Sadržaj
Gubitak kilograma do 20 kg u 2 mjeseca.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1050 Kcal.
Danas postoji mnogo načina za transformaciju figure. Gotovo svi oni podrazumijevaju ograničenja u prehrani, što nije lako onima koji žele smršaviti. Posebnost dijete s jabučnim octom je da možete jesti sve, ali svoju svakodnevnu prehranu morate razrijediti octom.
Zahtjevi za prehranom od jabučnog octa
Glavna poanta ove, općenito, nekomplicirane prehrane je potreba da se 2 žličice jabučnog octa razrijede u vodi i uzimaju dva puta dnevno nakon obroka (ujutro i navečer). Ako je doista puno viška kilograma, a još više s izraženom pretilošću, preporučuje se gore navedenu manipulaciju provoditi 3 ili 4 puta dnevno.
Ako dobro podnosite dijetu, ona nema jasne vremenske intervale. Možete sjediti na njemu koliko god želite. Kao što su primijetili ljudi koji su na sebi iskusili metodu octa, primjetan rezultat pojavljuje se nakon 2-3 mjeseca, a značajan nakon jedne i pol do dvije godine. Naravno, sve ovisi o količini viška kilograma i o tome hoćete li na bilo koji način promijeniti svoje prehrambene navike. Naravno, ako uspijete ispraviti prehranu u smjeru pravilne prehrane (što nutricionisti i liječnici snažno preporučuju), tada će se učinak prehrane pojaviti puno prije. Pokušajte jesti malo, ne prejedajte se. Uopće nije potrebno odreći se svog omiljenog ukusa. No zamijeniti barem dio korisnijom, a istodobno manje masnom i niskokaloričnom hranom, bit će vrlo korisno.
U nastavku u jelovniku možete pronaći primjer tjedne prehrane na temelju koje se preporuča izraditi daljnji plan obroka. Vrlo je poželjno da u prehrani ima mjesta za voće i povrće (uglavnom bez škroba), sezonsko bobičasto voće, nemasne mliječne i kiselo mliječne proizvode, nemasne vrste ribe i mesa, kao i složene ugljikohidrate (osobito , razne žitarice). Posebnu pozornost treba posvetiti pićima. Primjerice, moći ćete značajno smanjiti kalorijski sadržaj svoje dnevne prehrane tako što ćete početi konzumirati omiljenu kavu ili čaj bez šećera.
Dijetu s jabučnim octom jednom je razvio dr. Jarvis, koji je dokazao da uz pomoć octa možete smršavjeti. Kasnije, tijekom studije koju su proveli znanstvenici, od sudionika eksperimenta zatraženo je da konzumiraju ocat za doručak. Primijećeno je da su ti ljudi neutralizirali skokove šećera u krvi i brži osjećaj sitosti.
Možete kupiti gotovi jabučni ocat ili ga možete napraviti sami. Kako se to može učiniti? Jabuke temeljito isperite, uklonite oštećene čestice i naribajte voće na gruboj ribež. Sada se rezultirajuća voćna kaša mora staviti u staklenu posudu i preliti kipućom vodom, promatrajući približne razmjere - 1 litra tekućine na 800 g ribanih jabuka. U litri vode trebate promiješati 100 g meda ili šećera (prioritet je prva opcija), kao i kvasac (10 g) ili raženi kruh (20 g). To će pomoći da proizvod brže fermentira i kuha. Sada ovu masu treba uliti. Prvih 10 dana mora se držati otvorenim na temperaturi od oko 20-30 stupnjeva. Dva do tri puta dnevno miješajte kašu drvenom žlicom. Zatim se sadržaj mora staviti u gazu i dobro iscijediti. Ulijte sok filtriran kroz vrećicu od gaze u staklenu posudu ili u staklenku. Dalje, spremnik s tekućinom mora se omotati gazom i otrovati toplinom, u kojoj mora živjeti najmanje 40 dana (ili bolje, duže). Tek tada će postupak fermentacije završiti i ocat će biti spreman za konzumaciju. Kao što vidite, izrada ovog napitka kod kuće uopće nije brz proces. Učinite to sami ili kupite proizvod gotov - izbor je na vama.
