Daily Burn je portal mrežnih programa različitih trenera za mršavljenje, sagorijevanje masti i toniranje mišića. Napravili smo izbor od 7 učinkovitih treninga od Daily Burn-a i danas vam rado predstavljamo 8 videozapisa kako biste stvorili prekrasnu figuru.
Predstavlja vježbe koje se mogu izvoditi neovisno jedna od druge i mogu se izmjenjivati tijekom tjedna. Podaci o razini težine tečaja i broju sagorijenih kalorija preuzeti su sa službene stranice DailyBurn. Ovi se podaci mogu razlikovati ovisno o vašim pojedinačnim okolnostima. Imajte na umu da je dio inventara označen kao "neobavezno". To znači da program može i bez njega.
U svakom videu (osim Kb u 9) prikazane su jednostavne i složene vježbe. Nastavu drže različiti treneri sa svojim značajkama sastavljanja kondicijskih tečajeva. Ako niste pristupili nijednoj od predstavljenih vježbi, nemojte žuriti s odbacivanjem svih videozapisa Daily Burn. Možda ćete u programu drugog trenera uživati mnogo više.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
- Top 30 vježbi za vanjski dio bedra
8 raznih treninga iz Daily Burn-a
1. Cody Storey - Transformacija Tabate
- Trajanje: 38 minuta
- Teškoća: visoka
- Kalorije: 448 kcal
- Inventar: stolica (nije obavezno)
Tabata Transformation je trening aerobne snage s poznatim trenerom Codyjem. Program je izgrađen na principu TABATA vježbe ponovno u 6 setova po 20 sekundi s 10 sekundi pauze između setova. Pronaći ćete 5 vježbi: ispadi, sklekovi, okretanje kućišta u zagradama, komplicirano uvijanje, držanje dinamike stola. Pretpostavlja se između vježbi 1 minutni odmor.
Tim Daily Burn prikazuje 3 modifikacije: lagana, srednja i teška. Za jednostavne izmjene nekoliko vježbi trebat će stolica, ali to je potpuno neobavezno. Program je smanjio udarno opterećenje, za razliku od većine klasa TABATA.
2. JR Rogers - Snažni potisak
- Trajanje: 35 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 202 kcal
- Oprema: bučice ili ekspander za prsa
Push Strength je tradicionalni trening snage s naglaskom na mišiće gornjeg dijela tijela. Zategnut ćete mišiće i poboljšati skulpturu tijela vježbama mnogopoliarnosti. Program se izvodi u dinamičnom ritmu, sagorijevanjem dodatnih kalorija.
Možete trenirati s bučicama (po mogućnosti s 2 para) ili s proširivačem po vlastitom nahođenju. Napominjemo, ako ćete raditi s proširivačem, morat ćete ga pričvrstiti na zid ili vrata. Bučice s utezima i trake za otpor odabiru se prema vašoj snazi.
3. Anja Garcia - Kardio sportske bušilice
- Trajanje: 38 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 491 kcal
- Oprema: stepeničasta platforma (opcija)
Cardio Sports Drills intenzivan je trening koji vam pomaže sagorjeti oko 500 kalorija u jednom treningu. Naći ćete 4 intenzivna kruga koji uključuju pliometrijske, aerobne i funkcionalne vježbe. Sjednice su se održavale u velikom tempu, ali između vježbi postoji mali odmor koji će vam omogućiti da se malo odmorite.
Program je stoga vrlo šokantan, prikladan samo za obučene ljude. Ali ako vježbu izvodite za jednostavnu izmjenu, vježba će se nositi i s početnikom. Koračna platforma koja nije obavezna, to je dodatak za neke vježbe.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Trajanje: 37 minuta
- Teškoća: Niska
- Kalorije: 371 kcal
- Inventar: nije potreban
Ovo je jednostavan kardio trening koji će vam pomoći da sagorite kalorije i smanjite količinu bez intenzivnih udarnih opterećenja. Program je izgrađen na elementima kickboxinga s aktivnim gornjim i donjim dijelom tijela. Ako vam se sviđa stil treninga borilačkih vještina, tada će vam se svidjeti Kickin It.
