji izaberu.
Pozovite prijatelje da se sastanu u čajnim restoranima gdje nema zavodljive "energetske" arome, ili, ako ih još nema u vašem gradu, naručite veliki čajnik čaja za cijelo društvo u kafiću. Usput, uvijek možete zatražiti da joj dodate kipuću vodu besplatno, što definitivno neće funkcionirati s kavom.
3. Birajte druge mliječne napitke
Za neke “kava” znači isključivo latte ili cappuccino s puno mliječne pjene. Volimo mu dodati i slatke sirupe, posipe i piti ga uz kolač ili lepinju. Ne samo da i dalje nastavljamo piti kavu, iako ne tako koncentriranu, u nju unosimo i dodatne kalorije. Ali sada se ne radi o kalorijama, već konkretno o kavi s mlijekom.
Isprobajte druge napitke na bazi mlijeka kao što su topla čokolada i chai latte i zamolite ih da ih naprave s bademovim, sojinim ili bilo kojim drugim biljnim mlijekom. Ali zapamtite da ista vruća čokolada ima puno šećera, pa znajte mjeru ili pripremite piće kod kuće, zamjenjujući šećer prirodnim zaslađivačima.
4. Pazite na prehranu
A sada o kalorijama. Osjećate li se umorno? Možda je postalo kronično. Poslije večere vam se spava, borite se i ponovno popijte kavu da se oraspoložite. Naravno, bilo bi sjajno kada biste mogli odrijemati nakon pauze za ručak, ali to često nije moguće.
Evo savjeta: pobrinite se da vam ručak ne bude težak i da se sastoji samo od ugljikohidrata. Mora sadržavati dovoljno proteina. Ne zaboravite na doručak, ponesite grickalice poput orašastih plodova i suhog voća na posao kako ne biste navalili na sendviče, slatke peciva i kolačiće.
5. Odmorite se
Nakon iste večere dobro je imati siestu od najmanje 20 minuta. Ima smisla ponijeti ručak sa sobom na posao kako ne biste morali ići u kafić. Lezite ako je moguće. Ako prakticirate meditaciju, onda znate da one mogu ublažiti stres i dati vam poticaj energije. Stoga možete isto vrijeme posvetiti svakodnevnoj meditaciji.
I naravno, slijedite pravila. Idite ranije u krevet ako morate rano ustati. A tada će potreba za dozom kofeina nestati sama od sebe.
6. Promijenite svoje navike
Često biramo iste proizvode isključivo zato što smo na njih navikli. Odnosno, to postaje neka vrsta rutine u našim životima. Ponekad kava postane obaveza. Da biste izašli iz toga, odlučite se za drugu hranu, druga pića, hobije i hobije. Krenite malim koracima prema svom cilju, zamijenite naviku drugim stvarima koje su zanimljivije i korisnije. Nije potrebno radikalno promijeniti način života u jednom danu.
I zapamtite: što tiše idete, to ćete dalje biti.