Međutim, dobra je vijest da mnoge od ovih vrsta gubitaka pamćenja nisu nužno znakovi demencije ili bolesti mozga poput Alzheimerove bolesti. Još više dobrih vijesti: postoje načini da poboljšate svoje svakodnevno pamćenje. Ove će metode biti od koristi i osobama starijima od 50 godina i mlađima, jer nema ništa bolje od usađivanja dobrih navika unaprijed.
starenje mozga
Mnogi ljudi primjećuju takve gubitke u pamćenju počevši od 50. godine. Tada počinju kemijske i strukturne promjene povezane sa starenjem u područjima mozga koja su povezana s obradom pamćenja, poput hipokampusa ili frontalnih režnjeva, kaže dr. Salinas.
“Budući da je moždanim stanicama teže funkcionirati, mreže čiji su dio također teže funkcioniraju ako nema drugih stanica spremnih poslužiti kao rezervne. Zamislite, na primjer, veliki zbor. Ako jedan tenor izgubi glas, publika možda neće primijetiti razliku. Ali bit ćete u nevolji ako većina tenora izgubi svoje glasove, a umjesto njih ne bude zamjenika,” kaže.
Ove moždane promjene mogu usporiti brzinu obrade informacija, ponekad otežavajući pamćenje poznatih imena, riječi ili novih informacija.
Međutim, godine nisu uvijek jedini krivac. Pamćenje je podložno depresiji, anksioznosti, stresu, nuspojavama lijekova i nedostatku sna, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili može li nešto od toga biti povezano s vašim gubicima pamćenja.
Što možete učiniti?
Iako ne možete poništiti učinke starenja, postoje načini da izoštrite svoje svakodnevno pamćenje i pomognete svom mozgu da prikupi i zadrži informacije. Evo nekoliko strategija koje mogu pomoći.
Budite organizirani. Ako redovito gubite predmete, držite ih na određenom mjestu. Na primjer, stavite sve svoje svakodnevne stvari poput naočala, ključeva i novčanika u jednu posudu i stavite je na mjesto koje je uvijek vidljivo. “Imanje ovih predmeta na istom mjestu olakšava vašem mozgu da nauči obrazac i stvori naviku koja vam postaje druga priroda,” kaže dr. Salinas.
Nastavi učiti. Stvorite si situacije u kojima morate neprestano učiti i pamtiti nove informacije. Pohađajte nastavu na lokalnom koledžu, naučite svirati instrument, pohađajte tečaj umjetnosti, igrajte šah ili se pridružite klubu knjiga. Izazovi sebe.
Postavite podsjetnike. Pišite bilješke i ostavite ih gdje ih vidite. Na primjer, na ogledalo u kupaonici napišite poruku koja vas podsjeća da odete na sastanak ili uzmete lijek. Također možete koristiti alarm na svom mobilnom telefonu ili zamoliti prijatelja da vas nazove. Druga je mogućnost slanje podsjetnika e-poštom.
Razdvojite zadatke. Ako imate problema s pamćenjem cijelog niza koraka potrebnih za dovršetak zadatka, rastavite ga na manje dijelove i radite ih jedan po jedan. Na primjer, zapamtite prve tri znamenke telefonskog broja, zatim tri, pa četiri. "Mozgu je lakše obratiti pažnju na brze, male dijelove informacija nego na duge, nezgrapne lance informacija, osobito ako te informacije ne slijede logičan slijed", kaže dr. Salinas.
Stvorite asocijacije. Uzmite mentalne slike onoga što želite zapamtiti i kombinirajte ih, preuveličajte ili iskrivite kako bi se istaknule i bile zapamćene. Na primjer, ako parkirate svoj automobil na mjestu 3B, zamislite tri ogromna diva kako čuvaju vaš automobil. Ako vam padne na pamet čudna ili emotivna slika, veća je vjerojatnost da ćete je se sjetiti.
Ponavljaj, ponavljaj, ponavljaj. Ponavljanje povećava vjerojatnost da ćete zapisati informacije i kasnije ih moći dohvatiti. Ponovite naglas ono što ste čuli, pročitali ili pomislili. Kada nekoga sretnete prvi put, dvaput ponovite njegovo ime. Na primjer, recite: “Mark…. Drago mi je što smo se upoznali, Mark! Kad vam netko daje upute, ponovite ih korak po korak. Nakon važnog razgovora, primjerice s liječnikom, ponavljajte naglas iznova i iznova ono što je rečeno tijekom pregleda na putu kući.
Zastupati. Ponavljanje radnje u vašem umu može vam pomoći da se sjetite kako to učiniti. Na primjer, kada trebate kupiti banane na putu kući, rekreirajte aktivnost u svom umu sa živopisnim detaljima. Zamislite da uđete u trgovinu, odete na odjel s voćem, odaberete banane, a zatim ih platite i mentalno ponavljate ovaj niz iznova i iznova. U početku se može činiti neugodno, ali pokazalo se da ova tehnika pomaže u poboljšanju budućeg pamćenja - sposobnosti da se prisjetite da dovršite planiranu radnju - čak i među osobama s blagim kognitivnim oštećenjem.
Ostati u kontaktu. Istraživanja su pokazala da redovita društvena interakcija pruža mentalnu stimulaciju. Razgovor, slušanje i pamćenje informacija mogu poboljšati vaše pamćenje. Neka su istraživanja pokazala da samo 10 minuta razgovora može biti učinkovito. “Općenito, ljudi koji su društveno integriraniji također imaju veću vjerojatnost da će imati zdravije funkcioniranje mozga i manji rizik od bolesti mozga povezanih sa starenjem kao što su moždani udar ili demencija”, kaže dr. Salinas.