Primjer tjedne dijete s jabučnim octom
Ponedjeljak
Doručak: musli (po mogućnosti bez šećera) začinjen domaćim jogurtom; jabuka; Čajna kava.
Međuobrok: nemasni svježi sir s nekoliko suhog voća i šakom orašastih plodova.
Ručak: porcija juhe od povrća bez prženja; 1-2 pečena krumpira; salata od povrća posuta biljnim uljem; svježe iscijeđeni sok od jabuke.
Popodnevni međuobrok: par krekera i salata od jabuke i kruške.
Večera: kuhani ili pečeni pileći file; nekoliko žlica vinaigreta; čaj.
Utorak
Doručak: heljda; salata od krastavaca i rajčice s biljnim uljem i limunovim sokom; Čajna kava.
Međuobrok: jabuka i čaša prirodnog jogurta bez aditiva.
Ručak: rižina juha kuhana u povrtnoj juhi; pečena nemasna riba i par žlica vinaigreta; čašu soka od naranče ili drugog citrusa.
Popodnevni međuobrok: kakao; tost od cjelovitih žitarica, aromatiziran malom količinom masti sa skutom bez masnoće ili kriškom tvrdog sira.
Večera: varivo od povrća; kriška nemasne šunke ili pečenog nemasnog mesa; čaj.
Srijeda
Doručak: zobene pahuljice s žličicom prirodnog meda ili džema; pečena jabuka; Čajna kava.
Međuobrok: tost od cjelovitog zrna ili biskvitni keksi; čašu jogurta s malo masnoće.
Ručak: zdjela riblje juhe bez krumpira; kriška kuhane ili pečene teletine; par svježih krastavaca; jabuka i mrkva svježe.
Popodnevni međuobrok: nemasni svježi sir i čaša jogurta ili kefira.
Večera: smeđa riža; kriška pečenog pilećeg fileta; salata od krastavaca i rajčice s biljnim uljem i preljevom od soka od limuna; čaj.
Četvrtak
Doručak: omlet od 2 jaja; tost ili raženi kruh; Čajna kava.
Međuobrok: banana; kefir (staklo).
Ručak: juha od povrća kuhana u nemasnoj pilećoj juhi; riba s roštilja; rajčica; kompot od suhog voća.
Popodnevni međuobrok: svježi sir sa žličicom kiselog vrhnja s minimalnim udjelom masti uz dodatak nekoliko suhog voća.
Večera: pečena govedina s povrćem; čaj.
Petak
Doručak: rižina kaša u društvu sušenog voća; čaj ili kava.
Međuobrok: nekoliko keksa i čaša soka od jabuke.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča; par žlica heljde i pileći kotlet na pari.
Popodnevni međuobrok: salata od jabuka i naranče, začinjena kefirom ili jogurtom.
Večera: salata od kuhane govedine i kupusa i krastavaca s nekoliko kapi biljnog ulja; čaj.
Subota
Doručak: tepsija od svježeg sira, u koju možete dodati nekoliko komadića voća i malo meda; čaj ili kava.
Međuobrok: banana ili kruška i čaša praznog jogurta.
Ručak: zdjela heljdine juhe; par žlica pire krumpira (po mogućnosti bez dodavanja maslaca); riblji kotlet na pari i čaša kompota od suhog voća.
Popodnevni međuobrok: čaša kefira i šaka orašastih plodova ili suhog voća.
Večera: gulaš od govedine i povrća; čaj.
nedjelja
Doručak: zobene pahuljice s malom bananom; čaj ili kava.
Međuobrok: čaša jogurta i par krekera ili druga omiljena poslastica težine do 50 g.
