Ako imate sjedilački način života i imate sve simptome porobljavanja i umornih tijela, isprobajte program Mobility RX. U tim vježbama Mark Lauren koristi skup osnovnih vježbi za razvoj fleksibilnost i pokretljivost, što će biti korisno i u sportu i u svakodnevnom životu.
Mark Lauren specializiruetsya na programe koji se mogu pripisati liječenju i fizikalnoj terapiji. Već smo pisali o njegovim posturalnim vježbama za jačanje kralježnice i poboljšanje držanja. Danas vam nudimo program za poboljšanje fleksibilnosti i mobilnosti - Mobility RX. Vjerojatno znate da uobičajeni utezi i kardio programi ne poboljšavaju vašu pokretljivost i povećavaju opseg pokreta. Stoga je potrebno dodatno obratiti pažnju na ovo, ako želite održati svoje tijelo zdravim. Kompleks pokretljivosti RX pomoći će vam da poboljšate pokretljivost zglobova, snagu mišića i fleksibilnost tijela.
Program Mobility RX uključuje dva treninga: Trening 1 i Trening 2. Oba videozapisa započinju kratkim pregledom vježbi i tehnika. Pokazuje vam što rade mišićne skupine i koja je funkcija svake vježbe. Nakon prvog izvođenja treninga ovaj uvodni dio (kratki uvod) može se preskočiti. Sam trening traje 30 minuta. U obje oznake treninga Lauren nudi 4 vježbe koje se ponavljaju u 3 runde. Imajte na umu da se u svakom krugu modifikacija vježbe malo razlikuju.
Prije izvođenja treninga pobrinite se za zagrijavanje. Kompleksna pokretljivost RX-a uključuje zagrijavanje uživo (9 minuta) gdje očekujete da će vježba pripremiti zglobove i mišiće na opterećenje. Zajedno s vježbanjem ukupno vrijeme vježbanja je 40 minuta. Mobilnost RX je pogodna za svim razinama, nema ograničenja za izvršavanje programa tamo.
Mark Lauren preporučuje da izmjenjujete trening 1 i trening 2, ako ne izvodite druge programe, vježbajte 6 puta tjedno. Ili Mobility RX između intenzivnih treninga. Za lekcije, ti neće trebati dodatnu opremu, ali za izvođenje jedne vježbe na prvom treningu trebat će vam zid ili druga vertikalna konstrukcija. Trening se izvodi bos.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. S markom Lauren izvodit ćete i dinamičke i izometrijske vježbe koje će vam omogućiti razviti snagu i fleksibilnost tijela.
2. Poboljšat ćete rad svih zglobova tijela, uključujući kuk. Njihova je mobilnost prevencija poremećaja u genitourinarnom sustavu.
3. Komplet mobilnosti RX će vam pomoći da se riješim bolova u leđima, vratna kralježnica, donji dio leđa. Ojačat ćete kralježnicu i poboljšati držanje tijela.
4. Također ćete moći poboljšati ravnotežu i koordinaciju.
5. Mark Lauren vrlo je detaljan i objašnjava tehniku vježbi, što je posebno važno pri izvođenju takvih vježbi.
6. Program je pogodan za muškarce i žene bilo koje razine spremnosti. Mark Lauren pokazuje vam nekoliko jednostavnih vježbi koje obrađuju svaku od njih.
Cons:
1. Vježbanje može biti prilično monotono i dosadno, pola sata ponavljat ćete sve 4 vježbe iste vrste.
2. Takve programe treba izvoditi sa znanjem engleskog jezika: vrlo je važno slijediti ispravnu tehniku vježbi.
S godinama, pogoršanje pokretljivosti tijela, neaktivan način života i trening s utezima samo pogoršavaju situaciju. U konačnici to može dovesti do boli i disfunkcije. Stoga se preporučuje redovito raditi na svom istezanju i pokretljivosti, uključujući program Mobility RX.
Vidi također: Joganika s Katerinom Buydom: poboljšajte transparent i riješite se bolova u leđima.