Spavanje je ključ ljepote i zdravlja. O tome kako to "radi" i koliko sati vam je potrebno za spavanje govorio sam u članku Sleep for Health. Što više znanstvenih istraživanja čitam o snu, to ga ozbiljnije shvaćam. Međutim, s vremena na vrijeme ne mogu zaspati na vrijeme i zaspati potreban minimum. Ovdje, čini se, nema više snage, vrijeme je daleko iza ponoći - a ja ležim i gledam u strop do jutra, a onda ne mogu ustati. Oni koji se suočavaju sa sličnim problemima slijede standardne smjernice: nemojte gledati televiziju niti koristiti računalo u krevetu; popiti posljednju šalicu kave / crnog čaja najkasnije u podne; ne radi navečer ... Zašto ste još budni? Ispostavilo se da postoje dodatni savjeti koje treba obratiti pozornost:
1. Budite dosljedni u prehrani.
Ako obično navečer jedete uravnoteženu večeru, ali nekoliko puta tjedno razgalite se odreskom noću, možda nećete narušiti samo prehranu. Istraživanja pokazuju da oprečne prehrambene navike mogu negativno utjecati na san. U redu je ako jedete kasno navečer - ali samo ako se to događa svaki dan. Ako ne, onda je bolje odustati od neočekivane slastice i otići u krevet. Dosljednost je ključ uspjeha.
2. Izbjegavajte mentu svježinu u ustima
Nikako vam ne savjetujem da prestanete prati zube prije spavanja, ali možda ćete morati promijeniti pastu za zube! Istraživanja pokazuju da okus i miris mente potiču mozak, pa se osjećate budnije. Isprobajte alternativni okus poput jagode ili žvakaće gume.
3. Ne pušite prije spavanja.
Možda mislite da vam večernja cigareta smiruje živce, pomažući vam da se spremite za spavanje. Nažalost, nikotin nije samo sedativ, već i stimulans, zbog čega cigareta postaje neprijatelj vašeg sna. Ako se ne možete potpuno odreći cigareta, počnite ne pušiti prije spavanja.
4. Ne umivajte lice hladnom vodom
Naravno, ispiranja ledom dobra su za kožu, ali također stimuliraju tijelo pomažući u oslobađanju energije koja mu pomaže da se zagrije i okrepi. Pokušajte lice navečer oprati toplom vodom, a ledeno pranje ostavite ujutro da se brže probudi..
5. Ugasite sva svjetla na uređajima u spavaćoj sobi
Ne koristite e-poštu ili mobitel noću, ali neke elektroničke uređaje možda punite noću. Čak i indikatorska lampica punjenja može biti dovoljno svijetla da poremeti san - pogotovo ako je plava (plavo svjetlo ima najveći utjecaj na cirkadijski ritam). Pokušajte svoje uređaje puniti ujutro dok idete na posao ili u ured ili dnevnu sobu.
6. Preskačite limun noću
Čaj od limuna može se činiti kao izvrsna alternativa kavi nakon večere, ali učinak je približno isti. Zašto? Miris limuna (i drugih agruma) može povećati mentalno uzbuđenje i dati energiju - uopće nije ono što vam je potrebno na putu do zemlje snova. Kako biste lakše zaspali, prije spavanja preskočite napitke s okusom limuna i izbjegavajte umivanje lica svježinom limuna..
7. Ne uzimajte lijekove prije spavanja.
Možda je najlakše sjetiti se popiti tabletu neposredno prije spavanja, no istraživanja su pokazala da određeni vitamini, poput B6 i B12, te određeni lijekovi, uključujući steroide, utječu na san. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postojećim receptima i saznajte je li moguće uzimati lijekove ujutro. Uz to, nećete zaboraviti popiti tablete ako se dobro naspavate!
8. Promijenite madrac i jastuk
Jesu li vam jastuk i madrac zaista udobni? Koliko će se vaše tijelo opustiti ovisi o tome. Na primjer, nedavno sam, na preporuku prijatelja, kupio jastuk od heljdine ljuske (moj sin to naziva "jastuk od heljde"). Moram reći da se za mene pokazalo ugodnijim od mnogih drugih jastuka. Dok nisam kupila super tvrdi madrac, često su me boljela leđa nakon noćnog sna.