Sadržaj
Callanetics je trend u kondiciji koji se temelji na statičkim vježbama kontrakcije i istezanja mišića. Callanetics je stvorio američki profesionalni trener Kellan Pinkney (1939-2012) 60-ih godina prošlog stoljeća. Program je pozvan u njezino ime (Callan - Callanetics).
Opis programa Kellan Pinckney: Callanetics - 10 godina mlađa za 10 sati
Callanetics je kompleks nježnih tekućih pokreta s kojima ćete moći trenirati temeljne mišiće. Kao rezultat redovitih treninga koje ćete dobiti prekrasno zategnuto tijelo. Početak kalanetike može se činiti teškim jer ćete koristiti mišiće koji se ranije nisu koristili ili su se rijetko koristili. Ali postupno se navikavate i na kraju ćete moći postići željene rezultate bez naprezanja leđa.
Ako ti tek se počinju baviti kalanetikom, preporučujemo vam da isprobate najpoznatiji program Kellan Pinckney: Callanetics - 10 godina mlađi za 10 sati (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Preveden je na ruski jezik, pa ćete razumjeti sva objašnjenja trenera koji je razvio ovaj sustav. Nemojte se zavaravati dizajnerskim programom koji je stvoren 1992. godine, ali njegova učinkovitost nije upitna.
Traje program "Callanetics - 10 godina mlađi za 10 sati" 50 minuta i uključuje sljedeće segmente:
- Zagrijavanje (10 minuta)
- Vježbe za trbušne mišiće (8 minuta)
- Vježbe za mišiće nogu (10 minuta)
- Vježbe za unutarnju stranu bedara (3 minute)
- Vježbe za stražnjicu i bedra (8 minuta)
- Učinkovita rotacija zdjelice (5 minuta)
- Općenito istezanje / istezanje (5 minuta)
- Istezanje donjeg dijela leđa (3 minute)
Kompleks se može pokretati odjednom, možete odvojiti blokove, 4 puta dnevno po 10-15 minuta, a možete odabrati samo da vas zanimaju zasebni segmenti. Za neke vježbe trebat će vam stolica ili druga podrška. Kellan savjetuje pokretanje programa 3 puta tjedno, a kada postignete željene rezultate - smanjit će učestalost sesija na 1-2 puta tjedno.
Program "Callanetics - 10 godina mlađi za 10 sati" prikladno za sve razine vještina. Ovim videozapisom prikladno je početi se baviti kalanetici iz dva razloga. Prvo, praksa dovodi do usmjeravanja Stvoritelja ovog fitnes smjera. Drugo, videozapisi prevedeni na ruski jezik, tako da možete biti svjesni svih nijansi vježbi.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Program Kellan Pinkney pomoći će vam da zategnete tijelo, poboljšate siluetu i oblikujete lijepo i vitko tijelo.
2. Callanetics pomaže za razradu dubokih mišićakoji nisu uključeni u obavljanje redovite rutine.
3. Kompleks je podijeljen u segmente: to možete učiniti za video zapis, a možete odabrati samo određene dijelove.
4. Callanetics će vam pomoći da vaše noge budu uspravnije, vitke i duže bez stvaranja reljefa mišića. Riješit ćete se problematičnih područja na trbuhu, bedrima i stražnjici.
5. Program nudi opterećenje bez utjecaja koje je siguran za leđa i zglobove.
6. Videozapisi prevedeni na ruski jezik, što znači da ćete moći razumjeti sva objašnjenja trenera-Stvoritelja kalanetike.
Cons:
1. Kellan upozorava da prilikom izvođenja vježbi za trbušne mišiće možete ozlijediti mišiće vrata i leđa. U tom slučaju vježbe radite s rukama na glavi i raširivši laktove u stranu.
2. Retro-priprema lagano kvari dojam iz programa.
Planirate započeti kalanetiku? Program "Callanetics - 10 godina mlađi za 10 sati" da vas uvede u ovo popularni fitnes smjer. Možete poboljšati svoje tijelo kako biste stvorili dobro držanje tijela, pa čak i riješiti se bolova u leđima i leđima.
Ovaj će tjedan biti pregled modernijih programa kallanetika, pratite nas na našoj web stranici!
Vidi također: Joga s Katerinom Buydom - promijenite svoje tijelo i pojačajte istezanje.