Ručak: porcija juhe od kupusa kuhana u nemasnoj mesnoj juhi; kriška kuhane piletine s pečenim patlidžanom; čaj ili kava.
Popodnevni međuobrok: nemasni svježi sir s kriškama kruške i jabuke.
Večera: omlet od dva kokošja jaja, kuhana na pari ili na suhoj tavi; salata, koja uključuje krastavac, rajčicu, papriku i začinsko bilje; čaj.
Kontraindikacije
- Nemoguće je pridržavati se prehrane pomoću jabučnog octa za ljude koji pate od bolesti povezanih s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta (gastritis, čir) ili imaju povećanu kiselost u želucu.
- Suprotno mnogim drugim dijetama, ova je tehnika obično dopuštena za dojenje i trudnoću.
- Štoviše, jabučni ocat savršeno sprječava tako česte pojave u ovom stanju kao žgaravica, a također se odupire napadima mučnine. Ali ipak se vrijedi posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Nemojte tražiti pomoć od octene dijete za djecu, osobe s cirozom jetre, urolitijazom, hepatitisom, poremećajem u radu bubrega ili drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima.
- Naravno, ne biste smjeli smršavjeti na ovaj način i uz individualnu netrpeljivost prema proizvodu koji se koristi u tehnici.
Prednosti prehrane s jabučnim octom
- Dijeta s jabučnim octom nesumnjivo će vas oduševiti time što se nećete morati oprostiti od svoje omiljene hrane.
- Dijeta se može prilagoditi vašim ukusnim preferencijama i razvijati samostalno, dajući mašti na volju i ne uskraćujući se svojim omiljenim slatkišima. Vrijedno je pojesti, na primjer, ne čitavu pločicu čokolade, već nekoliko njezinih kriški.
- Inače, jabučni ocat sjajno je sredstvo za suzbijanje apetita i ukroćuje želje za šećerom. Dakle, ne bi trebalo biti opipljivih problema za one koji imaju slatki zub.
- Uz to, obratimo pozornost izravno na korisna svojstva ovog čudesnog dodatka. Ocat pomaže u normalizaciji probave i regulaciji metabolizma, izvrsno je protuupalno i protugljivično sredstvo te smanjuje broj patogena u gastrointestinalnom traktu. Također, mnogi su ljudi, uvodeći jabučni ocat u svoju prehranu, primijetili da im se stanje kože poboljšalo. Stekla je svježiji i zdraviji izgled, smanjio se broj strija, a smanjile su se manifestacije celulita. Usput, u tu se svrhu ocat može koristiti ne samo iznutra, već i izvana (na primjer, trljanjem problematičnih područja). Također, jabučni ocat sprečava gubitak kose i poboljšava stanje kose.
- Sadržeći ogromnu količinu korisnih komponenata (željezo, kalij, magnezij, natrij, kalcij), ocat blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo i izgled.
- Također, prednosti octene prehrane uključuju dostupnost i jeftinoću njenog glavnog proizvoda.
- Rizik da će se kilogrami vratiti nakon dijete je minimalan.
Mane prehrane s jabučnim octom
- Oni koji žele postići brze rezultate u mršavljenju mogu biti zbunjeni trajanjem tehnike octa. Doista, bez značajnih prehrambenih prilagodbi, značajni rezultati neće biti primjetni brzinom munje.
- Budući da jabučni ocat (kao i druge vrste) sadrži kiselinu, njegova konzumacija može naštetiti caklini zuba. Da biste izbjegli ovu nevolju, preporuča se popiti je kroz slamku ili temeljito isprati usta nakon upotrebe. Još bolje, da biste umanjili rizik od oštećenja cakline zubi, učinite oboje.
Ponovna dijeta
Ako trebate i osjećate se dobro, možete ponovno primijeniti dijetu s jabučnim octom u bilo kojem trenutku.