1. Kapalabhati (“sjaj lubanje” ili “čišćenje glave” u prijevodu)
Jedna od praksi čišćenja u jogi. Pomaže očistiti nos od viška sluzi.
Aktivni izdisaj, pasivni udah. Pri izdisaju snažno stegnite trbušne mišiće, dok se udisaj događa sam. U početnim fazama dovoljno je 40-50 ponavljanja.
Povećanje razine simpatičke aktivnosti: stimulacija središnjeg živčanog sustava, cirkulacija krvi, metabolizam, povećanje općeg tonusa tijela, smanjenje aktivnosti vagusnog živca, čišćenje nosnih prolaza i sinusa lubanje od sluzi. Ovo disanje nazivamo i neizravnom masažom mozga, jer pridonosi fluktuacijama tlaka u lubanji i boljoj cirkulaciji cerebrospinalne tekućine (moždane tekućine).
trudnoća, menstruacija, tumori i druge ozbiljne bolesti mozga, epilepsija, teške traumatske ozljede mozga u prošlosti, bilo kakva akutna pogoršanja kroničnih upalnih bolesti, maligni tumori trbušne šupljine i male zdjelice, arterijska hipertenzija i stanja u kojima postoji rizik od tromboembolije visoka.
2. Simha mudra (“Lavlje zijevanje”)
Udahnite, polako nagnite glavu na prsa, polako izdišite uz prilično snažno režanje, isplazite jezik, pogledajte obrve.
Snažno poboljšava lokalnu cirkulaciju krvi u području grla i lokalni imunitet. Prevencija tonzilitisa i tonzilitisa.
3. Sutra-neti
. Čišćenje nosnih prolaza pomoću gumene vrpce (sutra). Konac nauljite sezamovim uljem, provucite kroz nos i izvucite kroz usta. Pokušajte pomicati sutru naprijed-natrag 20-30 puta. Ponovite s drugom nosnicom.
Ogroman broj infekcija ulazi u tijelo iz nazofarinksa. Radeći sutra-neti, dobivamo izvrstan alat u našim rukama da se riješimo prehlade u hladnoj sezoni ili da se prilično brzo nosimo s početnom bolešću, pogotovo ako dodatno koristimo uljne dekocije bilja. Tako se možemo zaštititi gotovo 95% od pojave nekih banalnih respiratornih virusnih bolesti i ne bojimo se voziti podzemnom željeznicom.
Izlaganjem nosnoj sluznici, koja je vrlo snažan kapilarni sloj, aktiviraju se lokalni makrofagi (stanice koje uništavaju bakterije i sve potencijalno opasne mikroorganizme koji uđu u naše tijelo).
Osim toga, ova praksa također utječe na živčani sustav - uostalom, procesi moždanih neurona idu izravno u nosnu sluznicu.
krvarenje iz nosa, polipi.
4. Jala neti
Isperite nos slanom vodom pomoću neti lonca.
. Ovaj postupak najbolje je raditi nakon što ste savladali sutra neti, jer ako su vam sinusi začepljeni, što se često događa, onda izlaskom na hladan zrak možete dobiti upalu sinusa ili sinusitisa.
Ovaj postupak lakše je izvesti nad sudoperom. Lagano nagnite glavu u stranu i prema dolje te ulijte otopinu u jednu nosnicu i izlijte kroz drugu.
Ako ste prethodno svladali sutra-neti, tada će voda teći kvalitativno. Ovaj postupak se može učiniti ne samo sa slanom vodom, već i sa izvarkom kamilice i drugih biljaka koje smo od djetinjstva poznavali za ispiranje.
Važno! Obavezno posolite otopinu kako biste izbjegli oticanje nosne sluznice.
Ako ste već bolesni, uzmite sezamovo ulje, dodajte mu 3-4 kapi eteričnog ulja eukaliptusa i čajevca, time nauljite gumenu sutru i slijedite postupak. Također možete koristiti bilo koji biljni lijek.
Isto kao i Sutra Neti – čišćenje nosnih prolaza od viška sluzi, sprječavanje gripe, SARS-a i drugih sličnih bolesti.
polipi u nosnoj šupljini i krvarenje iz nosa.