Sadržaj
Riječ "metabolizam" neizostavno prati većinu članaka o mršavljenju. Svi znaju da tome doprinosi dobar metabolizam (metabolizam) brzo rješavanje viška kilograma. Što vaše tijelo brže obrađuje konzumiranu hranu, to je manji rizik od debljanja. Međutim, brzi metabolički procesi nisu samo dobra podrška u pitanju mršavljenja, već i zdravlje vašeg tijela.
Metabolizam može ne samo ubrzati, već i usporiti. Tako, što može usporiti metabolizam?
Kako usporiti metabolizam?
1. Ne vježbati
Ako želite usporiti metabolizam, zaboravite na trening. Pogotovo o utezima i HIIT programima. Kao što znate, dijeti se savjetuje da vježbaju ne samo na zlu po sagorijevanje kalorija, već i da ubrzaju metabolizam, jer intenzivno tjelesna vježba aktivira metaboličke procese u tijelu. Redovito vježbanje pomaže ubrzati vaš metabolizam, ali ako vas to zanima, možete izuzeti sport iz njihovog života.
2. Da pojedete malo proteina
Apsorpcija proteina u tijelu troši više kalorija. Uz to, bjelančevine su osnovni građevinski materijal za vaše mišiće. Nijedan vam trening neće pomoći da steknete mišićnu masu ako ne konzumirate proteine. Ali kako to utječe na metabolizam? U miru mišićno tkivo sagorijeva više kalorijanego masno tkivo, pa će visok postotak mišićne mase vaš metabolizam biti brži. To znači da ako želite usporiti metabolizam, zaboravite na proteine i lagane ugljikohidrate.
3. Ne spavati
Ako želite usporiti metabolizam, zaboravite na dugi san. Kada dovoljno spavate, vaše se tijelo počinje snažno razvijati hormon kortizol (hormon stresa), koji razgrađuje mišiće. Stoga redoviti nedostatak sna dovodi do smanjenja mišićnog tkiva, usporavajući tako metabolizam. Spavat ćete manje od 7-8 sati - jamčeći si polagan metabolizam.
4. Sjediti na promjeni boje dijeta
Jedan od sigurnih načina za usporavanje metabolizma je prakticiranje niskokalorične dijete (jedite deficit kalorija veći od 20% dnevne vrijednosti). Zašto niskokalorična prehrana usporava metabolizam? Kada tijelo ograničite u hrani, ono počinje sagorijevati masnoće dvostrukom snagom kao što biste mislili. Ali naprotiv usporava metabolizam, tako mala potrošnja za očuvanje resursa za buduće egzistencije. I što više ograničavate svoje tijelo hranom, on se više opire i usporava metabolizam.
5. Ne konzumirajte dovoljno vode
Metabolički procesi odvijaju se uz izravno sudjelovanje vode, pa se u slučaju nedovoljnog protoka u tijelu brzina metabolizma usporava. Na prvom mjestu voda odlazi u održavanje vitalnih organa: jetre, bubrega, mozga i metabolizma - samo po rezidualnom principu. Stoga je drugi način usporavanja metabolizma smanjenje upotrebe vode (podsjetimo da je procijenjena dnevna stopa po osobi 1.5-2 litre vode).
6. Ne jesti vlakna
Za obradu vlakana tijelo troši dodatnu energiju i polako je probavlja, što pomaže u održavanju optimalna razina šećera u krvi dugoročno. Stoga, ako želite usporiti metabolizam, smanjite konzumaciju hrane koja sadrži vlakna: voće, povrće, žitarice od cjelovitih žitarica, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Inače, rekord u sadržaju vlakana su mekinje.
7. Nema doručka
Jutarnji obrok vrlo ozbiljno utječe na metabolizam. Ujutro se vaše tijelo budi, a s njim probuđuju i svi metabolički procesi. Glavni cilj Doručka je za nadopunu energije nakon dugog izbivanja hrane i ne dopustite tijelu da započne proces katabolizma. Doručak bi trebao osigurati energiju za nekoliko sati unaprijed koja će vam pomoći da probudite metabolizam. Ali ako imate suprotnu svrhu, odnosno usporiti metabolizam, doručak možete sigurno preskočiti.
8. Neprestano dogovarajte dane posta
Omiljena aktivnost mnogih dijetalnih dijeta je neplanirano kako bi si priređivali dane "zagorye" i smanjivali posljedice svog oblika, zatim dogovorite dane posta. Ako mislite da će na ovaj način biti bolje smršaviti, varate se. No, vjerojatno će šokirati tijelo i uzrokovati usporavanje metabolizma zbog ovih razlika. Tijelo daje samo stabilnije i glatke uvjete, ali ne i kada je "prazan dan - dan puno".
9. Alkohol
U konzumaciji alkoholnih pića, čak i u malim dozama, tijelo ne samo da usporava metabolizam, već i prestaje sagorijevati masti pomoću energije iz mišićnog tkiva. Osim toga, alkohol smanjuje proizvodnju hormona rasta, testosterona, što izravno utječe na brzinu rasta mišića. Dakle, alkohol itekako izaziva usporavanje metabolizma.
10. Preskočite obroke
Preskakanje obroka također dovodi do usporavanja metabolizma. Vrlo česte pauze u hrani mogu biti tijekom radnog dana kada je teško odvojiti se od proizvodnog procesa. Ali kada tijelo dugo ne prima hranu, to uključuje postupak štednje i usporava metabolizam. Ako redovito vježbate duge pauze u jelu i preskakanje obroka, usporavate metabolizam koji ste osigurali.
Ako želite usporiti metabolizam, možete slijediti ove savjete. Ali ako želite smršavjeti, pokušajte poraditi na ubrzavanju procesa razmjene.
Vidi također: Prehrana u sportu. Istina o dijetama i fitnesu.