Već vam se sviđa program s Tracey malletom? Onda vam nudimo da probate jedan od najučinkovitijih kompleksa poznatog trenera – The Booty Barre Ballet. Fitness balet može biti izvrsna alternativa ili dodatak vašim kućnim treninzima.
Opis programa The Booty Barre Ballet
Temeljen na nizu programa, The Booty Barre je pilates. Tracey mallet ga je usavršila, dodala elemente joge i baleta i u konačnici stvorila učinkovit video za mršavljenje i oblikovanje vitkog tijela. Baletna vježba pomoći će vam da se riješite problematičnih područja, poboljšate oblik nogu i pronađete dotjeranu gracioznu figuru. Sagorijevajte kalorije i gubite na težini bez iscrpljujućih vježbi i šok opterećenja.
Ukupno trajanje kompleksa Korištenje električnih romobila ističe Plijen Barre Balet traje 85 minuta i uključuje nekoliko segmenata:
- Topao Up (9 minuta). Zagrijavanje Zagrijavanje i istezanje mišića.
- AMS & Noge (19 minuta). Barna trenira stolicu za noge i ruke. Vježbe ćete izvoditi i za gornji i za donji dio tijela. Trebat će lagane bučice (1-2 kg). Prvi put je moguće trenirati bez bučica.
- Stajati Kormilar & Bedra (18 minuta). Barna trenira stolicu za ravan trbuh i vitke noge. Radite na trbušnim mišićima koje možete stajati! To će smanjiti opterećenje na leđima i kralježnici.
- Glute & Noge (16 minuta). Barna vježba s naglaskom na stražnjicu. Na kraju segmenta trebat će gumena lopta.
- Kat Kormilar, Bedra (20 minuta). Trening na podu za trbuh i noge. Potrebna je gumena lopta.
- svjež Dvlastiti (5 minuta). Opušteno istezanje nakon treninga.
Možete izvesti cijeli kompleks kao cjelinu (ako možete stajati skoro 1.5 sat) ili odaberite samo pojedinačne segmente. Ako nemate gumenu loptu, uključite se u prvih 60 minuta, kada lopta nije potrebna.
Unatoč činjenici da je program The Booty Barre Ballet razvijen na temelju pilatesa, ona se održava u velikom tempu sagorijevanja masti. Vježbe ćete izvoditi velikom brzinom gotovo bez prekida. Osim toga, Tracey mallet dodaje u program kardio intervale koji će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije.
Booty Barre Balet nije prikladan za početnike, a čak i srednja razina obuke za održavanje klase u cjelini može biti teška. Ako ste novi u baletnim treninzima, isprobajte program za početnike iz Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Booty Barre Balet pomoći će vam da sagorite masnoće, zategnete i ojačate tijelo, izdužite mišiće, poboljšati oblik stražnjice i nogu.
2. Uz klasične “baletne” vježbe, Tracy je uključila i kardio intervale, tako da možete sagorjeti maksimalno kalorije. Tijekom cijelog sata vaš će otkucaji srca biti u području mršavljenja.
3. Kompleks je prikladno podijeljen u segmente. Usredotočenost na rukama, trbuhu, stražnjici ili trenirajte po jednosatnom programu i odmah poradite na svim problematičnim područjima.
4. Za one koji ne vole izvoditi vježbe za trbuh na prostirci Tracy mallet nudi vježbu iz stojećeg položaja. Ojačat ćete mišiće i sagorjeti masnoće na trbuhu.
5. Uz Tracyjev program demonstrirajte dvije djevojke: jedna pokazuje laku verziju vježbi, druga složenu. U ovom videu pogodni kutovi kamere (za razliku od nekih drugih ovog trenera) ispod kojeg ćete moći vidjeti sve potrebne izmjene.
6. Program će se posebno svidjeti onima koji već ima iskustva u baletnom fitnessu i spremni za vježbanje teže.
7. Balet Booty Barre – to je kompleks niskog utjecaja koji se izvodi bos. Jednostavne skokove Tracy još uvijek uključuje u razred, ali ako ste protivopokazana, vježbajte za lakšu opciju bez skakanja.
Cons:
1. Program je prikladan samo za one koji već imaju iskustva u baletnom usavršavanju.
2. Za treći i četvrti segment poželjno je imati gumenu loptu.
3. Kompleks ne treba izvoditi ljudi s ozljedama stopala i gležnjeva.
Niste imali vremena isprobati baletnu vježbu? Svakako ispravite ovaj nedostatak i uključite u svoj fitnes plan program Tracy mallet. Vas zajamčeno će poboljšati vašu figuru, učinit će noge vitkim i zategnutim, a stražnjicu elastičnom.
Osvrt na program od Balet Booty Barre od Tracey Mallet:
Za one koji poznaju samo fitness balet, preporučamo pogledati: Balet Body with Leah Disease.