Program ne koristi komplicirane akorde, vježbe optimizirane za širok spektar učenika. Međutim, oštar, brz pokret pomoći će vam da poradite na poboljšanju tijela. Posebno učinkovita vježba za problematična područja na stopalima.
5. Judi Brown - Kardio skulptura
- Trajanje: 32 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 443 kcal
- Oprema: bučice
Cardio Sculpt - ovo je trening aerobne snage za mršavljenje i tonus mišića. Izvodit ćete vježbe s bučicama za različite mišićne skupine. Judy Brown nudi kombinaciju vježbi koje djeluju na gornji i donji dio tijela. Da bi se povećao broj otkucaja srca i gubitak masnog tkiva također će kardio vježbe između segmenata snage.
Od vježbi snage s bučicama u složenom Cardio Sculpt-u uključuju: dizanje bučica za leđa, iskorake, čučnjeve, preše bučica za ramena, podizanje bučica, ispravljanje ruku na tricepsu, podizanje ruku u remen, pritisak bučica preko glave. Kao kardio koristi jednostavno skakanje i preskakanje. Program je idealan za jačanje mišića i rješavanje problematičnih područja.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Trajanje: 41 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 386 kcal
- Oprema: bučice (nije obavezno)
Kardio trening Burn Box izgrađen na elementima boksa. Pripremite se za energičan rad rukama tijekom nastave. Anna Garcia odabrala je za vas razne udarce nogama, rukama i zamahima kako bi ubrzala rad srca, sagorjela kalorije i smanjila težinu.
Za razliku od kickboxinga u programu donjeg dijela tijela u manjoj mjeri, ali glavni fokus su ruke, ramena i tijelo. Ova vrsta aerobnog treninga posebno je prikladna za one koji izbjegavaju udarno opterećenje prekomjernom težinom, oporavljajući se od raznih ozljeda nogu.
7. Keaira LaShea - tobogan za gornja tijela
- Trajanje: 46 minuta
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 287 kalorija
- Oprema: bučice, stepeničasta platforma (opcija), vodoravna traka (opcija)
Gornji dio Rollercoastera trening je snage s bučicama za gornji dio tijela. Ako želite raditi na obliku ruku, ramena, prsa i leđa, tada će vam se svidjeti ovaj program od Kire Lasha. Pronaći ćete tradicionalne vuče, preše, dizače bučica za različite mišićne skupine. Također vam je trener pripremio nekoliko originalnih vježbi za dodatni rad ciljanih mišića.
Trebat će vam bučice, poželjno je imati 2 para za različite skupine mišića. Za pojedine vježbe potrebna je step-up platforma, ali jedna od djevojčica pokazuje modifikacije vježbi bez korištenja koraka. Vodoravna traka potrebna je samo ako planirate izvesti pull-UPS. Inače, nedavno smo predstavili programe ovog trenera: Burn to the Beat: 12 kratkih treninga sagorijevanja masti od Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb za 9
- Trajanje: 16 min
- Poteškoća: srednja
- Kalorije: 146 kcal
- Oprema: kettlebell
Ovo je kratki energični trening iz priče o Codyju pomoću utega. Izmjenjivat ćete vježbe stojeći i ležeći na prostirci. Za 15 minuta imat ćete vremena za rad na svim mišićima i sagorijevanje masti. Program uključuje samo vježbe s utezima, ali ide brzim tempom zbog brzine ponavljanja pokreta.
Kettlebell naravno možete zamijeniti bučicom, trening će i dalje biti učinkovit za mršavljenje i sagorijevanje masti. Međutim, opterećenje kod treninga s utezima razlikuje se od opterećenja kada se koriste bučice, pa ako ste u prisutnosti utega, onda bolje s njim.
Portal Daily Burn nudi široku paletu videozapisa, gdje svi mogu pronaći odgovarajući trening. Ako volite isprobavati različite programe, tada će vam ova kompilacija dobro doći.
Pogledajte i našu kolekciju video treninga:
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
- Top 10 vježbi za mršavljenje bez skakanja od Ekaterine Kononove
- 11 najboljih videozapisa za jutarnje vježbe s Olgom Saga